תוכן עניינים:
בהריון כמות הצרכים התזונתיים עולה. כן, מכיוון שגם נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים התזונתיים של עובריהם כדי לתמוך בצמיחתן והתפתחותן. אחד מחומרי המזון החשובים העונים על צרכיהם במהלך ההריון הוא סידן. מדוע סידן כה חשוב למלא במהלך ההריון?
מדוע סידן כה חשוב בהריון?
כידוע עד כה, סידן הוא מינרל הדרוש לבניית עצמות חזקות. במהלך ההריון צורכי הסידן של האם גוברים מכיוון שיש צורך בסידן לבניית העצמות והשיניים של העובר ברחם. שיניים נוצרות למעשה כאשר העובר עדיין ברחם. עם זאת, שיניים חדשות מגיחות מהחניכיים כאשר התינוק בסביבות 5 חודשים.
לא רק לצמיחת העצמות והשיניים, יש צורך בסידן גם לצורך גדילת כבד עוברי בריא, עצבים ושרירים. כמו כן, כדי לתמוך בפיתוח קצב לב תקין של העובר ולתמוך ביכולתו של גוף העובר לקרוש דם, כפי שדווח על ידי מרכז התינוקות.
עבור נשים בהריון, סידן יכול גם לסייע בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם במהלך הריון ורעלת הריון. איפה, יתר לחץ דם ורעלת הריון יכולים להיות רעים לנשים בהריון ולהתפתחות העובר.
הגוף לא יכול לייצר סידן כך שצרכי הסידן חייבים לענות מבחוץ, כלומר ממזון ותוספי מזון (במידת הצורך). כאשר נשים בהריון אינן יכולות לענות על צרכי הסידן עבור העובר, העובר ייקח סידן מעצמות האם. לפיכך, היעדר צריכת סידן עלול להפריע לבריאות העצמות של האם עצמה. לכן חשוב מאוד שנשים בהריון יענו על צורכי הסידן.
כמה סידן נשים בהריון זקוקות מדי יום?
הצורך בסידן לנשים בהריון עולה ב 200 מ"ג מהדרישה המקובלת. על פי שיעורי התזונה התזונתיים 2013 (RDA), צרכיהן של נשים בהריון משתנות בהתאם לגילן של הנשים ההרות.
- נשים בהריון מגיל 18 ומטה זקוקות לסידן עד 1400 מ"ג ליום
- נשים בהריון בגילאי 19-29 זקוקות לכמות של 1300 מ"ג סידן ליום
- נשים בהריון בגילאי 30-49 שנים צריכות 1200 מ"ג סידן ליום
צרכי הסידן של נשים בהריון שעדיין צעירות הם יותר מאלה של נשים בהריון מבוגרות. הסיבה לכך היא שנשים בהריון שעדיין צעירות חייבות לענות גם על צרכי הסידן לצמיחת העצם המתמשכת שלהן, בנוסף למענה על צורכי הסידן עבור העובר.
כיצד עונים על צרכי הסידן הללו?
ניתן למלא את צרכי הסידן עבור נשים בהריון על ידי צריכת מקורות מזון שונים של סידן. אחד ממקורות הסידן הידועים הוא חלב. חלב ומוצריו, כמו גבינה ויוגורט, הם המקורות הגבוהים ביותר לסידן. בכוס חלב יש כמעט 300 מ"ג סידן. לכן, אם אתם שותים חלב 3 פעמים ביום, דרישת הסידן שאתם פשוט ממלאים היא 900 מ"ג (3 × 300 מ"ג).
כדי לענות על הצרכים הנותרים, אתה עדיין צריך לאכול מקורות אחרים של סידן.
כמה מאכלים אחרים המכילים סידן הם:
- סרדינים עם העצמות
- סלמון עם העצמות
- אנשובי
- ברוקולי
- קייל
- בוקקוי
- לחם לבן
- גלידה
קשה לענות על צרכי הסידן הגבוהים אם לעיתים רחוקות צורכים מזונות או משקאות של סידן, במיוחד חלב, יוגורט וגבינה. אתה לא יכול לצרוך מקורות מזון של סידן כל יום. יש כאלה מכם שעשויים לשתות חלב בהריון או לא.
ואז, כדי להמשיך לענות על צרכי הסידן במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות ליטול תוספי סידן אם נחוץ. עם זאת, עדיין יש להתייעץ תחילה עם הרופא לפני שתשתמש בתוספים כלשהם במהלך ההריון.
איקס
