מדוע נשים בגיל המעבר כועסות בקלות? איך לפתור את זה?

כניסה לגיל גיל המעבר, נשים יחוו ירידות בתפקודי הגוף ושינויים רגשיים שונים. מסיבה זו, הוא נוטה להציג כמה מן הסימפטומים הגלויים יותר של גיל המעבר כגון שינויים במצב הרוח ואי נוחות נפשית, כגון עצבנות ועצבנות. אז מה גורם לנשים בגיל המעבר להיות עצבניות יותר? עיין בסקירה המלאה למטה.

מדוע נשים בגיל המעבר כועסות ביתר קלות?

עבור נשים, גיל המעבר וגיל המעבר הם חלק טבעי מתהליך ההזדקנות. תקופת המעבר היא תקופת המעבר לפני שנשים עוברות גיל המעבר. בתקופה זו נשים נוטות לחוות מספר בעיות רגשיות ותנודות במצב הרוח, כמו פאניקה פתאומית, חרדה, כעס קיצוני ואפילו דיכאון.

ככל שנשים מזדקנות, נשים מבחינות שהן מזדקנות ומתחילות לעבור לשלבי חיים שונים, כמו למשל לחוות מתח תכוף בגלל חוסר שינה ו גלי חום (מצבים חמים שלעתים קרובות חווים נשים בגיל המעבר). זה מה שלעיתים קרובות המוח שמאחורי העליות והירידות במצב הרוח או במצב הרוח של נשים שנכנסות לגיל המעבר.

על פי המכללה האמריקאית לרופאים נשים וגינקולוגים, שינויים הורמונליים משתנים בגיל המעבר הופכים נשים ליותר עצבניות ואף מדוכאות. אחד ההורמונים המחזיקים במפתח העיקרי הוא ההורמון אסטרוגן המווסת את מרבית תפקודי הרבייה של נשים. ככל שמתקרב גיל המעבר, השחלות יתחילו להאט את ייצור האסטרוגן ולכן הם נוטים לגרום לתחושות גלי חום אצל נשים בגיל המעבר.

בנוסף, האסטרוגן ממלא תפקיד גם בשליטה בכמות המיוצרת של רמות הסרוטונין. סרוטונין הוא חומר כימי המסייע לוויסות מצב הרוח. אם אתה מייצר פחות אסטרוגן, תייצר גם פחות סרוטונין. כתוצאה מכך, לכך יכולה להיות השפעה ישירה על היציבות הרגשית והביטחון העצמי שאתה מרגיש.

איך לשלוט ברגשות בגיל המעבר כדי שלא תכעסו בקלות

איזון הורמונים הוא המפתח העיקרי עבורך לשליטה במצב הרוח שלך. ובכן, ישנם מספר פעילויות ושינויים באורח החיים שתוכלו לקחת כדי לאזן את ההורמונים שלכם באופן טבעי ולהימנע מרגשות מוגזמים.

1. תזונה מאוזנת

לתזונה מאוזנת יש השפעה משמעותית על שינויים ברמות ההורמונים בגוף. אתם מוזמנים לאכול מזונות עשירים בויטמין D, סידן וברזל. הסיבה היא שתוכן החומרים הללו לא רק יעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם ישמור על עצמות חזקות כאשר ייצור האסטרוגן שלך מאט.

גיל המעבר קשור לעתים קרובות גם לעלייה במשקל בצורה דרסטית בכדי להשפיע על הדימוי העצמי ועל מצב הרוח שלך. ובכן, נסו לאכול מזונות עשירים בסיבים כדי להגן על המעיים ועל בריאות העיכול.

כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את תסמיני גיל המעבר כוללים סויה, אדמה, טופו וחלב סויה. הימנע מצריכת קפאין העלולה להגדיל גלי חום והזעות לילה אצל נשים בגיל המעבר.

2. פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית היא פעילות עוצמתית להפגת מתחים מכיוון שיש לה השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעורר אנדורפינים אשר יכולים להפחית את הכאב ויכולים לשפר את מצב הרוח שלך.

נשים לאחר גיל המעבר נוטות להיות בסיכון גבוה יותר למחלות לב, ולכן יש צורך לבצע פעילות גופנית אירובית לבריאות ארוכת טווח. חלק מענפי הספורט בהם תוכלו לבחור הם תרגילי לב וכלי דם בעצימות נמוכה, כמו פילאטיס או ריצה. ה- CDC ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בשבוע למבוגרים יותר, כולל נשים שעוברות גיל המעבר.

3. תקשור רגשות בפעילויות שימושיות אחרות

על פי דיווח מ- Healthline, יש נשים שמועילות לתעל כל סוג של רגש שהן חשות בכמה פעילויות יצרניות. לדוגמא, פעילויות כמו ציור, כתיבה, גינון או קישוט הבית שלך יכולות לספק לך מקום לעבד רגשות בצורה חיובית. אז אתה כבר לא צריך לבזבז אנרגיה זועמת על הסובבים אותך.

4. שליטה בלחץ במדיטציה

דווח על תרגול מדיטציה שיעזור לך להחזיר מודעות חיובית ואת היכולת להתמודד עם תסמיני גיל המעבר. בצע טכניקות נשימה עמוקה או קח כ -10 דקות להחזרת הביטחון. לחלופין, נסה לרשום את כל תלונותיך ביומן ולהרהר במה שגרם לתסכול שלך ולפתרונות. זה שימושי לשליטה בעצמך מפני הלחץ שאתה מרגיש.

איקס