להמשיך להפליץ? להלן 9 דרכים מעשיות להפחתה

גזים המכונים בדרך כלל גזים הם מונח רפואי כאשר הגוף משחרר גז ממערכת העיכול דרך פי הטבעת. אתה לא צריך להתבייש בגלל הפליצות, זה תהליך רגיל. הדבר שצריך לדאוג לו הוא אם אתה מפליץ לעיתים קרובות מדי.

כיצד להפחית נפיחה מתמשכת?

מדף Mayo Clinic מעריכים כי מפליגים נורמליים הם בערך 10-20 פעמים ביום. ובכן, אם לעתים קרובות מדי, זה באמת מעצבן, או שזה יכול אפילו להיות סימן למחלה.

להקטנת הפליצות המתמשכות, להלן דרכים מעשיות שתוכל לעשות זאת בבית.

1. הפחיתו מזונות המכילים גז גבוה

לא כי יש להימנע מכך, מכיוון שחלק מהמזונות הללו למעשה בריאים לגופכם. אבל אם אתה מרגיש נפוח בקלות ומעביר גז לעיתים קרובות מדי, מומלץ להתחיל לאכול פחות מזון שיכול לייצר גז.

להלן רשימה של מרכיבי מזון שכדאי להימנע מהם כדי לא להפליץ כל הזמן.

• אֱגוֹזִים
• כרוב
• צימוקים
• בצל
• ברוקולי
• כרובית
• פטרייה
• בירה ומשקאות מוגזים אחרים

במעי הגס, מזונות אלו מפורקים על ידי חיידקים במעי. תהליך הפירוק מייצר גז שמונע מהפי הטבעת כנפיחה.

בנוסף, מזונות מסוימים כמו בצל עלולים לגרום לייצור גזים המכילים גופרית. תוכן זה הוא שגורם לפליחות ריח רע.

2. לאכול ולשתות לאט

בזמן האוכל, הקפד ללעוס את האוכל לאט כדי להפחית את כמות האוויר שאתה בולע. האוויר שמצטבר יותר מדי בעיכול יהיה מבשר הגז שתפריש.

3. הימנע מממתיקים מלאכותיים כדי להפחית את הנפיחות ללא הרף

סוכרים מלאכותיים כמו סורביטול ומניטול נמצאים בדרך כלל בממתקים, במסטיק ובמוצרי מזון ללא סוכר.

עבור אנשים מסוימים אשר לגופם יש סובלנות נמוכה לחומר זה, הוא יגרום לשלשולים ולתשישות מוגברת של הגז.

4. פעילות גופנית קבועה לשיפור העיכול

פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד מערכת העיכול, כולל המעיים. זה יעזור במניעת נפיחות ויקל על מעבר הגז במערכת העיכול.

5. צמצמו מזונות עתירי סיבים לזמן מה

לסיבים יתרונות רבים לגוף. עם זאת, מזונות רבים עשירים בסיבים משמשים כיצרני גז. אנו ממליצים שתפחית תחילה את המזונות העשירים בסיבים מפחיתים את ייצור הגז העודף. ככל שהוא משתפר, הוסיפו לאט יותר סיבים לתזונה.

6. צמצמו את הרגל בליעת האוויר

הרגלים יומיומיים מבלי להבין שזה גורם לגוף להיכנס לאוויר בגוף. לדוגמא עישון, לעיסת מסטיק, שתייה מקשית יכולים גם להגדיל את נפח האוויר המצטבר לקיבה.

7. שתו תה קמומיל

תה קמומיל יכול לסייע בהפחתת עיכול, כולל כאשר גז נכלא בגזים. שתיית תה קמומיל לפני הארוחות ובזמן השינה מומלצת להפחתת הפליצות החוזרות ונשנות.

8. שתו תמיסת חומץ תפוחים

לדלל כוס חומץ תפוחים במשקה, למשל עם מים מינרליים או תה. לשתות לפני הארוחות באופן קבוע. אתה יכול לצרוך עד 3 פעמים ביום או לפי הצורך. תערובת חומץ תפוחים זו יכולה להפחית נפיצות מוגזמת.

9. פחם פעיל

פחם פעיל בכינוי פחם פעיל יכול לעזור להפחית עודפי גזים ונפיחות. זה שונה מהפחם שתמצאו על גריל או אח. פחם פעיל עבר טיפול מיוחד כך שהוא בטוח למאכל אדם, ומשמש לעתים קרובות במזון ובמשקאות.

פחם פעיל הוא בדרך כלל בצורת גלולה, למשל נורית. כאשר פחם פעיל נכנס למעיים, הוא נצמד לנוזל במעיים כדי להפחית גזים ונפיחות על ידי הפיכת הצואה למוצקה יותר, ובכך להפחית את הדחף להמשיך לנדש.