5 דרכים לקיים יחסי מין לאורך זמן לגברים

גברים רבים מתחרים למצוא דרכים שונות לקיים יחסי מין עמידים יותר. זה לא מפתיע, בהתחשב בכך שסיפוק מיני יכול להיפגע מחוסר סיבולת, בעיות זקפה ובעיות בשפיכה.

הדרך לגברים להחזיק מעמד זמן רב בעת קיום יחסי מין

רוב הגברים הסובלים מבעיות במגע מיני, ככל הנראה יעברו מיד לשימוש בתרופות לשיפור העוררות. למעשה, זה לא הפיתרון הנכון.

הנה כמה דרכים להפוך גברים לעמידים יותר במיטה.

1. תרגיל

פעילות גופנית יכולה לחזק את הסיבולת, להגדיל את ייצור הורמון הטסטוסטרון ולהפעיל שחרור אנדורפינים. טסטוסטרון הוא הורמון הגורם לעוררות מינית, בעוד שאנדורפינים מעניקים לכם תחושת אושר.

אחת הדרכים להתאמן שתוכלו לעשות על מנת לקיים יחסי מין לאורך זמן, נסו לעשות ספורט כמו שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , לִכסוֹס , להרים משקולות, ללכת בזריזות ולשחות. עשו זאת 5 פעמים בשבוע, לפחות 30 דקות בכל יום.

2. ביצוע תרגילי קיגל

תרגילי קיגל יכולים למנוע שפיכה מוקדמת על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן. שרירי אגן חזקים מאפשרים לגברים לשלוט על השפיכה ולכן הם נמשכים זמן רב יותר במיטה.

השלבים לביצוע תרגילי קיגל הם כדלקמן:

• מצא את השרירים הנכונים על ידי עצירת זרימת השתן בעת ​​מתן שתן.
• הדק את השרירים האלה והחזק למשך שלוש שניות. הרגע שוב למשך שלוש שניות ואז חזור על הפעולה.
• התמקדו רק בשרירי האגן. אל תחזיק את שרירי הבטן, הירכיים או הגלוטס.
• עשו זאת 3 פעמים ביום. אתה יכול לעשות זאת בישיבה, בשכיבה או בעמידה.

3. התחל יחסי מין לאט

אחת הסיבות שאינך מחזיק מעמד זמן רב במהלך יחסי מין היא עייפות. תחושת עייפות במהלך יחסי מין יכולה להיות בגלל שאתה עושה את זה בחיפזון. לבסוף, הסיבולת שלך מתנקזת לפני שהיא חודרת.

התחל פעילויות מיניות שאתה ובן / בת הזוג שלך משחק מקדים לעורר את האיברים האינטימיים ולהרגיע את הגוף. כשמגיע הזמן לחדירה, עשו זאת בהדרגה מאיטיות למהירות יותר.

4. שמרו על משקל גוף אידיאלי

עודף משקל, במיוחד השמנת יתר, יכול למנוע ממך לקיים יחסי מין איכותיים. הסיבה היא שגברים עם משקל עודף בגוף יחוו ירידה בסיבולת כדי שלא יחזיקו זמן רב במיטה.

לכן הדרך בה תוכלו להחזיק מעמד זמן רב יותר בעת קיום יחסי מין היא לשמור על משקל גוף אידיאלי. הגבל את צריכת המזונות שלך עתירי הקלוריות והסוכר, הגדל את צריכת הירקות והפירות והיה פעיל יותר.

5. לנהל לחץ

לחץ ומתח ממושכים יכולים להשפיע על תפקודים רבים בגופך, אחד מהם מקשה עליך לשמור על זקפה. למצב זה בהחלט יש השפעה שלילית על מערכת היחסים האינטימית שלך עם בן / בת הזוג.

אחת הדרכים שבהן אתה יכול להימשך זמן רב במיטה, כמובן, היא לנהל את הלחץ עצמו.

מתח הוא בלתי נמנע, אך ניתן לנהל אותו היטב. כמה דרכים יעילות למדי להפחתת לחץ כוללות:

• לישון מספיק
• מֶדִיטָצִיָה
• אינטראקציה עם אנשים אחרים
• עושה פעילויות שאתה אוהב
• שתף סיפורים עם האנשים הקרובים ביותר
• התייעץ עם פסיכולוג

שביעות רצון מקיום יחסי מין מתחילה בגוף ובנפש בריאים. לכן, כאשר גבר מרגיש שהוא לא יכול להחזיק מעמד זמן רב במיטה, כמובן שיש גורמים שיש לבחון אותם לעומק.

אינך צריך להרגיש חרדה לשתף את בן / בת הזוג בבעיה זו. הבנה ותמיכה מצד בן / בת הזוג יכולים למעשה לעזור לכם להתגבר על בעיות שונות סביב חיי המין שלכם.

דרך נוספת שאתה יכול לקיים יחסי מין ארוכים יותר אם תלונה זו מתמשכת היא לבקר אצל רופא. בדרך זו, הרופא יעניק לך את הטיפול המתאים.

איקס