בצע תרגיל זה כדי לשפר את הביצועים המיניים שלך

קיום יחסי מין כרוך בכושר גופני כולל. אפילו השרירים הזעירים האלה שבדרך כלל לא משתמשים בהם כל היום משמשים כשאתם במיטה עם בן / בת הזוג. תרגילים אלה נועדו לא רק לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר. אבל זה שימושי גם לשיפור הביצועים המיניים שלך במיטה עם בן / בת הזוג שלך. סוג זה של פעילות גופנית יגביר את הסיבולת שלך להרגיש את תחושת האהבה הארוכה והמרגשת יותר.

סוגי פעילות גופנית שיכולים לשפר את הביצועים המיניים

דיווחים מ- Livestrong, מחקרים מראים שאם אתה שורף 200 קלוריות נוספות מדי יום, אתה יכול להוריד את הסיכון לבעיות זיקפה (אימפוטנציה). בנוסף לאימוני לב וכוח לב, תוכלו לנסות מגוון עמדות מין מבלי לדאוג לעייפות או לפגיעה בשרירים. להלן תרגילים שונים שתוכלו לתרגל לפני תחילת ה"קרב ".

תרגילים לגברים

1. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל לא רק מעניקים יתרונות לנשים לגוון את שרירי האגן. אצל גברים תרגילי קיגל מעניקים יתרונות רבים להגברת הסיבולת והשליטה על ידי הידוק וחיזוק שרירי הפובוקוצ'יאגוס (שרירים המפסיקים את זרימת השתן) ושרירי הפרינאום (שרירים התומכים בכוח הזקפה והשפיכה). תרגילי קיגל לגברים נעשים על מנת למנוע שפיכה מוקדמת.

תרגיל זה נעשה על ידי הידוק שרירי רצפת האגן למשך שלוש עד חמש שניות. בתהליך זה נשום כרגיל ואל תחזיק את הבטן, הירכיים או הישבן. הרפי את שרירי הבמה התחתונה והשהי למשך שלוש שניות. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.

2. תנוחת פרפר משופעת

תרגיל זה נעשה על ידי מתיחת הירכיים והירכיים הפנימיות. סוג זה של פעילות גופנית מחזק את הירכיים והירכיים כך שתהיו מוכנים יותר לנסות תנוחות מיניות מאתגרות.

תרגיל זה נעשה על ידי שכיבה על הגב וכיפוף הרגליים לכיוון החזה. אתה יכול להחזיק את הרגליים יחד מול החזה כדי לשמור אותן במיקום. נסו לשמור על צוואר וגב רגועים ושטוחים על הרצפה, לא מקושתים. החזק עמדה זו למשך 15-20 שניות וחזור על כך 5-10 פעמים.

3. סקוואט

תרגיל זה ידוע כמגביר את רמות הטסטוסטרון ומגביר את זרימת הדם לאזור האגן אשר יכול לחזק אורגזמות. תרגיל זה גם יחזק את פלג גופך התחתון. זה שימושי לחיזוק הגוף כאשר אתה נמצא על גופו של בן / בת הזוג שלך.

אתה יכול לעשות תרגילים מצוידים במשקולות (משקולות) בכל יד. כופף את הירכיים והברכיים הכי נמוך שאפשר. נסו לשמור על גב ישר. נסה לכופף אותו כך שהשוק שלך יהיה בדיוק מעל הקרסול. בזמן שאתה מתכופף כלפי מטה, הרם לאט את הידיים לגובה הכתף ונסה לשמור על ישרות. חזור על התנועה 10-20 פעמים.

תרגילים לנשים

1. ריאה נמוכה מצד לצד

ריאות יכולות להגביר את הגמישות שלך. כדי שהוא יוכל למצוא את נקודת ה- G שלך כמעט בכל תנוחת מין.

בצע את התנועה בעמידה כשרגלייך פרושות כפול מרוחב הכתפיים שלך כשרגלייך פונות ישר. כופף את הרגליים מעט, החזיק את הידיים זו לזו והניח את הידיים מול החזה.

העבירו את משקל גופכם לרגל ימין כשאתם דוחפים את הירכיים לאחור ומורידים את גופכם על ידי צניחת הירכיים וכיפוף ברכי ימין. שמור על רגל ימין תחתונה בניצב לרצפה. לאחר מכן, בצע תנועה דומה בכיוון ההפוך. בצע את התנועה במשך 10 עד 20 חזרות מכל צד בתורו.

2. ציר

תרגיל זה יאמן אותך למקם את הגב במהלך יחסי מין כדי להקל על בן זוגך לעורר את הדגדגן שלך. בנוסף, תנועה זו תאמן את הסיבולת שלך כשאתה מנסה לאתגר עמדות מין.

התנועה מתבצעת על ידי ברכיים והנחת הידיים בצידי הגוף. קשת את גופך ישר לאחור כאילו אתה רוצה להישען לאחור אך ליצור זווית של 45 מעלות. החזק למשך 3 שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו חמש עד עשרה פעמים.

3. פלי

תרגיל זה מסייע בחיזוק שרירי הנרתיק. שרירי נרתיק חזקים יגרמו לאורגזמה להרגיש מקסימאלית.

תרגיל זה מבוצע במצב זקוף. פתח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על הירכיים. כופף את הברכיים בעדינות בדיוק באותה תנוחה שהיית עושה כשתרצה לשבת על כיסא. החזק למשך 2-3 שניות תוך כדי הרמת העקבים. חזור על הפעולה 12 עד 15 פעמים.

אתה יכול להשתמש בתרגילים השונים הללו בניסיון להגדיל את הביצועים המיניים שלך ואת בן / בת הזוג שלך במיטה. אז למה אתה מחכה?

איקס