תוכן עניינים:
תוספי ביוטין או B7. הידוע גם בשם ויטמין H (Haar ו- Haut שמשמעותו שיער ועור), ידוע זה מכבר ביתרונותיו בשמירה על שיער בריא, עור וציפורניים. היתרונות של ביוטין לשיער בפרט מאמינים כי הם מחזקים ומעבים את השיער ומפחיתים את נשירת השיער. האם זה נכון?
היתרונות של ביוטין לשיער סמיך, יפה ובריא
ביוטין הוא ויטמין מורכב B שנמצא בתוספים ובמזונות. מקורות מזון עם הכי הרבה ביוטין הם אגוזים (במיוחד שקדים), חלמונים, פולי סויה ודגים. מקורות אחרים כוללים לחם מחיטה מלאה, גבינה, אבוקדו, פטל וכרובית.
החיידקים במעיים שלך יכולים גם לעזור בייצור מספיק ביוטין כדי לענות על צרכי גופך. לכן, בעיית המחסור בביוטין נדירה למדי בחברה.
בגוף ביוטין מגיב עם אנזימים מיוחדים המייצרים חומצות אמינו לייצור חלבונים. השיער עשוי מקרטין, שהוא חלבון. לכן מאמינים כי היתרונות של ביוטין עוזרים לצמיחת שיער בריאה.
למרות זאת, מחקר רפואי שהתמקד במחקרים על היתרונות של ביוטין למניעת נשירת שיער עדיין מוגבל מאוד. עד כה, אין מעט ראיות המצביעות על כך שצריכה מוגברת של ביוטין יכולה לסייע בקידום צמיחת השיער.
אחד המחקרים נערך בשנת 2015. נשים עם שיער דק קיבלו תוסף חלבון ימי (MPS) המכיל גלולות ביוטין ופלצבו, פעמיים ביום למשך 90 יום. כתוצאה מכך, נשים שלקחו MPS חוו צמיחת שיער ניכרת באזורים הסובלים מנשירת שיער.
אך אכן, כמה מאכלים טריים המכילים ביוטין מכילים גם כמה ויטמינים אחרים שיכולים לסייע גם בשמירה על שיער בריא. אחד מהם הוא ויטמינים A ו- B6.
מינון מומלץ לתוספי ביוטין
למינהל המזון והתרופות אין תזונה ביוטין יומית מומלצת, מכיוון שמקרים של מחסור ביוטין הם די נדירים. עם זאת, מינון הביוטין עשוי להשתנות בהתאם לגיל, למין ולבריאות הכללית.
מומחים ממליצים על הנחיות המינון הבאות.
- כל אדם בן 10 ומעלה צריך לקבל בין 30-100 מיקרוגרם (מק"ג) ליום.
- תינוקות וילדים צריכים לקבל 10-20 מק"ג ליום (גילאי 0-3 שנים). 25 מק"ג (גילאי 4-6 שנים), ו- 30 מק"ג (גילאי 7-10 שנים).
נשים בהריון או מניקות עשויות להזדקק לכמויות ביוטין גבוהות יותר.
שוחח עם הרופא על הצריכה היומית המתאימה לך. הרופא שלך יכול לספק הנחיות כיצד להגדיל את מינון הביוטין בבטחה לתועלת מירבית. אתה יכול לעמוד במינון המומלץ של ביוטין באמצעות הדיאטה שלך או על ידי נטילת תוספי ביוטין.
