תוכן עניינים:
קרוספיט הוא מגוון תנועות פונקציונליות המבוצעות בעוצמה גבוהה קבועה. כל אימוני הקרוספיט מבוססים על תנועות פונקציונליות והם משקפים את ההיבטים הטובים ביותר בהתעמלות, הרמת משקולות, הליכה, חתירה ועוד, כמתואר באתר קרוספיט. פעילויות אלה מבוצעות על ידי הזזת משקל העומס עד כמה שניתן, ולכן הן אידיאליות למקסום כמות הפעילות הגופנית שנעשית תוך זמן קצר. ככל שהתרגיל או ההוצאה האנרגטית גדולים יותר, המאמץ נעשה יותר אינטנסיבי. על ידי נקיטת גישה לריאציות גופניות, תנועה פונקציונאלית ועוצמה, תרגיל זה מרוויח כושר עצום.
טיפים להתנסות באימון קרוספיט
אם מעולם לא ניסית את קרוספיט בעבר ורוצה לוודא שזה התרגיל הנכון עבורך, הנה כמה טיפים לשמירה על בטיחות:
- עבור למספר מכוני כושר שונים. שוחח עם המאמן כדי לברר באופן מלא מה מטרת התרגיל הזה. רוב מכוני הכושר של קרוספיט יציעו שיעורי היכרות בחינם, זה כאשר אתה פוגש את מאמן הקרוספיט השואף שלך.
- הקפד ליידע את המאמן שלך אם אי פעם נפגעת לפני שניסית לבצע את התרגילים. אם סבלת מפציעה קשה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתחליט להצטרף לתכנית זו בעצימות גבוהה.
- לפני שתנסה תרגילים אלה, עליך להבין את הכושר הכללי ואת היקף האימונים. מאזני התרגיל נידונים רבות בתרבות הקרוספיט, כלומר אתה כמתחיל לא יכול להרים משקל כבד כמו מישהו שעוקב אחר התרגיל הזה במשך שנים. זה חל גם על הכרת העוצמה ומתי גופך הגיע ליכולתו המרבית.
סוגי קרוספיט
תרגילי הקרוספיט העיקריים כוללים את כל הגוף, כולל דחיפה, משיכה, הליכה, חתירה וכריעה. ישנם למעשה מאות סוגים של אימוני קרוספיט, אך דוגמה אחת היא:
- כוח נקי. משוך את המשקולת מהרצפה והביא אותה על כתפיך בכוח ובמהירות.
- סמוך קום. זהו התרגיל היחיד במשקל גוף שכולל התחלה במצב של עמידה, ואז נפילה מהירה לרצפה וביצוע שכיבות סמיכה, ואז חזרה למצב סקוואט וקפיצה ישר בנפיצות.
- לַחטוֹף. הרם במהירות את המשקולת מהרצפה ישירות מעל לראשך בידיים ישרות.
- מַרפְּקָן. תרגיל זה מתחיל בעמידה ישר עם משקולת מול הכתפיים. ואז לכופף עד לנקודה בה הירכיים מקבילות לרצפה, ואז חזרו שוב לרגליים והרימו את המשקולת מעל הראש.
דוגמאות נוספות הן וריאציות של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומשיכות שכיבה. תרגיל זה משמש לעתים קרובות פעמוני קומקום, כדורי תרופות, חבלים מטפסים, חבלים קופצים , ו מכונות חתירה .
קרוספיט WOD (W אורקוט היום)
חלק מה- WOD נקראים בדרך כלל באופן ספציפי עם שמות נשים או שמות של גיבורים צבאיים. WOD משתנה מדי יום והוא מורכב מסוגים רבים. WOD באמת דורש מכולם לעשות את זה. הנה דוגמה ל- WOD באתר הקרוספיט הרשמי:
- ברברה. כולל חמישה רצפים של 20 שכיבות סמיכה, 30 שכיבות סמיכה, 40 שכיבות סמיכה ו -50 סקוואט שבוצעו ברציפות, ואתה יכול לנוח רק בסוף כל סדרה למשך 3 דקות.
- אנג'י. כולל הצטברות של 100 שכיבות סמיכה, 100 שכיבות סמיכה, 100 כפיפות בטן ו- 100 סקוואטים במהלך כל האימון (אלה לא נעשים ברצף אלא אם כן אתה מספיק בכושר לעשות זאת).
- מרף. כולל ריצה מתוזמנת של 1.5 ק"מ, ואחריה 100 משיכות משיכה, 200 שכיבות סמיכה, 300 כפיפות בטן, וכלה בריצה של 1.5 ק"מ.
- ג'קי. עוסק 1000 מ 'של שורה, 50 Thruster ו -30 משיכות משיכה (רצוי לעשות בלי לנוח בין כל אימון).
תוכנית זו יכולה להיעשות בשתי דרכים, כלומר באימון עצמי או באמצעות שלוחה של קרוספיט. ניתן לבצע WOD כמעט בכל חדר כושר או בבית, אם יש לך את הציוד.
איקס
