ספירת קלוריות מזון אינה בהכרח יעילה לדיאטות & bull; שלום בריא

משקל גוף אידיאלי הוא החלום של כולם. אבל כמובן שצורת גוף אידיאלית לא יכולה להסתמך רק על שעות פעילות גופנית בחדר הכושר. יש לקחת בחשבון גם את צריכת המזון היומית. מצד שני, הפחתת מנות אוכל ברשלנות יכולה להשפיע לרעה על תוכנית הדיאטה שלך. כדי שמאמץ הדיאטה לא יהיה לשווא, נסו להתחיל לספור את הקלוריות בכל אחת מהארוחות שלכם.

אתה יכול לבדוק את זה בקלות על תוויות התזונה על אריזות המזון, או להשתמש באפליקציית דלפק קלוריות בסמארטפון שלך. אבל, למה לעשות את זה חשוב ל"בטיחות "הדיאטה שלך?

כמה קלוריות יש צורך בכל יום?

באופן כללי, צרכי הקלוריות של גברים בריאים הם כ -2,500 קק"ל ליום ואילו לנשים מומלץ לעמוד ב -2,000 קלוריות ביום כדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף.

אך הגשמת קלוריות יומית יכולה להיקבע גם על ידי מספר גורמים כגון גיל, משקל, פעילות גופנית, גובה, בריאות מטבולית ואחרים. בנוסף לשימוש במחשבוני ספירת קלוריות הזמינים כיום באופן נרחב באינטרנט ובחנויות האפליקציות, תוכלו גם לחשב כמה קלוריות מינימליות לגופכם זקוקות באמצעות הנוסחה של האריס-בנדיקט.

מדוע אתה צריך לספור קלוריות אוכל?

קלוריות אוכל מתפקדות כמו דלק לרכב. הגוף שלך צריך להיות מלא בקלוריות כדי להיות מסוגל לבצע את כל הפעילויות ולתמוך בתפקודים גופניים. עם זאת, יותר מדי ופחות קלוריות שתקבלו בהחלט משפיעות על הגוף.

מטרת ספירת הקלוריות היא להגביר את המודעות שלך למה שאתה אוכל, במיוחד כשאתה עושה דיאטה. על ידי ידיעת כל הקלוריות מהמזון שאתם אוכלים, תוכלו להיות זהירים יותר בבחירת המזון שלכם ולהגביל את המנות שלכם בצורה בריאה יותר.

עם זאת, לא כולם מתאימים לשיטת דיאטה זו

הסיבה לכך ששיטות ספירת קלוריות נפוצות היא שהן קלות יותר ליישום. כדי לעלות במשקל, אתה צריך רק לצרוך יותר קלוריות מאשר קלוריות בחוץ ולהיפך. עם זאת, במציאות זה לא כל כך קל, ולא כולם מתאימים ככה.

1. ספירת קלוריות יכולה לגרום למישהו לעשות יותר מדי דיאטה

מטרת חישוב קלוריות המזון היא לשלוט במה שאתם אוכלים מדי יום. אך עבור אנשים מסוימים, כאשר הם יודעים כי דרישת הקלוריות האידיאלית שלהם ביום היא (למשל) 1200 קק"ל, הדבר גורם להם באופן לא מודע פשוט לא לאכול / לשתות מתחת לסטנדרט המומלץ. הם עשויים לחשוב שככל שהם מפחיתים מהר יותר את קלוריות המזון מהמומלץ, הם יורדים במשקל מהר יותר.

מצד שני, אנשים מסוימים עשויים להרגיש כל כך מוגבלים על ידי מגבלות אכילה אלה, עד שהם עשויים לא להיות מרוצים לחלוטין. כתוצאה מכך, תרגישו מביכים אם תאכלו ותשתו פחות או יותר.

זה לאורך זמן יכול להוביל להפרעות אכילה כמו בולמוס אכילה, בולימיה נרבוזה ואנורקסיה. ייתכן גם שברגע שתשיג את המשקל הרצוי, תחזור להרגלי האכילה הישנים שלך

2. הפוך את הפעילות הגופנית לעצלנית

אם חשבתם שקיצוץ קלוריות מצרכים תזונתיים יהיה טוב, חשבו שוב. על פי מחקר אחד, 95% מאלו שרצו לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת קלוריות ופעילות גופנית יתר על המידה לא הצליחו במשך 3 שנים. שיטה זו למעשה מורה לגופכם להוריד את קצב חילוף החומרים שלו, מה שעלול לעורר אפקט יו-יו בתזונה.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים לחשוב כי פעילות גופנית בזמן דיאטה תגדיל את מספר הקלוריות. הסיבה היא שפעילות גופנית קבועה דורשת גם צריכת מזון מספקת. חשיבה זו גורמת להם להתנתק במכוון מספורט שגרתי או מפעילות גופנית אחרת, למען הדאגה לשליטה בקלוריות מהמזון.

למעשה, אין צורך לדאוג לספורט או לפעילות גופנית אחרת מכיוון שפעילויות אלו יכולות לשרוף 60-70% מסך הקלוריות שנכנסות.

3. קלוריות אינן רק קלוריות

כשמדובר בגוף האדם, קלוריות הן דבר מסובך. כל דבר, החל מחלבון ועד שומן ופחמימות, מעובד בצורה שונה. כך שחישוב פשוט אינו מספיק וחייב לערב גם את הצד הביולוגי.

כאשר עליכם לבחור בין 5 אבוקדו או 5 מנות גלידה, כמובן שאבוקדו בריא יותר מלבד העובדה שהם מכילים שומן וקלוריות.

שיטה חלופית שניתן לעשות מלבד ספירת קלוריות

כמובן שספירת קלוריות איננה דבר אסור, עדיין ניתן להשתמש בשיטה זו כדי לראות תמונה של הדיאטה שלך. בנוסף לספירת קלוריות, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לקחת בחשבון כגון אכילה כאשר אתה כבר מרגיש רעב, אוכלת מנות קטנות יותר, בחירת מזונות המשתמשים ביותר קלוריות לאחסון ולחילוף חומרים כגון מזונות עשירים בסיבים וחלבונים, וכן וודאו שהאוכל שאתם אוכלים מתאים, בריא ולא רק לפי מספר הקלוריות.

איקס