שלב

שמירת כולסטרול תקינה עשויה להיראות קשה. יתר על כן, אם אתה רדוף על ידי מחשבות שליליות שונות, למשל, אתה לא יכול לאכול טוב, אתה צריך לקחת סוגים שונים של תרופות, וכן הלאה. למעשה, שמירה על כולסטרול תקין אינה דבר קשה ויש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט. מהן הדרכים למנוע כולסטרול גבוה? בדוק את הפרטים הבאים.

צעדים קלים לשמירה על כולסטרול תקין

רמות כולסטרול בלתי נשלטות הן גורם טריגר למחלות לב ולבעיות במחזור הדם. לכן, חשוב לכם לפקח ולשמור על כולסטרול תקין. מבלי לבזבז הרבה זמן וכסף, הנה כמה דרכים בהן אתה יכול לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם:

1. קח תרופה על פי עצת הרופא

אם אכן יש לך רמות כולסטרול גבוהות בדם, אחת הדרכים שמוכיחות שהיא יעילה היא ליטול תרופות כפי שקבע רופא. בדרך כלל, הרופא יציע תרופות כולסטרול כמו גם תוספי מזון להורדת כולסטרול שיכולים לעזור לך לשמור על הכולסטרול שלך ברמה נורמלית.

תרופות ועצות הניתנות על ידי רופאים נבדקות קלינית ומתאימות למצבך. בדרך זו, אינך צריך לטרוח לנסות תרופות או תוספי מזון שלא הוכיחו את יתרונותיהם ותאימותם למצבי בריאות גופך.

קח תרופות לכולסטרול על פי העצה והמינון הניתן. אל תפסיק להשתמש בתרופה מבלי להתייעץ תחילה. אם יש משהו שאתה לא מבין בתרופות לכולסטרול, אל תהסס לשאול את הרופא שלך. בדרך זו, ייתכן שתוכל לשמור על הכולסטרול בקצב תקין.

2. החל תזונה בריאה ללב

מלבד נטילת תרופות ותוספים, עליכם לשים לב גם לדיאטה שלכם. אחד מהם הוא לאכול בזמן. הימנע מדחיית האכילה, כי ככל שתדחה את הבטן כך היא תהיה רעבה יותר. אם הבטן שלך רעבה, יש לך נטייה להתעלם מהגבלות ולאכול מאכלים שאתה אוהב.

כמובן שזה לא טוב אם אתה רוצה לשמור על כולסטרול תקין. בנוסף, שימו לב לתזונה היומית שלכם. התחל על ידי הימנעות ממאכלים עתירי כולסטרול והגדלת צריכת המזונות הטובים לכולסטרול.

לא רק זאת, על פי מרפאת Mayo Clinic, מזונות שגם אתם זקוקים להפחתת צריכתם הם שומנים רוויים ושומני טרנס. הסיבה היא שככל שאתם צורכים יותר שומנים רוויים וטרנס, כך רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם גבוהות יותר.

על מנת לשמור על כולסטרול תקין, עליך להפחית את צריכת המזונות עתירי השומנים הטרנסיים כגון:

• מטוגן
• י בשביל אוכל
• מאפים מתוקים
• גלידה
• חטיפים ארוזים
• חמאה

במקום זאת, בחרו מזונות עשירים בסיבים כמו פירות להורדת כולסטרול וירקות ירוקים אשר יעילים באותה מידה לשמירה על רמת הכולסטרול. ניתן גם לאכול מגוון דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון סלמון, מקרל ואגוזים כמו אגוזי מלך וזרעים כמו זרעי פשתן .

3. הכן חטיפים בריאים

מלבד אוכל, אתם בהחלט אוהבים לנשנש בזמנכם הפנוי. למעשה, אין שום דבר רע בכך, כל עוד הוא עדיין נמצא בכמויות סבירות ועם אפשרויות בחטיף בריא אם ברצונך לשמור על כולסטרול תקין.

בדרך כלל, הרגל זה נעשה בזמן לימודים, עבודה או צפייה בטלוויזיה. כך שאתה יכול נשנוש , בחר חטיפים בריאים ובטוחים לכולסטרול. הימנע מחטיפים שאינם בריאים ובעלי פוטנציאל להגדיל את הכולסטרול, כמו אוכל מטוגן.

חטיפים בעלי אחוז כולסטרול נמוך כוללים אגוזים כמו שקדים. בנוסף, שקדים ואגוזי מלך עשירים בשומנים בריאים או בשומנים בלתי רוויים. בחירה בחטיפים בריאים היא אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה. אגוזים אלה בהחלט טובים להחלפת שומן רווי וצריכת שומן טרנס שתוכלו למצוא בחטיפים אחרים.

בנוסף, תוכלו גם להביא סלט פירות או סלט ירקות כחטיף כחטיף במשרד או כשאתם בחוץ כדי שלא תתפתו לקנות חטיף נוסף. בנוסף למילוי, החטיפים שאתה מכין בעצמך מהבית בהחלט יעילים יותר בשמירה על תקינות הכולסטרול.

4. הביאו מי שתייה משלכם בנסיעה

בנוסף לאכילה באופן קבוע, כדי לשמור על הכולסטרול שלך תקין בנסיעה או בחופשות, הקפד תמיד להביא מי שתייה משלך. כשאתה מחוץ לבית אתה עלול להתפתות לצרוך משקאות ממותקים כמו תה קר, משקה קל ומשקאות ארוזים אחרים.

הבעיה היא שצריכה של משקאות ממותקים יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם. כולסטרול וטריגליצרידים שונים, אך כשמתרגלים לשתות משקאות מתוקים, רמות הכולסטרול הטוב (HDL) נוטות להיות נמוכות.

הבאת משקה משלך היא דרך אחת שתוכל גם למנוע כולסטרול גבוה מחוץ לבית.

5. פעילות גופנית קבועה לשמירה על משקל הגוף

הטיפ הבא לשמירה על תקינות הכולסטרול הוא פעילות גופנית סדירה כדי שלא תעלו בקלות. כן, שמירה על משקל גוף אידיאלי היא אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה. הסיבה היא שככל שיותר ערימות שומן בגוף כך רמות הכולסטרול בגוף גבוהות יותר.

לכן שמור על משקלך על מנת להישאר אידיאלי על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. נסו לעשות זאת כל יום, או לפחות חמישה ימים בשבוע. הזמן האידיאלי להתאמן הוא 150-175 דקות למשך שבוע.

אתה יכול לחלק אותו למספר ימים, למשל 30 דקות ביום ולעשות את זה חמש פעמים בשבוע. בתור התחלה, נסו פעילות גופנית אירובית כמו רִיצָה קַלָה או לרכוב על אופניים למשך 30 דקות לפחות.

מלבד לקחת את הזמן להתאמן, אתה יכול גם לעקוף את זה על ידי הגדלת הפעילות הגופנית תוך כדי ביצוע השגרה שלך. לדוגמא, אם נוסעים במרחק קצר ובהישג יד, סעו ברגל. ואז, אם יש מדרגות במשרד, נסה לעלות במדרגות במקום במעלית או במעלית.

כדאי לעשות זאת גם אם אתם בחופשה. קח את הזמן להתאמן כדי לשמור על רמות הכולסטרול שלך תקינות במהלך החגים. למשל, על ידי הסתובבות באטרקציה תיירותית או מעבר ממקום למקום שאינו רחוק מדי ברגל.

המשמעות היא, שאין שום סיבה "לקחת הפסקה" מהפעילות הגופנית, גם לא בזמן חופשה. אתה יכול גם לנצל את מתקני הלינה, למשל לשחות בבריכה, להתאמן ב חדר הכושר מלון, או סתם ריצה לפני שמתחילים בפעילות.

6. לוח זמנים בדיקה רפואית עם רופא

דרך בדיקה רפואית, אתה יכול לעבור בדיקת כולסטרול כדי לשמור על רמות נורמליות. כאשר אתה פונה לרופא, ספר את כל התלונות שלך לגבי רמות כולסטרול. בקש גם דברים שאתה לא מבין.

כמו כן, עקוב אחר כל הוראות הזהירות שהרופא נותן לך. ספר לרופא אם לתרופות שנקבעו לך יש תופעות לוואי. הרופא עשוי לספק טיפולי אלסטרול חלופיים שעשויים להתאים יותר למצבך.

בטיפול נכון, כמובן שיהיה קל יותר לשמור על רמות כולסטרול תקינות. חוץ מזה, בדיקה רפואית חשוב גם לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות לפקח על הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, טרשת עורקים, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות הקשורות למצבי כלי הדם.

באיזו תדירות אתה צריך לעשות בדיקה רפואית יהיה שונה עבור כל אדם, בהתאם לתנאים שלהם. לכן, עדיף לשאול את הרופא מתי תצטרך לחזור לבדיקה נוספת.

7. הפסיקו לעשן

אם אתה עדיין אוהב לעשן, זה הזמן הנכון להפסיק לעשות את ההרגל הלא בריא הזה. כן, עישון יכול להיות אחד הגורמים לכולסטרול גבוה. יתר על כן, כולסטרול גבוה הוא מצב שאין לו כמעט תסמינים ספציפיים.

אז, אתה תרגיש רק את הסימפטומים של כולסטרול גבוה לאחר חווית אחד הסיבוכים של כולסטרול. המשמעות היא שמצבך מחמיר וקשה יותר לטפל. לפני שתחווה את הדברים האלה, עדיף להפסיק לעשן אם אתה רוצה לשמור על כולסטרול תקין.

אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה היא כמובן יעילה. תאר לעצמך, כשתפסיק לעשן במשך שלושה חודשים, זרימת הדם בגוף ובתפקוד הריאות תשתפר ותשתפר. אם תפסיק בהצלחה לעשן למשך שנה, הסיכון לחלות במחלות לב שונות יקטן באופן דרסטי.

איקס