תוכן עניינים:
- מהו קפאין?
- מה ההשפעה אם אישה שותה קפה בהריון?
- זכרו, קפאין אינו מכיל רק קפה
- איך מצמצמים את צריכת הקפאין במהלך ההריון?
- האם אוכל לשתות קפה בזמן ההנקה?
בהריון עלינו לשים לב יותר למרכיבי המזון שאנו צורכים, כי מה שהאם אוכלת הופך גם למה שהעובר אוכל. כמו כן עם קפאין. `
מהו קפאין?
קפאין הוא חומר שיכול לעורר את חילוף החומרים בגוף. קפאין יכול להגביר את הדופק ולחץ הדם. קפאין יכול גם להגביר את ייצור השתן, ולכן צריכת קפאין שאינה מאוזנת עם צריכה של הרבה נוזלים עלולה לגרום להתייבשות. בנוסף קפאין ממריץ גם את ייצור החומצה בקיבה, מה שעלול לגרום להפרעות עיכול כמו צרבת ושלשולים. אין לצרוך קפאין עם אוכל, מכיוון שקפאין מקטין את יכולתו של הגוף לספוג ברזל מהמזון.
מה ההשפעה אם אישה שותה קפה בהריון?
קפאין יכול לחדור לשליה בקלות. חילוף החומרים של קפאין בגוף האם במהלך ההריון ארוך יותר מאשר כאשר הוא אינו בהריון. גוף האם מסוגל לעכל ולהסיר קפאין מהגוף, אך אין זה המצב עם העובר. כושר חילוף החומרים של העובר עדיין אינו מושלם, ולכן הוצאת הקפאין מגוף העובר היא איטית מאוד. כתוצאה מכך השפעות הקפאין על העובר נמשכות זמן רב יותר אצל העובר מאשר בגוף האם.
כמו השפעות הקפאין בקרב מבוגרים, קפאין יכול גם לעורר ולהשפיע על דפוסי השינה של העובר. קצב הלב העוברי עולה, העובר פעיל מדי ומתקשה לישון. צריכת קפאין בהריון צריכה להיות מוגבלת מכיוון שנחשבים כמויות גבוהות של צריכת קפאין להפלה ומשקל לידה נמוך.
זכרו, קפאין אינו מכיל רק קפה
קפאין לא נמצא רק בקפה, אלא נמצא גם בתה, משקאות קלים, שוקולד, משקאות אנרגיה ותרופות. מומחים ממליצים לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ- 200 מ"ג קפאין ליום.
תכולת הקפאין במוצרי מזון שונים משתנה. גם תכולת הקפאין במוצרי משקאות הקפה יכולה להיות שונה. חשוב מאוד לבדוק תמיד את מרכיבי המזון לפני שאתם צורכים אותו.
להלן תוכן הקפאין הממוצע שנמצא במוצרי מזון שאנו נתקלים בהם לעתים קרובות. זכרו, צריכה ביום לא תעלה על 200 מ"ג.
- קפה מבושל (1 כוס): 137 מ"ג
- קפה נמס (כוס אחת): 76 מ"ג
- גלידה או יוגורט בטעם קפה: 2 מ"ג
- תה מבושל (1 כוס): 48 מ"ג
- תה מיידי (1 כוס): 26-36 מ"ג
- משקאות קלים (פחית אחת): 37 מ"ג
- משקה אנרגיה (1 פחית): 100 מ"ג
- שוקולד מריר (מקלות קטנים): 30 מ"ג
- שוקולד חלב (מקלות קטנים): 11 מ"ג
על נשים בהריון להימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה מכיוון שבנוסף להכיל קפאין, תכולת הסוכר שלהם גם גבוהה מאוד, לא טובה להריון. עדיף לשתות הרבה מים, חלב או מיץ פירות טרי.
תרופות רבות ללא מרשם כוללות קפאין, למשל תרופות קרות, תרופות לכאבי ראש ותרופות לאלרגיה. אם אתה חולה במהלך ההריון, היזהר בעת נטילת תרופות. עליך להתייעץ תמיד עם הרופא שלך.
איך מצמצמים את צריכת הקפאין במהלך ההריון?
אם אתה רגיל לצרוך הרבה קפאין מדי יום, יהיה קשה מאוד להפסיק לצרוך קפאין לחלוטין. הצעדים הבאים תוכלו לנקוט בכדי לסייע בהפחתת צריכת הקפאין היומית:
- תקצר את זמן התה. אם ברצונך לשתות תה, בישול התה למשך דקה (בהשוואה לחמש הדקות הרגילות) יכול להפחית את רמות הקפאין בחצי.
- החלף את צריכת הקפה המוגש בקפה נמס. תכולת הקפאין בקפה נמס בדרך כלל נמוכה יותר. עדיף אפילו אם תשנה את כמות הקפה הנמס כדי להיות דק יותר.
- בחר מוצר קפה קָפֶה נְטוּל קָפֶאִין .
האם אוכל לשתות קפה בזמן ההנקה?
פרט להריון, צריכת קפאין בזמן הנקה משפיעה גם על התינוק. היכולת של תינוקות להיפטר מקפאין מהגוף עדיין איטית מאוד. תכולת הקפאין הגבוהה בחלב אם יכולה לגרום לתינוקות להיות חסרי מנוחה, טרדניים ומתקשים לישון. לפעמים זה גורם גם להפרעות עיכול אצל תינוקות.
אם האם רוצה לצרוך מוצרים המכילים קפאין, עליך לצרוך אותם ברגע שהתינוק סיים להניק, כך שעד ההנקה הבאה, תכולת הקפאין בחלב אם פחתה. צריכת קפאין נמוכה מ- 5-6 מ"ג / ק"ג ליום עדיין בקטגוריה הבטוחה גם לאמהות בהריון וגם לאמהות מיניקות.
