תוכן עניינים:
- התפתחות הריון בשליש השלישי
- מהם החומרים המזינים בשליש השלישי שנשים בהריון חייבות לפגוש?
- 1. חומצות שומן אומגה 3 וכלין
- 2. סידן
- 3. ברזל
- 4. אבץ
- 5. ויטמין A
כשמגיעים לשליש השלישי להריון, עליך להקדיש תשומת לב רבה יותר לחומרים המזינים שאתה אוכל. בשליש השלישי, התינוק שלך עדיין מתפתח ולכן הוא עדיין זקוק להרבה חומרים מזינים חשובים. מהם החומרים המזינים בשליש השלישי שחשוב למלא נשים בהריון?
התפתחות הריון בשליש השלישי
השליש השלישי נמשך בין 28 שבועות להריון. בתקופה זו התינוק ברחם שלך ראה את צורתו, האיברים החשובים בגוף התינוק נוצרו גם הם ומתחילים לתפקד. בסביבות השבוע ה -32 להריון, גם עצמות התינוק מפותחות לחלוטין. עם זאת, מערכת העצבים של התינוק עדיין מתפתחת בשליש השלישי הזה.
בשליש השלישי תינוקות ימשיכו לעלות במשקל במהירות, כ -230 גרם בשבוע. תינוקות מתחילים לאחסן בגופם תכולת מינרלים שונים כמו ברזל וסידן. לכן, אמהות עדיין צריכות לענות על הצרכים התזונתיים הגבוהים שלהן במהלך השליש השלישי הזה.
מהם החומרים המזינים בשליש השלישי שנשים בהריון חייבות לפגוש?
תזונה בשליש השלישי כמעט זהה לחומרים המזינים החיוניים שנשים בהריון זקוקות להן במהלך השליש השני. המשך התפתחות העובר ברחם והכנת העובר ללידה הופכים חומרים מזינים חשובים רבים שנשים הרות חייבות למלא. להלן חומרי ההזנה השלישיים השלישי שיש למלא:
1. חומצות שומן אומגה 3 וכלין
התפתחות העובר עדיין נמשכת במהלך השליש השלישי, כולל התפתחות המוח ומערכת העצבים. לכן, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3 וכלין כדי לתמוך בהתפתחות זו. אתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 כולין מדגים שומניים (כגון סלמון, טונה וסרדינים) וביצי אומגה 3 מועשרות.
2. סידן
התפתחות עצם התינוק מתרחשת במהירות רבה גם בשליש השלישי הזה. לכן האם עדיין צריכה לעמוד בדרישת הסידן של 1200 מ"ג ליום. בנוסף, תינוקות גם מתחילים לאגור סידן כשמורה בגופם. נשים בהריון יכולות לקבל סידן מחלב ומוצרי חלב, ירקות ירוקים, דגי עצם (כמו אנשובי וסרדינים), ופולי סויה. בחרו חלב ומוצרי חלב דלי שומן אם האם רוצה לשמור על משקלה.
3. ברזל
ככל שמתקרב למועד הלידה עולה הצורך בברזל לנשים בהריון. הסיבה לכך היא כי נפח הדם הנדרש יותר על ידי נשים בהריון והעובר. מחסור בברזל במהלך ההריון יכול להגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת ו- LBW. לשם כך, נשים בהריון צריכות לענות על צורכי הברזל הגבוהים שלהן. הצורך בברזל לנשים בהריון בשליש השלישי הוא 39 מ"ג. אתה יכול לעמוד בדרישת הברזל הזו מצריכת ירקות ירוקים (כגון תרד, ברוקולי ועלי כרוב), בשר אדום, חלמונים ואגוזים.
שלב עם מזונות המכילים ויטמין C בעת אכילת מזונות אלה. ויטמין סי יכול לעזור לספיגת הברזל בגוף. בנוסף, ויטמין C יכול גם לעזור בהגברת המערכת החיסונית אצל האם וגם אצל התינוק. יתכן שתצטרך ליטול תוספי ברזל בכדי לסייע במתן צרכי הברזל הגבוהים שלך.
4. אבץ
בשליש השלישי, האבץ או האבץ שלך זקוקים לעלייה קלה בהשוואה לשליש הקודם, שהוא 20 מ"ג. הצורך באבץ נענה כראוי במהלך ההריון יכול למנוע מהתינוק לידה מוקדמת. אתה יכול לענות על הצרכים של אבץ זה מבשר אדום, פירות ים , ירקות עליים (כמו תרד וברוקולי), ואגוזים.
5. ויטמין A
הצורך בוויטמין A עלה מעט גם בשליש השלישי להריון מאשר בשליש הקודם. נשים בהריון צריכות לעמוד בדרישה הנוכחית שלהן לוויטמין A ב 850 מיקרוגרם. ניתן לקבל ויטמין A ממגוון פירות וירקות (כגון גזר, עגבניות, בטטה ותרד), כמו גם חלב וביצים.
איקס
