תוכן עניינים:
- מדריך בטוח לריצה במהלך ההריון
- 1. היכונו נפשית
- 2. אל תדחפו את עצמכם
- 3. המשך לשתות
- 4. היזהר מסימני סכנה
- 5. היו פתוחים לרופא
ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית במהלך ההריון, כולל ריצה בתחילת ההריון. דווח על פעילות גופנית שגרתית במניעת לידה מוקדמת ולידה שלוקחים זמן רב. ידוע גם שנשים בהריון החרוצות להתאמן יולדות ילדים חכמים. לכן, מומלץ לנשים בהריון להתחיל לרוץ, באופן אידיאלי מהטרימסטר הראשון או אפילו קודם לכן. להלן טיפים לריצה במהלך הריון צעיר.
מדריך בטוח לריצה במהלך ההריון
1. היכונו נפשית
כשנכנסים לשבועות הראשונים של ההריון, השינויים המתרחשים בגופך אולי אינם ברורים, אך הם קיימים. אתה תרגיש שונה מהעצמך הקודם שאינך בהריון.
בעבר, ייתכן שתוכל לעבור מרחק של 10 ק"מ על ידי ריצה מדי בוקר, אך כעת אתה חווה בחילות בוקר או שינויים במצב הרוח שישפיעו על החלטתך לבצע פעילויות מדי יום. אז שגרת הריצה שלך עשויה להיות חצויה וכנראה שלא תרגיש טוב עם זה, אבל זה נורמלי. בשליש הראשון תופעות לוואי בהריון מתרחשות כל הזמן, ולכן עדיף ללכת עם משאלות גופך.
2. אל תדחפו את עצמכם
זה אומר שעליך להתחיל ללכת כ -10 דקות ואז לרוץ כשרוצים. כשאתה רץ, אם אתה רוצה לנוח למרות שאתה חושב שתוכל להמשיך לרוץ, אז קח הפסקה. אל תדחוף את עצמך. כשאת בהריון, ריצה היא כבר לא גזע או דרך לאתגר את עצמך.
הגיע הזמן להירגע. יש מבחן קטן להגביל את עצמך. כאשר נשים בהריון רצות, הן צריכות להיות מסוגלות לדבר כרגיל ולהמשיך בשיחה מבלי להתנשף או לגמגם בין משפטים. אם אחד מהם קורה, זה אומר שאתה צריך להאט.
3. המשך לשתות
הטלת שתן תכופה אינה יוצאת דופן אצל נשים בהריון. הם בהחלט צריכים הרבה הזדמנויות ללכת לשירותים. שמירה על לחות תמיד חשובה, במיוחד אם אתה בהריון. תאבד הרבה נוזלי גוף כתוצאה מתוספת האנרגיה שאתה משתמש לטיפול בתסמיני הריון. בנוסף, אתה שותה לא רק לצרכי גופך אלא גם לתינוקך. זה כאילו שאתה צריך צריכת מים כפולה. לכן, שתו אותו לפני, במהלך ואחרי ריצה.
4. היזהר מסימני סכנה
אמנם ריצה בתחילת ההריון יכולה להועיל, אך ישנם סימנים למצוקה בהריון המצביעים על כך שפעילות גופנית גרועה יותר מתועלת. השליש הראשון הוא חיוני מעט יותר מכיוון שכאן הגוף שלך עובר שינויים. אז, אולי יגיע זמן בו יקורים דברים רעים. אם מתרחשת חריגה כגון דימום בנרתיק, סחרחורת, כאב ראש או כאבים בחזה, פנייה לרופא היא האופציה היחידה שלך.
5. היו פתוחים לרופא
כל הריון שכל אישה חווה יכול להיות קצת שונה, הרופא הוא האדם היחיד שיודע מה הכי טוב בשבילך. שוחח איתו על הפרטים של שגרת הריצה שלך או כל דבר שאתה מרגיש לגבי ריצה ופעל לפי ההסבר שלו.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
