פעילות גופנית ללב שחשובה לגוף בריא

עדיין צריך לעשות פעילות גופנית, גם אם יש לך בעיות לב. למרות זאת, זה לא אומר שניתן לעשות את כל ענפי הספורט עבור אנשים הסובלים מבעיות לב. איזה סוג של פעילות גופנית ללב ניתן וצריך לעשות?

היתרונות של פעילות גופנית ללב שלך

להלן היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הלב:

• מחזק את ליבך
• עשוי להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב
• לחץ דם נמוך
• לגרום לך להיות חזק יותר
• עוזר לך להגיע (ולהישאר) במשקל האידיאלי שלך
• עזרה בניהול מתח
• שדרוג מַצַב רוּחַ והביטחון שלך
• שפר את איכות השינה

ייתכן שהקרדיולוג או רופא הלב שלך דיברו על אילו תרגילים בטוחים לאנשים עם בעיות לב. אם לא, חשוב מאוד לשאול אותו את השאלות הללו לפני שמתחילים בשגרת האימונים שלך. שאל את הרופא שלך את השאלות הבאות:

• כמה תרגילים אוכל לעשות בכל יום?
• באיזו תדירות אוכל להתאמן בכל שבוע?
• אילו סוגי פעילות גופנית אוכל לנסות ומאיזה ענפי ספורט עלי להימנע?
• האם עלי ליטול תרופות בשעות מסוימות במהלך שגרת האימון שלי?
• האם עלי לבדוק את הדופק בזמן התעמלות?
• לאילו סימני בריאות עלי להקפיד בעת פעילות גופנית?

סוגי הספורט שאתה יכול לעשות

תוכנית האימונים שלך כוללת בדרך כלל שני סוגים, כלומר:

1. פעילות גופנית לב וכלי דם או אירובי

סוג זה של פעילות גופנית ללב, היתרונות הטובים ביותר לליבך. דוגמאות כמו הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, שיעורי רכיבה על אופניים, חתירה ואירובי יכולות לחזק את הלב והריאות.

אם אתה מבצע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, זה יכול לעזור לך לשלוט בלחץ הדם שלך ולשפר את איכות הנשימה שלך, כך שליבך לא יצטרך לעבוד כל כך קשה כשאתה עושה ספורט.

2. אימוני כוח

אימון כוח יכול לטון את השרירים שלך. אתה יכול להשתמש במשקולת או בכלי הרמת משקולות חדר הכושר . בדרך כלל תעשו מספר סטים לכל סוג של אימוני משקולות. אבל אל תשכח לנוח את השרירים והגוף שלך, 1-2 ימים בין לוחות הזמנים לאימונים.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון כאשר מבצעים פעילות גופנית ללב

חשיבות החימום והקירור

בכל פעם שאתה מתאמן עליך להתחיל עם חימום. חימום יכול לעזור לגוף להתאים את תנועתו באטיות, מלהיות נוקשה לגמיש מספיק בגלל תנועת החימום.

הדרך הטובה ביותר להתחמם היא לעשות את אותן התנועות שתכננת לממש, אך בקצב איטי יותר. אם אתם חווים כאבים בחזה, קשיי נשימה או סחרחורת, עליכם להפסיק להתאמן באופן מיידי ולספר לרופא על הסימפטומים הללו.

לאחר סיום האימון לבריאות הלב, אל תשכח להתקרר או להרפות את השרירים. תנועה זו נעשית באטיות על ידי האטת התנועה. הימנע מעצירה וישיבה מיד לאחר האימון! ישיבה, עמידה במקום או שכיבה לאחר פעילות גופנית עלולים לגרום לסחרחורת או סחרחורת, אפילו דפיקות לב.

טיפים לביצוע פעילות גופנית ללב

איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן כמה שיותר בשבוע. ככל שתתאמן יותר, התוצאות יהיו טובות יותר וזה יכול גם לעזור בשיפור הבריאות שלך.

אם אתה נמנה עם אלו שרק רוצים להתחיל להתאמן, התחל בהדרגה על ידי הגדלת זמן ומשקל התרגיל. בדוק כל כמה דקות אם אתה עדיין מסוגל לדבר או לנשום בצורה חלקה במהלך האימון. אם אינך יכול, אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית מדי. טוב להפחית מעט.

להלן טיפים לפעילות גופנית לבריאות הלב:

• דאגו לאזן בין פעילות גופנית לנוח מספיק
• הימנע מספורט כמו שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן . ענפי ספורט אלה יכולים למתוח זה את שרירי זה.
• אל תתאמן בחוץ כשקר מדי, חם או לח. אוויר לח יכול לעייף אותך במהירות. טמפרטורות קיצוניות עלולות להשפיע על זרימת הדם, קוצר נשימה וכאבים בחזה. עדיף לנסות פעילויות מקורות כמו הליכה בקניון.
• שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות טובה. פעל לפי הוראות הרופא לגבי כמות הנוזלים שאתה יכול לצרוך מדי יום.
• הימנע מאמבטיות במים חמים או קרים מדי, או מסאונות. טמפרטורות קיצוניות יכולות לגרום ללב לעבוד קשה יותר.
• אין להתאמן באזורים הרריים משובשים אלא אם כן התייעצת עם הרופא שלך. אם יש צורך לעלות במדרונות תלולים, עשו זאת לאט תוך כדי טיפוס למעלה כדי למנוע עומס יתר.

אם התרגיל שלך מתעכב יותר מכמה ימים (כגון עקב מחלה, חופשה או מזג אוויר גרוע), התחל מחדש.

פנה מיד לרופא אם אתה מרגיש את הסימפטומים הבאים לאחר פעילות גופנית!

הפסק להתאמן ופנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:

• כאב בחזה
• לִצְלוֹעַ
• סחרחורת וסחרחורת
• עלייה פתאומית במשקל או נפיחות בגוף, לחץ או כאב בחזה, בצוואר, בזרועות, בסנטר או בכתפיים
• תסמינים אחרים הדורשים התייחסות

אם תסמינים אלה נמשכים לאחר הפסקת האימון, או מחמירים, פנה לרופא שלך או פנה מיד למיון בבית החולים הקרוב.

פעילות גופנית עלולה לגרום לכאבים בשרירים שלך בהתחלה. זה נורמלי והכאב יחלוף בהדרגה ככל שגופך יתרגל לתנועות. אך אם אתם חווים כאבים או תסמינים אחרים לפתע, הפסיקו להתאמן מיד.

איקס