פעילות גופנית לדיאטה חשובה לא פחות מהפחתת מנות המזון

האם אתה מעכב את הרצון לאכול טוב במשך שבועות כדי לרדת במשקל, אך התוצאות עדיין אינן נראות לעין? אולי משהו חסר בדרך שאתה עושה דיאטה. למשל, חוסר פעילות גופנית. כן, מסתבר שהפחתת מנות מזון או הימנעות ממאכלים לא בריאים זה לא מספיק אם רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה. אתה צריך גם פעילות גופנית לדיאטה מושלמת. כמה חשוב פעילות גופנית לדיאטה? להלן הסקירה.

מה יעיל יותר, מצמצם את מנת האוכל או הפעילות הגופנית?

בעיקרון, המפתח להרזיה הוא שליטה בקלוריות בגוף. ישנן שתי שיטות, כלומר הגבלת צריכת קלוריות ממזון ומשקאות ושריפת קלוריות המאוחסנות בגוף.

לדברי מומחה למדעי התזונה והפעילות הגופנית, שון מ 'טלבוט, דוקטורט, למעשה קל יותר להגביל את צריכת הקלוריות מאשר לשרוף אותם. נניח שיש לכם מנה אחת של ארוחת צהריים של יום שבת עוף עם עוגת אורז, הסך הכולל הוא 500 קלוריות. על מנת לשרוף 500 קלוריות עליכם להתאמן בריצה במרחק של כשישה קילומטרים משם! זו הסיבה שאנשים רבים בוחרים להפחית מנות אוכל, כלומר קלוריות, כדי לשלוט במשקל. במיוחד לאלו מכם שיש להם הרבה פעילויות בכל יום.

עם זאת, אנשים רבים טועים ובמקום זאת נמנעים ממאכלים קלוריים שבאמת בריאים ונחוצים לגוף. למשל, לא לאכול אוכל עיקרי ומוצרים מן החי בכלל. זה בעצם גורם לך להיות חלש והוסיף תשוקה מזונות עשירים בפחמימות, שומן וסוכר. כתוצאה מכך הדיאטה שלך עלולה להיכשל.

אז אתה צריך לאזן את צריכת הקלוריות שאתה שורף. אתה יכול לעשות זאת רק על ידי פעילות גופנית לדיאטה. אז אתה עדיין יכול לצרוך מקורות אנרגיה כגון אורז, בשר, פירות וירקות. פעילות גופנית תשרוף את הקלוריות הנכנסות ממקורות האנרגיה השונים הללו.

חשיבות הפעילות הגופנית לדיאטה

אל תאמין שפעילות גופנית לדיאטה חשובה לא פחות מהגבלת מנות האוכל שלך? בדוק את העדויות השונות למטה.

1. לשרוף יותר שומן

ללא פעילות גופנית, גופך יאבד למעשה מסת שרירים ועצמות מכיוון שצריכת התזונה שלך מופחתת. על הסקאלה, אתה יורד במשקל, אבל רק מעט שומן הולך לאיבוד. המחצית השנייה של הירידה במשקל אינה שומן, אלא צפיפות שרירים ועצמות.

בעוד שפעילות גופנית תחזק למעשה את השרירים והעצמות תוך כדי היפטרות מעודפי שומן. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מפעילה את מערכת חילוף החומרים לעבד שומן לקלוריות (אנרגיה).

2. שמרו על משקל יציב

אם אתה רגיל להתאמן בעת ​​דיאטה, אתה יכול לשמור על משקל גוף אידיאלי. דמיין אם יום אחד אתה אוכל הרבה באירוע. הקלוריות שתצרכו יצטברו רק כשומן בגופכם ותעלו שוב במשקל.

בינתיים, אם אתה רגיל להתאמן, מדי פעם לאכול הרבה זה לא בעיה. הגוף ימשיך לשרוף את השומן המצטבר כך שהגוף יישאר רזה ויציב.

3. למנוע מתח ולשפר את איכות השינה

מומחה למדעי הספורט מאוניברסיטת אובורן במונטגומרי בארצות הברית, מישל אולסון Ph.D. הסביר שפעילות גופנית יכולה להילחם במתח ולשפר את איכות השינה. על פי מספר מחקרים, לחץ וחוסר שינה עלולים להשמין מכיוון שהתיאבון שלך עולה וחילוף החומרים שלך מבולגן. אז אתה עדיין מתעצל להתאמן כדי לעשות דיאטה?

איקס