דרכים שונות להתמודד עם תסמונת השחיקה בעבודה

תסמונת שחיקה הוא מצב לחץ כרוני בעבודה. בְּדֶרֶך כְּלַל תסמונת שחיקה מופיע כשאתה מרגיש מוצף, סחוט רגשית ולא יכול לעמוד ביעדים הנדרשים שלך בזמן העבודה. כשאינך מסומן ולא מטופל באופן מיידי, תסמונת שחיקה ישפיע על ההופעה שלך במשרד. זה ישפיע גם על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. ואז, איך לפתור את זה תסמונת שחיקה ?

איך לפתור תסמונת שחיקה ?

עבודה אכן יכולה לרוקן את האנרגיה, הזמן ואפילו הרגש שלך. זה טבעי להרגיש לפעמים חסר אונים ולא מוערך. עם זאת, אם תחושה זו חווה ברציפות, ייתכן שכבר יש לך תסמונת שחיקה.

לחץ ולחץ שהמתינו זמן רב מדי עלולים בסופו של דבר להיות מתסכלים ולעתים קרובות מאוכזבים מעצמך. לא רק שזה רע לבריאות הנפש, תסמונת השחיקה יכולה גם להשפיע על הבריאות הגופנית שלך.

אתה תרגיש עייף במהירות בעת ביצוע פעילויות יומיומיות. המערכת החיסונית שלך גם מתדרדרת, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות כמו שפעת וכאבי ראש. גם התיאבון והשינה שלך מופרעים.

שלטים תסמונת שחיקה הוא לא משהו שיצוץ בבת אחת, אלא לאט ויתפשט מבעיה אחת לאחרת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור בכך תסמונת שחיקה .

היו מודעים לבעיות העומדות בפני עבודה הקשורות

להתגבר תסמונת שחיקה , עליך להיות מודע מראש לבעיה העומדת בפנינו. במידת הצורך, רשמו סיטואציות או קשיים בעבודה שלעתים קרובות מלחיצים אתכם ויש להם התקפי פאניקה.

חשבו על פיתרון או דבר שהייתם עושים כאשר עמדתם בפני המצב ונסו ליישם אותו כשזה קורה. אל תדאג אם לשיטה זו אין השפעה משמעותית. לִפְתוֹר תסמונת שחיקה זה בהחלט דורש תהליך, שמירה על התמקדות בשינויים הקטנים שנעשו תגרום לך להיות רגועה יותר.

חפש תמיכה מהסובבים אותך

מקור: סטוקסי

בעיקרון, בני אדם הם יצורים חברתיים הזקוקים זה לזה. לכן בני אדם צריכים גם לתקשר, במיוחד כשהם מרגישים עצובים וחסרי אונים.

דיבורים על הבעיות שיש לך עם הקרובים אליך ביותר, כמו משפחה, חברים ובן זוגך, עשויים לעזור בניהול הסימפטומים שלך. תסמונת שחיקה .

אתה לא צריך לדבוק בפתרון שיתקבל, לפעמים אתה רק צריך מישהו שיכול להיות מאזין טוב ומוכן להכיל תלונות מבלי לתת שיפוט נכון או לא נכון.

שיחה עם עמיתים לעבודה יכולה גם לסייע בהפחתת הנטל על ליבך. במיוחד אם הם חוו תסמונת שחיקה , מי יודע שתמצאו דרך להתמודד יחד עם המצב הזה.

חשוב גם להתרועע מחוץ לסביבת המשרד שלך. תוכלו להכיר יותר נקודות מבט מאחרים ולהיות יצירתיים יותר בעבודתכם.

ראה את הצד החיובי בעבודה שלך

תחשוב שוב על הסיבות לכך שהתמדת. זה לא רק על ההישגים שלך בעבודה, דברים טריוויאליים כמו צחוק בין חברים, מקום עבודה נוח ונגיש, לארוחת צהריים טעימה הם גם דברים מהנים.

אם התפקיד עדיין מרגיש מכביד עבורך, התקשר ל- HRD או לבוס שלך במשרד. אולי תמצאו דרך לצאת מהבעיה שעל הפרק.

אל תדחוף את עצמך ריבוי משימות שיהיה רע עבורך. חשוב להתמודד עם תסמונת השחיקה, במיוחד כשאתה מחלים. התמקדות בעבודה אחת ולקחת כמה הפסקות לפני שתעבור לעבודה אחרת תעזור להפחית את רמות הלחץ שלך.

חיה הרגלים בריאים

זה טוב אם אינך חווה תסמונת שחיקה, עדיין יש לעשות אורח חיים בריא. הרגלים אלה כוללים אכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע ושינה מספקת.

כל מה שתצרכו לא משפיע רק על גופכם הפיזי אלא גם על נפשכם ומצב רוחכם.

הימנעו ממזונות עם סוכר גבוה מכיוון שתכולת חומצות האמינו שלהם יכולה לעכב את הגוף משחרור ההורמון השמח סרוטונין. על מנת לשלוט במצב הרוח עליכם לאכול מזונות המכילים חומצות אומגה 3 כמו דגים ואצות ים.

הימנע מאלכוהול ומההשפעות הרעות של עישון. שניהם עשויים לשמש בריחה לרגשות רגועים, אך ההשפעה היא זמנית בלבד. צריכת יותר מדי תגרום למעשה לחרדה.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור להתגבר על תסמונת השחיקה מכיוון שהיא יכולה להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול. אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים קבועים או דברים מעשיים יותר כמו ריצה והליכה מהירה.

מודעות

מיינדפולנס הוא גישה להתמקד במשהו שנעשה מבלי לחשוב על דברים שכבר עברו והשפעותיהם לעתיד.

גישה זו בהחלט שימושית מאוד לאלו מכם המנסים להתגבר על תסמונת השחיקה. המטרה היא למשוך את כל המחשבות השליליות שלעתים קרובות מעוררות אותך חרדה ולעזור לך להתמקד יותר בעבודה שלך כדי שתוכל לעשות פחות טעויות.

תרגול גישה מודעת בחיי היומיום שלך יגרום לך להתרכז יותר במשימה העומדת בפניך מבלי לחשוב יותר מדי על תוצאות עתידיות. החלק החשוב ביותר בגישה זו הוא הידיעה שעשית כמיטב יכולתך.

תסמונת שחיקה זה לא קורה רק בן לילה, התגברות על המצב דורשת גם תהליך. אם השיטות הנ"ל אינן יכולות לעזור לך, פנה מיד לרופא או למטפל כדי שיוכלו למצוא את הפתרון הנכון.