כללי התזונה בטוחים לילדים הסובלים מעודף משקל

ילדי בית ספר הסובלים מעודף משקל או מסווגים כשמנים זקוקים לתפריט דיאטה בכדי לשמור על צריכת המזון היומית שלהם. עם זאת, ילדים לא צריכים פשוט לעשות דיאטה. אתה כהורה צריך לספק תפריט דיאטה וליישם כללי אכילה מתאימים כדי שהמאמצים של ילדים בגיל בית הספר לרדת במשקל לא ירגישו מרתיעים. גלה את הטיפים כאן, בוא!

האם ילדים יכולים לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל?

דיאטה מוגדרת מילולית כסידור תזונתי על פי מצבים בריאותיים, למשל דיאטה למחלות לב, סוכרת ואחרים.

אז דיאטה לא תמיד מובילה לירידה במשקל. דיאטות הקשורות למחלות יכולות להיות מכוונות לוויסות התזונה ולמיין אילו מאכלים ניתן ולא ניתן לאכול.

הדיאטה בקרב ילדים שמנים נועדה כמובן להפחתת משקלם של הילדים וכן לסייע בוויסות צריכת המזון שלהם.

למרות שמטרתה לרדת במשקל, הדיאטה לילדים שונה מהתזונה למבוגרים.

ילדים, כולל ילדים בגילאי 6-9 שנים להתפתחות, עדיין בחיתוליהם, ולכן הם באמת זקוקים לסוגים שונים של תזונת ילדים.

אם הילד בדיאטה הנדרשת להגבלת צריכת המזון שלהם, כמובן שהילד אינו יכול להגשים חומרים מזינים אלה.

כתוצאה מכך, דיאטה יכולה למעשה להפריע לצמיחה והתפתחות של ילדים.

לכן, הדיאטה להשמנה אצל ילדים יכולה להיעשות לאט תוך תשומת לב לצריכת מזון כדי לתמוך בהתפתחות הגופנית של הילדים.

מצד שני, הדיאטה לילדים אינה פרק זמן קצר וכמות גדולה. שיטת הדיאטה להשגת המשקל והגובה האידיאליים של ילדים היא גם לא על ידי הגבלת צריכת המזון.

ילדים בגיל בית הספר עדיין צריכים לאמץ תזונה בריאה עם תזונה נכונה ולהתאמן באופן קבוע.

אפשרויות תפריט דיאט לילדי בית הספר

על מנת שהתזונה של תלמידי בית הספר הסובלים מהשמנת יתר לרדת במשקל, עליכם להכין רשימת תזונה יומית.

תפריט הדיאטה לילדי בית הספר עדיין מאפשר להם לאכול את המאכלים האהובים עליהם. רק שעליך למיין מקורות מזון ולהגביל את הקלוריות שאוכל הקטן שלך.

להלן אפשרויות תפריט הדיאטה לילדי בית הספר הסובלים מהשמנת יתר:

1. דגנים מלאים וחלב דל שומן עם פירות

קערה של דגני בוקר מחיטה מלאה בתוספת חלב חלב נוזלי מסוג חלב מוקצף וכמה חתיכות פרי יכולה להיות רעיון נהדר כתפריט ארוחת בוקר לילדים.

השקתם מדף Mayo Clinic, לדגנים מלאים יש תכולת סיבים גבוהה מספיק המסייעת לילדים להרגיש שובע.

אם הילד מלא, כמובן, זה יצמצם את רצונם לאכול חטיפים וארוחות כבדות מחוץ לשעות הארוחה כביכול. כתוצאה מכך הילד יכול לרדת במשקל ולהיות ער יותר.

2. עוף או בקר מוקפץ עם רוטב סויה

ילדים עדיין יכולים לאכול עוף ובשר בקר, באמת. רק, וודא שאתה נותן לחלק הבשר שאינו מכיל הרבה שומן.

קחו לדוגמא, תנו תפריט דיאטה של ​​תלמידי בית הספר בצורה של חזה עוף ובשר בקר רזה.

אל דאגה שילדך יחסר צריכת שומן מכיוון שעוף ובשר בקר בעצם מכיל שומן.

למעשה, גם עוף ובשר בקר עשירים בחלבון. אתה יכול לעבד עוף ובקר על ידי טיגון מוקפץ ואז להוסיף אותם עם רוטב סויה מתוק.

ניתן לעבד בחירה בחלבון ושומנים בריאים אחרים מהחי על ידי הכנת דגים וביצים.

3. ספגטי בולונז עם ירקות

לאחר מכן ניתן להכין את תפריט הדיאטה לילדי בית הספר על ידי הכנת ספגטי בולונז.

תוכלו להגיש את תפריט הדיאטה לילדים בגיל בית הספר כדי לרדת במשקל במהלך הארוחה העיקרית או כמסיח דעת אחר הצהריים, כמובן, עם מנות שונות.

תוכלו להוסיף ירקות כמו ברוקולי וכרובית בכדי להגביר את צריכת הסיבים והוויטמינים של ילדכם.

4. מרק טופו וירקות

מרק טופו יחד עם ירקות יכול להיות אפשרות דיאטה נוספת לילדים בגיל בית הספר שמנסים לרדת במשקל.

הבחירה בירקות יכולה להיות בצל ירוק, ירקות חרדל, ברוקולי, גזר, כרוב, תירס ואחרים. אפשר להוסיף גם פרוסות נקניק למרק.

כללים תזונתיים בטוחים לילדי בית הספר

יישום כללי תזונה נכונים אינו מסוגל רק לווסת את מקורות המזון של הילדים, אלא גם להרגיל את הילדים יותר לוויסות צריכת המזון.

באופן זה מקווים שמשקלו של הילד יכול לרדת בצורה בריאה וששמירה על בריאות הילד.

מלבד התאמת תפריט האוכל, נסה להחיל את כללי הדיאטה הבאים לילדים בגיל בית הספר:

1. ספק מגוון מקורות מזון

המשיכו לתת לילדים מגוון מאכלים בריאים לילדים, כמו:

• פירות וירקות
• חלב ומוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט
• בשר, דגים, אגוזים, טופו, טמפה ומקורות חלבון עשירים אחרים
• מקורות לפחמימות כגון אורז חום, חיטה או מזון דגנים מלאים (כגון לחמים דגנים ודגנים מלאים)

בנוסף לענות על צרכי הפחמימות, החלבון והשומנים הבריאים, ענו גם על צרכי הוויטמינים, המינרלים והסיבים כדי למנוע עצירות.

ניתן להשתמש בחתיכות פרי טרי כחטיף בריא לילדים בשעות אחר הצהריים.

2. הגבל את צריכת התוספת של סוכר

הגבלת צריכת הסוכר של ילדי בית הספר בתפריט הדיאטה על ידי החלפת משקאות ממותקים (כגון מיצים ומשקאות קלים) במים או חלב דל שומן.

הפחיתו גם את כמות הממתקים והמאכלים המתוקים אם הקטנטן שלכם אוהב לאכול את המזונות האלה. למעשה, אין שום דבר רע בהגבלת הילדים לאכול מזון מיידי ומהיר (אוכל מהיר).

3. ארוחת בוקר כל יום

וודאו שילדכם לא מדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר.

ארוחת בוקר בריאה עם מקור פחמימות וחלבון (כמו פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים) יכולה לגרום לילדים להרגיש שובע.

זה מונע מהילד לאכול יתר בפעם הבאה. למעשה, על פי מדריך העזרה, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר הם בעלי סיכון נמוך יותר להשמנת יתר מאשר ילדים שאינם אוכלים.

אם בזמן ארוחת הצהריים הילד עדיין בבית הספר, כדאי להביא ציוד לבית הספר של הילד לאכילה בהפסקה.

4. שימו לב למנות הארוחה של הילד

אין הכוונה לאסור, אך עליכם להזכיר לילד מתי מנת הארוחה מוגזמת. נסו לספק צלחת קטנה שתסייע בהגבלת מנת הילד לאכול.

לעומת זאת, צלחת גדולה יכולה לעודד ילדים לאכול יותר.

5. אל תסלק מקורות שומן, אלא החלף אותם במקורות של שומנים בריאים

ילדים בגיל בית הספר שנמצאים בדיאטה עדיין זקוקים לשומן בתזונה היומית שלהם.

עם זאת, במקום לספק מקורות מזון של שומן רווי כגון שומן בבשר, חלב עתיר שומן, ג'אנק פוד , מטוגן, ואחרים צריכים להחליף בשומנים בלתי רוויים.

דוגמאות למקורות מזון של שומנים בלתי רוויים שתוכלו לספק כוללים אבוקדו, שמן זית, אגוזים, לדגים.

6. וודאו שהילד נע באופן פעיל

למעשה, ילדים יכולים בקלות לשרוף קלוריות עם מגוון פעילויות. ילדים בדרך כלל אוהבים פעילויות ומשחקים שונים.

פעילויות אלה יכולות בעקיפין לגרום לילדים להיות פעילים כמו גם להזיע בצורה מהנה.

בחרו מגוון פעילויות שילדכם אוהב, למשל לשחק אופניים, כדורגל, כדורסל, ריקודים וכו '.

בנוסף, תוכלו גם להזמין ילדים להתאמן באופן קבוע, למשל פעם בשבוע. התרגלו לילדכם להיות פעיל במקום רק לבלות שעות בישיבה מול הטלוויזיה והמחשב.

איקס