מבחר ענפי ספורט המתאימים לבני נוער

לפעילות גופנית יתרונות רבים לגוף. עם זאת, אל תשכח לקחת בחשבון את הסוג הנכון לבני נוער. במקום לקבל יתרונות, פעילות גופנית לא נכונה עלולה לגרום לכאבי גוף, עייפות או פציעה. בדוק את ההסבר על היתרונות וסוגי הפעילות הגופנית המתאימים לבני נוער להלן!

יתרונות פעילות גופנית לבני נוער

לספורט יש מספר עצום של יתרונות לגוף. החל משמירה על כושר גופני, שליטה על משקל הגוף, ועד למניעת מחלות שונות.

כמו כן אם תשומת לב לפעילות גופנית טובה במהלך התפתחות ההתבגרות. בנוסף לעזרה בצמיחת העצם והשרירים והגברת הסיבולת, פעילות גופנית לבני נוער מזינה גם את המוח.

זרימת דם חלקה למוח תמנע נזק לתאי המוח. יחד עם זאת, זה עוזר ביצירת תאי מוח חדשים.

תאי מוח בריאים יעשו עבודה טובה יותר בתמיכה בתפקוד הקוגניטיבי של הילדים.

כולל יכולת חשיבה, יכולת מיקוד / ריכוז, איך להבין משהו, לפתור בעיות, לקבל החלטות, לזכור, לנקוט בפעולה.

אמיקה סינג, דוקטורט, חוקרת מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת Vrije University באמסטרדם, הולנד וסופרת בארכיונים לרפואת ילדים ורפואה מתבגרת:

"מלבד ההשפעות הגופניות, פעילות גופנית יכולה גם לעזור להתנהגות ולדפוסי ההתנהגות היומיומית של ילדים בכיתה, כך שהם יכולים להתרכז יותר בזמן הלימוד."

הסיבה היא שבנוסף לשיפור זרימת הדם למוח, פעילות גופנית לבני נוער מפעילה גם את המוח לשחרור הורמונים מַצַב רוּחַ אנדורפינים מאושרים.

זה מקל על הילדים להיות מאושרים, יציבים ורגועים ברגשותיהם, כך שלעתים נדירות הם "מתעסקים".

סוגי פעילות גופנית לבני נוער

כשנכנסים לגיל ההתבגרות יש אפשרויות בחירה ספורטיביות יותר. כולל משחקי ספורט שעשויים לכלול חוקים, שכבר מבינים בני נוער.

מצוטט מבריאות הילדים, ישנם כמה ילדים שכבר מכירים את הספורט האהוב עליהם. עם זאת, ישנם גם ילדים שעדיין מנסים סוגי ספורט שונים כדי שיוכלו לבחור מה שהם אוהבים.

אם עושים זאת באופן שגרתי ובוחרים אחד שמתאים לגילם, ילדים יכולים לקבל הטבות מיטביות.

למעשה, פעילות גופנית מהווה גירוי "מתח" פיזי לגופו של נער. הלחץ והלחץ שהגוף מרגיש עקב פעילות גופנית, כמובן, משפיעים על דברים טובים.

הגוף מגיב ללחץ שהוא מקבל מפעילות גופנית. זה מגרה יצירת תאי עצם חדשים ומושך יותר סידן לשימוש בפיתוח עצמות בריאות.

לבני נוער מומלץ לעשות ספורט שנוגד את כוח המשיכה (תרגיל נושא משקל). תרגיל זה מעמיס על העצמות והשרירים ועוזר להם להתחזק.

להלן מספר סוגי ספורט לבני נוער שתוכלו לנסות, כגון:

• צאו להליכה נינוחה
• לָרוּץ
• כדורגל
• Futsal
• כדורסל
• כַּדוּר עָף
• טֶנִיס
• חבל קפיצה
• התעמלות
• אֶרוֹבִיקָה

שחייה ורכיבה על אופניים אינם ענפי ספורט שמאמצים עומס על העצמות. עם זאת, שני ענפי הספורט הללו יכולים להיעשות גם על ידי ילדים בכדי לסייע בפיתוח השרירים ובשמירה על חוזק העצם.

בנוסף, ענפי ספורט אחרים לבני נוער שאפשר לנסות הם אלו שיכולים להגביר את הגמישות ולהרגיע את הגוף.

ילדים זקוקים לגמישות גם כדי למזער את התרחשותם של נקעים ושרירים מתוחים.

סוגי ספורט שניתן לעשות גם עבור בני נוער הם בלט, יוגה, פילאטיס וטאי צ'י.

למתבגרים מומלץ גם לעשות ספורט שיכול למקסם את הגובה, כמו שחייה, קפיצה בחבל או משחק כדורסל.

כמה זמן עוצמת הפעילות הגופנית המומלצת לבני נוער?

באופן אידיאלי, משך הזמן המומלץ לפעילות גופנית לבני נוער ביום אחד הוא 60 דקות. אבל להתאמן פעם בשבוע בבית הספר זה לא מספיק, אתה יודע!

פעילות גופנית הינה פעילות הדורשת אנרגיה להנעת הגוף ושרירי השלד. שימו לב, פעילות גופנית אינה זהה לפעילות גופנית.

ספורט הוא פעילות מתוכננת, מובנית וחוזרת על עצמה עם מטרה ספציפית, כלומר לאמן היבטים מסוימים של כושר.

בינתיים, פעילות גופנית יכולה להיות כל פעילות כמו הליכה, משחק או עזרה להורים לנקות את הבית.

לפי המלצת ארגון הבריאות העולמי (WHO), ילדים ובני נוער בגילאי 5 עד 17 זקוקים לפעילות גופנית באופן הבא:

• לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד בינונית בכל יום.
• פעילות גופנית למשך יותר מ -60 דקות יכולה לספק יתרונות בריאותיים נוספים.
• בצעו פעילות גופנית הכוללת חיזוק עצמות ושרירים לפחות 3 פעמים בשבוע.

ישנן דרכים רבות שההורים יכולים לעשות כדי להדריך ולהביא ילדים לממש כל יום.

בנוסף להרחיק את הילדים מהסיכון למחלות מסוכנות שונות כאשר הם גדלים, הוכח שהיתרונות של פעילות גופנית למתבגרים הופכים אותם לחכמים וביצועים.

האם לבני נוער מותר לצבור שרירים?

שיש לו שרירים גדולים אולי כל ילד בגיל העשרה רוצה. בנים רבים חושבים שיש שרירים גדולים זה טוב וגורם למראה אטרקטיבי יותר.

בגיל זה, חשוב לעשות ספורט כדי לתמוך בהתפתחות העצמות והשרירים של מתבגרים.

ככל שנעשות יותר פעילויות, לעתים קרובות יותר משתמשים בשרירים ובעצמות, כך שרירי ועצמות הילד יהיו חזקים יותר.

עם זאת, מה שצריך להדגיש הוא לא לעשות יותר מדי. יש להתאים את הספורט שנעשה גם ליכולת גופו של הילד.

הפעלת לחץ רב מדי (לחץ) בגוף יכול לעורר תגובות גופניות שונות בגילאים שונים.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים או מתבגרים שרוצים לצבור שרירים פחות מגיל זה:

• התחל לבנות שרירים בתרגילי משקל קלים יותר, כך שהשרירים יתפתחו לצורה הנכונה.
• תרגיל אירובי קבוע.
• הימנע מהרמת משקולות כבדות מדי.

טיפים להגברת הפעילות והפעילות הגופנית לבני נוער

למרות שחשוב, ילדים ומתבגרים לעתים קרובות מתעלמים מפעילות גופנית. רבים גם חושבים בטעות שמקצועות הספורט בבית הספר מספיקים כדי לענות על צרכי הפעילות הגופנית של מתבגרים.

לכן, יש צורך בתפקיד ההורים כדי להגביר את הרצון וההתלהבות לספורט בקרב מתבגרים.

כדי לעודד פעילות גופנית ופעילות גופנית לבני נוער, ההורים יכולים לנסות את הדרכים החכמות הבאות:

1. להיות מודל לחיקוי לילדים

ילדים לא יתרגלו לפעילות גופנית אם לא תביאו דוגמאות בעצמכם. לכן, הרגלו לנוע יותר מאשר להיות פעילים באופן פסיבי.

לדוגמא, שטיפת רכב משלכם, טיול נינוח בכל בוקר או ערב, או רכיבה על אופניים אם ברצונכם ללכת לסופר ליד ביתכם במקום להביא רכב ממונע.

משם, ילדים ילמדו כי להישאר פעיל חשוב מאוד.

2. תכננו סוף שבוע מלא בפעילות

אם אתה ובן זוגך עסוקים במשך כל השבוע, תכנן סוף שבוע פעיל עם משפחתך.

במקום לבלות תמיד את סוף השבוע בצפייה בסרטים או במנוחה בבית, עודדו את ילדיכם להסתובב, למשל על ידי שחייה, רכיבה על אופניים או ללכת לגן החיות.

אם ילדים חשים את ההתרגשות מלהזיז את עצמם, הם יהיו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לעשות פעילות גופנית מדי יום.

בנוסף, ילדים יחושו בפעילות גופנית כמשהו חיובי מכיוון שהיא נעשית יחד עם משפחותיהם.

3. בחירת פעילויות וספורט שהילד אוהב

כדי שילדים לא יהיו עצלנים או מתורצים כאשר הם מוזמנים לעבור, בחר פעילויות או ענפי ספורט המועדפים בערך על המתבגר שלך.

ישנם ילדים שלא אוהבים ענפי ספורט תחרותיים כמו בדמינטון או כדורסל. הסיבה היא שילדים מרגישים לחץ לנצח.

אם ילדכם הוא אחד מהם, חפשו אלטרנטיבות ספורט אחרות כדי שהמתבגר יהיה פעיל אך לא תחרותי מדי. לדוגמא, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או פעילויות אחרות.

4. מתן כלים או מתקנים תומכים

עודד את הילדים לעשות פעילות גופנית או ספורט על ידי אספקת צעצועים וכלים הדורשים מהם לנוע. כמו אופניים, כדור או חבל מדלג.

במקביל, נסו לקבוע מגבלת זמן לשימוש מַכשִׁיר או מכשירים אלקטרוניים אחרים.

מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות ומחשבים יכולים לגרום לילדים להיות פסיביים. קיומו של איזון יכול לגרום לילדים להיות מאומנים לאזן בין פעילויות אקטיביות וסביליות מדי יום.

איקס