4 מתיחה לטיפול בכאבי מפרקים והרפיית שרירים

אלו מכם שחשים כאב בירכיים עשויים לנסות להתחיל להזיז את גופכם כדי שהכאב ייעלם. עם זאת, התנועות שאתה מבצע אינן שרירותיות, ישנם מספר סוגים של מתיחות שניתן לעשות כדי לטפל בכאבי מפרק הירך. כל דבר?

סוגי מתיחות המסייעות לכאבי מפרק הירך

כפי שדווח בדף קרן דלקת פרקים, פעילות גופנית כמו מתיחות היא אחת השיטות היעילות ביותר להקלה על כאבים בירכיים.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עוזרת לגוף לשמור על תנועה וכוח בשרירים התומכים בירכייך. בנוסף, מתיחות יכולות גם לעזור לשרירים ולגידים המקיפים את המפרקים שלך להימנע מגירוי הירכיים ולהפחית את הסיכון לפציעה.

להלן מספר סוגים של מתיחות שתוכלו לנסות להקל על כאבי מפרק הירך.

1. מתיחה ג מעמד לשיער יכול להתגבר על כאבי מפרק הירך

מקור: Gyfcat

מתיחה אחת שעוזרת לכאבים בירכיים היא מעמד כיסא . סוג זה של מתיחות יעיל לשיכוך כאבים מכיוון שהוא מחזק את שרירי הבטן והירך.

עם זאת, אם יש לך בעיות בריאות בגב, התייעץ עם הרופא לפני שתעשה את שגרת האימון הזו.

איך לעשות את זה:

1. התחל בישיבה על כיסא חסון הפונה קדימה
2. יישר את הרגליים, כופף את הברכיים וודא שרגליך שטוחות על הרצפה ורוחב הכתפיים זו מזו
3. ואז, הישען לאחור בזרועותיך משולבות על חזהך
4. שמור על גב וכתפיים ישרים בזמן פעילות גופנית. שאפו לאט
5. הרם את גופך עד שאתה מתיישב זקוף
6. הושיט את זרועותיך קדימה כך שהן מקבילות לרצפה בעמידה
7. שאפו בישיבה לאחור וחזרו על 10-15 פעמים.

2. מרים את הברך

מקור: חדשות רפואיות היום

חוץ מזה מעמד כיסא אתה יכול גם להרים את הברכיים כמו מתיחה לטיפול בכאבים בירך.

לפעמים, ברך כואבת היא תסמין אחד לבעיה בירך. אין צורך לדאוג מכיוון שתסמינים אלו שכיחים למדי. עם זאת, אתה יכול להתגבר על בעיה זו על ידי ביצוע הרמת ברכיים.

איך לעשות את זה:

1. התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה או מחצלת יוגה
2. הרחב את הרגליים והזז את ברך שמאל לכיוון החזה
3. השתמש בשתי הידיים כדי לקרב את הברכיים לחזה שלך
4. החזק מיקום זה למשך 10 שניות וחזור למצב ההתחלה
5. חזור על התנועה באמצעות הרגל השנייה
6. בצע תנועה זו 10 פעמים בכל רגל

3. מתיחה של ספיידרמן

מקור: Lifetime Daily

המונח ספיידרמן משמש למתיחות לטיפול בכאבי מפרק הירך מכיוון שהתנועות דומות מאוד לאופן שבו זוחל ספיידרמן על קיר.

בדרך כלל, די במתיחה זו כדי לעזור בחימום הגוף לפני שמתחילים להתאמן.

איך לעשות את זה:

1. התחל במצב דחיפה
2. לאחר מכן, הרם את ברך רגל שמאל כאילו הולכת ליד שמאל
3. מתחו את הירכיים קדימה והחזיקו במצב זה למשך שתי שניות
4. חזור למצב ההתחלה וחזור על תנועה זו 5 פעמים על כל רגל.

4. תנוחת גשר

מָקוֹר:

מלבד הכללה בתנועות היוגה המשמשות לשיפור היציבה, תנוחות הגשר יכולות גם להקל על הכאבים בירכיים.

הסיבה לכך היא שתנוחת הגשר עוזרת ליישר ולחזק את עמוד השדרה.

איך לעשות את זה:

1. התחל במצב שכיבה על הגב וכופף את הברכיים
2. יישר את זרועותיך לצדדים ושמור על כפות הרגליים על הרצפה
3. שאפו לאט תוך הרמת ירכיים כך שגופכם מוטה
4. שמור על מרפקים ישרים, לא כפוף או מורם מהרצפה
5. החזק את המיקום למשך 3-4 נשימות עמוקות והורד את הירכיים בחזרה כלפי מטה
6. חזור על תנועה זו 2-5 פעמים

ארבע המתיחות שלמעלה מאמינות כמסייעות בהקלה על כאבי מפרק הירך על ידי הרפיית שרירי מפרק הירך. עם זאת, אם הירך עדיין כואבת, שוחח עם הרופא על קבלת הטיפול הנכון.

איקס