היתרונות של שתיית חלב שוקולד אחרי ספורט הם חבל לפספס

באופן טבעי, אם אתה מרגיש כואב וכאבי גוף לאחר האימון. במהלך האימון מעודדים את השרירים בכל גופך להמשיך להתכווץ ולשרוף הרבה קלוריות בגוף. אם כן, כמובן שתמיד יהיו זמינים מים או משקאות איזוטוניים להחזרת האנרגיה האבודה לאחר פעילות גופנית. מלבד שני סוגי המשקאות הללו, אתה באמת יכול לשתות חלב שוקולד, אתה יודע. אכן, מה היתרונות של שתיית חלב שוקולד לגוף, במיוחד לאחר פעילות גופנית? בדוק את הביקורות הבאות.

היתרונות בשתיית חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית

כמעט כולם אוהבים לשתות חלב שוקולד, במיוחד לילדים שעדיין גדלים. עם זאת, זה לא אומר שחלב שוקולד מתאים רק לילדים, אתם יודעים.

למעשה, לאלו מכם שאוהבים להתאמן מומלץ גם לשתות חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא שחלב שוקולד יכול גם לזרז את התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית.

ממצאים אלה מגיעים ממחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition בשנת 2018. החוקרים ניסו לראות את ההשפעה של שתיית חלב שוקולד על דופק, רמות עייפות, רמות לקטט בסרום וקריאטין קינאז בסרום. כל הדברים הללו הם אינדיקטורים הקובעים כמה מהר האנרגיה של האדם מתאוששת לאחר פעילות גופנית.

בהשוואה למשקאות ספורט אחרים, ידוע כי חלב שוקולד מהיר יותר להחזרת האנרגיה המנוקזת במהלך האימון. למעשה, ממצאים אלה התחזקו באמצעות מחקר נפרד שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism בשנת 2009.

במחקר, ספורטאים ששתו חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית שמרו יותר נוזלים בגוף. כמות נוזלי הגוף אפילו פי 2 יותר יציבה מספורטאים שאינם שותים חלב שוקולד.

כיצד ייתכן?

קייט פאטון, MEd, RD, CSSD, LD, כתזונאית ממרפאת קליבלנד, חשפה כי חלב שוקולד מכיל 3-4 גרם פחמימות, גרם אחד של חלבון וחומצות אמינו חיוניות. חומצות אמינו חיוניות הן סוגים של חומצות אמינו שלא ניתן לייצר על ידי הגוף בעצמן ויש להשיג אותן מהמזון. אחד מהם הוא דרך חלב שוקולד.

ובכן, שילוב זה של חומרים מזינים יכול להחזיר את עייפות השרירים המופיעה בדרך כלל לאחר פעילות גופנית. למעשה, חלב שוקולד מתואר גם כמשקה הטוב ביותר לשמירה על ספורטאי סיבולת בתקופת האימונים.

אם נבדק יותר לעומק, החוקרים גילו כי תהליך סינתזת החלבון המתרחש בשרירים נוטה להיות מהיר יותר לאחר שספורטאים שותים חלב שוקולד. המשמעות היא שרקמות השריר שנפגעו במהלך האימון מוחלפות מיד ברקמה חדשה ובריאה יותר בגלל השפעת חלב השוקולד.

בנוסף, חלב שוקולד ללא שומן יכול גם להגדיל את כמות הגליקוגן בגוף. גליקוגן הוא תוצאה של פירוק הפחמימות לאנרגיה המשמשת כדלק במהלך פעילות גופנית. זה מצביע על כך שהיתרונות של חלב שוקולד כבר אינם מוטלים בספק להחזרת האנרגיה האבודה לאחר פעילות גופנית.

כמה חלב שוקולד מומלץ להמליץ?

למעשה, אין סטנדרטים ספציפיים לגבי כמות חלב שוקולד שאתה צריך לשתות לאחר האימון. מספיקים כ -1-2 כוסות חלב שוקולד בכדי להחזיר את האנרגיה לאחר האימון.

על מנת שהמינון יהיה מדויק ומדוד יותר, אל תהסס לשאול את התזונאי המהימן שלך. תזונאי ימליץ על כמה מנות חלב שוקולד עבורך בהתבסס על סוג הפעילות הגופנית, עוצמת התרגיל והצרכים התזונתיים שלך.

היתרונות של שתיית חלב שוקולד אכן יכולים להפוך את גופנו לבריא יותר ומלא אנרגיה לאחר האימון. עם זאת, עדיף לשמור על צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים מרובה.

כי אחרי הכל, נוזלי גוף שאבדו לאחר פעילות גופנית יכולים להחליף רק בשתיית מים. בזמן שאתה שותה מים כדי למנוע התייבשות, איזון עם שתיית חלב שוקולד כדי להאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.

איקס