סיכונים בריאותיים לאחר בהייה במסך המחשב זמן רב מדי

ישיבה כל היום לשולחן ובהייה במסך מחשב הפכה למאכל יומיומי עבור עובדי משרד רבים. לא רק שעייף את המוח, ישנם מספר סיכונים ובעיות בריאות שעלולות להתעורר לאחר שעבדתם כל היום במחשב.

מחקרים מראים כי 50-90% מהאנשים העובדים מול מסך המחשב חווים את הבעיות הבריאותיות הבאות.

סיכונים בריאותיים לאחר יום של בהייה על מסך המחשב

קבוצה של מחלות שעלולות להגיע אליכם לאחר עבודה כל היום ובהייה במסך מחשב נקראת CVS, המכונה תסמונת ראיית המחשב. באופן עקרוני, CVS דומה ל- תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) הוא פציעה / כאב בפרק כף היד עקב תנועות חוזרות ונשנות שתקבלו מהקלדה ממושכת. בינתיים, בעיות בריאותיות עקב CVS משפיעות על העיניים ועל אזור הצוואר לראש.

CVS מתרחש עקב המיקוד והתנועה של העיניים שקובעים בכיוון אחד בלבד שוב ושוב במשך זמן רב, כלומר בהייה במסך המחשב (פלוס אולי רק לעבור למסך הטלפון הסלולרי מדי פעם). ככל שהראייה שלך קבועה יותר בשלב מסוים, כך הבעיות הבריאותיות תחוש כבדות יותר.

אנשים המבלים שעתיים או יותר ברציפות מול מסך מחשב או מכשיר תצוגה דיגיטלי מדי יום, נמצאים בסיכון לפתח CVS.

התסמינים השכיחים ביותר שמתעוררים לאחר בהייה במסך המחשב זמן רב מדי כוללים:

• העיניים מתוחות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• ראייה מטושטשת
• ראיה כפולה
• עיניים יבשות ואדומות (גירוי בעיניים)
• כאב / כאב בצוואר, בכתפיים, בגב
• רגיש לאור
• חוסר היכולת לראות את המיקוד באובייקט שהוא רחוק

אם לא מטפלים באופן מיידי בתופעות אלו, הדבר ישפיע על הפעילות שלך בעבודה.

מה גורם למצב זה?

כשאתה עובד במחשב, על העיניים שלך להתמקד בנקודה אחת למשך זמן רב ברציפות. אתה נדרש גם לחזור להתמקד במסך בכל פעם שמופיעה הפרעה. העין שלך נעה קדימה ואחורה ושמאלה וימינה כשקוראים את הטקסט על המסך. יתכן שתצטרך לחפש הצידה את הקובץ שאתה צריך להיכנס ואז להסתכל אחורה.

העיניים שלך תמיד מגיבות במהירות לכל שינוי בתמונה על המסך, כך שהמוח שלך יכול לעבד את מה שאתה רואה. כל העבודה הזו דורשת כוח רב משרירי העיניים.

בנוסף, האופן שבו אדם משתמש במסך מחשב שונה מקריאת ספר ידני או ציור על נייר רגיל. הסיבה היא, שבעוד שהם בוהים במסך מחשב, אנשים נוטים למצמץ בתדירות נמוכה יותר, לראות את המסך במרחק או בזווית שהם פחות אידאליים (השולחן גבוה מדי או סוג הכיסא שאינו תואם לשולחן העבודה.), ממקם את המסך בצורה כזו שהוא מחזיר אור מבחוץ (גורם למסנוור את העין.), הגדרות תאורת מסך המחשב אינן מתאימות לראייה, או שמרחב העבודה חשוך מדי.

סיכונים בריאותיים שונים הנוצרים לאחר בהייה ארוכה מדי במסך יכולים להיות מושפעים גם מבעיות עיניים קודמות. לדוגמא, יש לך מינוס עיניים ואת זקוקה למשקפיים, אך אינך מרכיבה אותם בעבודה או שהמרשם שלך למשקפיים אינו נכון / לא מעודכן. זה בהחלט יכול להחמיר בעיות עיניים שמתעוררות לאחר יום של בהייה במסכי המחשב בעבודה.

בנוסף, העבודה על המחשב הופכת לקשה יותר ויותר ככל שמתבגרים מכיוון שעדשת העין שלך נעשית פחות גמישה. בסביבות גיל 40 אנשים יחוו פרזביופיה, מצב עיניים שפחות ממוקד לראות אובייקטים קרובים או רחוקים.

עם זאת, אין שום עדות לכך ששימוש במחשב גורם נזק לטווח ארוך לעיניים.

כיצד למנוע ולהתגבר על הסיכונים הבריאותיים של בהייה במסך המחשב יותר מדי זמן

1. הפחת השתקפות אור. שנה את התאורה סביבך כדי להפחית את ההשפעה על מסך המחשב שלך.
2. סדר מחדש את השולחן שלך. המיקום הטוב ביותר עבור הצג שלך הוא מעט מתחת לגובה העיניים, כ- 50-70 ס"מ מהפנים שלך, כך שאתה לא צריך למתוח את הצוואר ועיניך לא מתאמצות לראות מה מופיע על המסך. כמו כן, הנח את המעמד ליד המסך והניח את הספר או הגיליון המודפס שבו אתה משתמש כרגע על המעמד, כך שלא תצטרך להסתכל על המסך ולחזור לשולחן העבודה בזמן שאתה מקליד.
3. תן לעיניים שלך הפסקה. פעל לפי הכלל 20-20-20, שהוא להסתכל על המסך כל 20 דקות ולהסתכל על משהו במרחק של 20 מטר למשך כ -20 שניות. מצמוץ תכוף עוזר גם לשמור על לחות העיניים.
4. בצע התאמות למסך שלך. לְאַרגֵן בְּהִירוּת , ניגודיות וגודל הטקסט על המסך.
5. בדוק את העיניים שלך באופן קבוע.