איך לרוץ כמו שצריך כדי לא להיפצע, מה כדאי לעשות?

קדימה, מי מכם רגיל לרוץ בזמן שמניפים את הידיים לצד הנגדי של גופכם? דרך ריצה זו למעשה אינה נכונה לגמרי מכיוון שהיא ממקדת כל כך הרבה אנרגיה בזרוע. כתוצאה מכך, גופך מכריח את הירכיים לנוע כנגד תנועת רגלי הריצה שלך. במקום לזרוק אותך קדימה, אתה בעצם מתעייף במהירות על ידי ריצה של קילומטר אחד או שניים בלבד. היזהר. הדרך הלא נכונה לרוץ עלולה לגרום לך לפציעה קשה.

הדרך הלא נכונה לרוץ עלולה לגרום לעצמות שבורות

אחת הטעויות החמורות ביותר בריצה היא להתמודד עם הקרקע על העקבים. זה יפעיל לחץ רב מדי על עצמות המטטרסאל ויביא לשבר בעצם. נחיתה עם עקב תפגע קשות גם בסחוס בברך.

רצים המשתמשים בנחיתות עקב במהלך ריצה למרחקים ארוכים עלולים להסתכן בפגיעה בעצמות הירכיים. יציבה זו מגבירה את הלחץ על הרגל התחתונה והקרסול, וגורמת לכאבים באזורים אלה. לאחר מכן הכאב יכול להתפשט לגב מכיוון שהפגיעה יכולה להתפשט דרך המותניים. יתרה מכך, מכיוון שעקבים אינם מיועדים להחזיק את מלוא משקל הגוף, הנחיתה על העקב תוך כדי ריצה לאורך זמן תשחק את ורידי העקב בכף הרגל ויגרום לכאבים כרוניים ולנזק לרקמות.

אין "לבלום" גם כדי לרוץ ישירות עם כפות הרגליים הקדמיות. דרך ריצה זו גם פחות מדויקת בגלל הסיכון לפציעות ברגל התחתונה. בנוסף, יציבה זו דורשת עידוד נוסף כדי שתוכל להתקדם. כתוצאה מכך, ריצה כזו יכולה להוביל לכאבים כרוניים בגב, באגן ובגב התחתון.

מה עדיף לרוץ: עקב מול כף רגל?

בהשוואה לנחיתה על העקבים, הנחיתה בקדמת כף הרגל תוך כדי ריצה נראית הרבה יותר טוב. נטייה קדימה ממקמת את מרכז הכובד של גופך בקדמת כף הרגל שלך, ומקל על מנגנון קפיצי הרגליים.

אבל אתה עדיין צריך לשים לב למרחק. כי כשאתה רץ, המותניים, הברכיים והרגליים תמיד צריכות להחזיק את המשקל שלך. המגע בין כף הרגל למשטח צריך להיות קצר מאוד. לכן בהונותיך לא יהיו חזקות מספיק כדי לשמור על משקל גופך אם אתה רץ מרחק של יותר מ -10 ק"מ. אחיזת העקב נגד הנחיתה איתו תפעיל לחץ רב גם על השוק ועל גיד אכילס, מה שעלול להוביל לפציעה.

אז מה הדרך הטובה ביותר לרוץ? הכל באמת תלוי במצב ובתנאים שאתה נתון בהם. הנחיתה על העקב וגם על כף הרגל מסוכנת באותה מידה. עם זאת, כמעט 75 אחוז מהרצים המקצועיים משתמשים בעקבם כדי לנחות בריצה. רצים שנוחתים על הרגליים הקדמיות לא מסיימים בארבע העמדות הראשונות.

אל תשבו מיד לאחר הריצה

לאחר מפגש ריצה מפרך, האינסטינקט שלך הוא בדרך כלל לשבת ולנוח. עם זאת, לשבת ישר לאחר פעילות גופנית נמרצת למעשה מסוכן לבריאותך. הלב שלך ממשיך לשאוב דם בזמן שאתה רץ, מה שמגביר את זרימת הדם. אתה צריך לשמור על זרימת הדם על ידי הליכה ומתיחת השרירים. אם תפסיק לנוע, ככל הנראה השרירים שלך יתקשו. כאב בשרירים ירדוף אותך בימים הקרובים.

לא כל הכאב לאחר הריצה הוא רע

כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, זה נורמלי להרגיש כאב. עם זאת, גופך אמור להתאושש לאחר כמה ריצות קדימה.

אם כאבי השרירים לא נעלמים, או אם עדיין יש לך כאב בחלק אחד בגופך והוא לא נעלם, בטח יש משהו לא בסדר בטכניקת הריצה שלך. יהיה עליך לשפר את טכניקת הריצה שלך, ואולי למצוא מאמן כדי למנוע פציעות נוספות.

קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.

איקס