תוכן עניינים:
- מדוע סידן חשוב לנשים בהריון ולתינוקות שלהן?
- יתרונות הסידן לתינוק ברחם
- יתרונות הסידן לאמהות במהלך ההריון
- כמה סידן נחוץ לנשים בהריון?
- מהם מקורות הסידן לנשים בהריון?
- האם נשים בהריון צריכות ליטול תוספי סידן?
הצרכים התזונתיים היומיומיים לאמהות גדלו במהלך ההריון, כולל סידן. בדיוק כמו חומרים מזינים אחרים, מינרל הסידן חשוב לא רק ליולדת, אלא גם זקוק לתינוק במהלך ההריון.
אז, מה היתרונות של סידן לנשים בהריון והאם אתה יכול לקחת תוספי סידן כדי לענות על הצרכים של אמהות ותינוקות?
מדוע סידן חשוב לנשים בהריון ולתינוקות שלהן?
סידן הוא מינרל החיוני ליצורים חיים, כולל לבני אדם. סידן קשור קשר הדוק לתפקוד של שיניים ועצמות.
לכן, צריכת סידן מספקת ממזון ושתייה ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על עצמות ושיניים בריאות.
ובכן, מה לגבי צורכי הסידן לנשים בהריון? למעשה, לא ניתן להפריד בין היתרונות של מינרל אחד זה להריון מכיוון שהוא טוב לשמירה על בריאות האם וכן לייעל את התפתחות התינוק.
להלן תפקוד הסידן לאם ולתינוק במהלך ההריון:
יתרונות הסידן לתינוק ברחם
במהלך ההריון צורכי הסידן של האם גדלים מאשר לפני ההריון.
הסיבה לכך היא שהתינוק ברחם זקוק לצריכת סידן לצורך היווצרות עצמות ושיניים חזקות.
שיניים נוצרות למעשה כשהתינוק עדיין ברחם. פשוט זה, צמיחת שיני תינוק חדשה מתרחשת כשהוא בן כחמישה חודשים.
לא רק כדי לתמוך בצמיחת העצמות והשיניים, יש צורך גם בסידן לתינוקות במהלך ההריון כדי לייעל את הצמיחה של כבד, עצבים ושרירים בריאים.
התפתחות קצב הלב הרגיל של התינוק, תהליך קרישת הדם ומחזור הדם כרוכים גם בתפקיד של צריכת סידן מספקת.
בהתחשב בחשיבותו של מינרל זה לצמיחתו ולהתפתחותו של התינוק ברחם, נשים בהריון מעודדות לענות על צרכי הסידן שלהן ממגוון מקורות מזון ומשקאות.
יתרונות הסידן לאמהות במהלך ההריון
לנשים בהריון עצמן, סידן שימושי לשמירה על תפקוד העצבים והשרירים.
בנוסף, סידן יכול גם להפחית את הסיכון לאמהות לחוות לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) במהלך ההריון ולחוות רעלת הריון.
רעלת הריון היא אחד מסיבוכי ההריון המסוכנים ביותר, כלומר
יתר לחץ דם ורעלת הריון במהלך ההריון יכולים להשפיע לרעה על נשים בהריון ועל התפתחות תינוקותיהן.
לא ניתן לייצר סידן על ידי הגוף בלבד, לכן אתה כאישה בהריון צריך לענות על צרכי הסידן מבחוץ, כלומר מקורות מזון ומשקאות.
איגוד ההריונות האמריקני מסביר כי נשים בהריון נמצאות בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בעתיד אם צריכת הסידן שלהן אינה מסוגלת לענות על צרכיהן היומיומיים במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא שהתינוק המתפתח ברחם ייקח סידן מגוף האם כאשר הצריכה לעצמה לא תתמלא באופן מיטבי.
מצב זה הופך את אספקת הסידן בגוף האם לפחות ממה שהיא אמורה להיות כדי שתוכל להשפיע על בריאות העצם.
שוב, זו הסיבה שצרכי הסידן היומיומיים חשובים מאוד למענה על ידי נשים בהריון.
כמה סידן נחוץ לנשים בהריון?
נשים בגילאי 20-49 שאינן בהריון צריכות באופן אידיאלי לקבל 1000 מיליגרם (מ"ג) סידן ליום.
עם זאת, שיעור ההלימה התזונתית (RDA) למינרל סידן זה ישתנה כאשר אישה בהריון.
על פי פרמנסקס מספר 28 לשנת 2019 הנוגע לשיעור ההלימה התזונתית (RDA), צרכי הסידן לנשים בהריון גדלים ב 200 מ"ג מהצרכים הרגילים שלהם.
לכן צורכי הסידן של נשים בהריון בגילאי 20-49 הם סביב 1200 מ"ג ליום.
צריך לענות על צורך זה בסידן בשליש הראשון, בשליש השני, עד לשליש השלישי להריון.
לאחר סיום ההריון ובהמשך ההנקה, אין זה אומר שתוכל להתעלם מצרכי הסידן היומיים המומלצים.
אנו ממליצים לך להקפיד על צריכת סידן מדי יום כדי לשמור על בריאות העצם, לחזק את העצמות ולמנוע אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) בעתיד.
מהם מקורות הסידן לנשים בהריון?
ניתן לענות על צרכי הסידן עבור נשים בהריון על ידי צריכת מקורות מזון ומשקאות שונים.
אחד ממקורות הסידן הידועים הוא חלב. חלב ומוצרים מעובדים, כמו גבינה ויוגורט, הם מקורות עשירים למאכלים ומשקאות עשירים בסידן.
עם זאת, מומלץ לא רק לענות על צרכי הסידן שלך ממקור מזון או משקה אחד, אלא רצוי ממגוון מאכלים ומשקאות שונים.
מקורות המשקאות והמזון לנשים בהריון המכילים סידן כוללים:
- חלב
- גבינה
- יוגורט
- ברוקולי
- תרד
- טופו
- בוק צ'וי
- גלידה
- תפוז
- אגוז שקדים
- דגנים מלאים
- משקאות מועשרים בסידן, כמו חלב סויה ומיצי פירות שונים
- סרדינים עם העצמות
- סלמון עם העצמות
לעתים קרובות אתה עלול לדאוג שלא תוכל לקבל מספיק סידן לעצמך ולתינוקך במהלך ההריון.
הפיתרון, אתה יכול להסתייע במענה על צרכי הסידן על ידי שתיית חלב בחריצות מספר פעמים ביום.
חלב לנשים בהריון מצויד בדרך כלל בתכולת סידן גבוהה מספיק בין חומרים מזינים חשובים אחרים לנשים בהריון.
אתה יכול גם לערבב מקורות סידן של מזון או שתייה בתפריט היומי שלך. קחו לדוגמא, הכינו ברוקולי מעובד עם גבינה וחלב נוספים כתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון.
הכינו ואכלו גם ירקות המכילים סידן בתפריט הצהריים והערב שלכם.
האם נשים בהריון צריכות ליטול תוספי סידן?
אם המזון והמשקאות שנשים הרות צורכות ביום אינם מסוגלים לענות על צורכי הסידן שלהם, זה בסדר לקחת תוספי סידן.
ניתן להשיג תוספי סידן, המכונים גם ויטמינים לפני הלידה לנשים בהריון, ללא מרשם או על פי מרשם רופא.
רק שויטמינים לפני הלידה מכילים בדרך כלל קבוצות של ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, וויטמין D, בעוד שתוספי סידן הם מינרלים.
עם זאת, אזכור של ויטמינים ותוספי לידה מבולבל לעיתים קרובות מכיוון ששניהם נלקחים לפני ההריון ובמהלכו.
השקה מארגון הבריאות העולמי (WHO), אם נלקחת על פי הכללים והצרכים, לתוספי סידן לנשים בהריון יש פוטנציאל להפחית את הסיכון לאם לחוות יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.
בנוסף, תוספים המסייעים במילוי צרכי הסידן מפחיתים גם את הסיכון ללידה מוקדמת.
ויטמינים טרום לידתי או תוספי סידן מספקים בדרך כלל כ-150-200 מ"ג סידן כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך במהלך ההריון.
אם אתה רוצה למצוא את הטוב ביותר, אתה יכול לנסות תוספי סידן שונים. עם זאת, זכור כי גופך יכול לספוג רק כ- 500 מ"ג סידן בכל פעם.
אז אתה צריך לקחת את תוסף הסידן שלך במינונים קטנים יותר מספר פעמים ביום, למשל, פעמיים ביום לוקח תוסף סידן 500 מ"ג.
אבל זכור, אל תצרוך יותר מדי סידן.
הסיבה לכך היא שיותר מדי סידן עלול לגרום לעצירות, להגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולעכב את ספיגת הברזל והאבץ מהמזון לגופך.
איקס
