9 דרכים להחלקת הווסת כך שלוח הזמנים חוזר באופן קבוע

לכל אישה מחזור חודשי שונה. בדרך כלל, הווסת מגיעה כל 21-35 יום. מחזור נקרא לא סדיר כאשר לוח הזמנים מגיע מוקדם יותר או מאוחר ממה שהוא אמור להיות. כדי לעזור לווסת חלקה כך שהיא תחזור למצב נורמלי, ישנן דרכים בהן ניתן לעשות זאת.

כיצד להפעיל מחזור לא סדיר

כדי להחליק אי סדרים במחזור החודשי, שיטת הטיפול משתנה מאוד. נע בין טבעי, כגון שינויים באורח החיים לתרופות הרופא.

להלן אפשרויות שונות להחלקת לוח זמנים לווסת מבולגן:

1. תנוח מספיק

מתח מחשבה ותשישות פיזית עלולים לשבש מחזורי מחזור שהיו תקינים בעבר. התקופה שלך יכולה להגיע במוקדם או במאוחר ממה שאתה צריך. יתכן שאף תקופתך תקופה פעמיים בחודש או בכלל לא כשאתה נתון במתח.

התרופה היעילה ביותר להפגת מתחים נפשיים ופיזיים היא מנוחה. הפסיקו את ההרגל להישאר ערים מאוחר כי זה לא מביא שום יתרונות לגוף.

שינה מספקת עוזרת לגוף ולנפש להירגע, וכן שומרת על ההורמונים המווסתים את הווסת. נסו לישון 7 עד 8 שעות בלילה.

כדי לישון טוב יותר, עמעום או כבה את האורות שעה לפני השינה. לאחר מכן התאימו את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי או חם מדי. הרחיקו את כל מוצרי האלקטרוניקה ואל תשחקו איתם לפני השינה.

אתה יכול גם להרגיל לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. אמבטיה חמה מסייעת בהפגת כאב ומרגיעה את הנפש לאחר יום של פעילויות.

הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה בלילה מכיוון שהם יכולים להשאיר אותך ער כל הלילה.

2. מדיטציה

מדיטציה היא דרך פשוטה לעזור בשיפור הווסת. מדיטציה מסייעת בהפחתת לחץ על ידי איזון רמות ההורמונים בגוף. אתה יכול לעשות מדיטציה על ידי:

• מצא מקום שקט לשבת בבית או בחוץ
• שב בתנוחה זקופה כשידיך נינוחות על הירכיים
• שאפו דרך האף ונשפו לאט דרך הפה
• הרגיע את מוחך על ידי התמקדות בצלילי נשימתך ובצלילים סביבך

נסו לעשות מדיטציה כל יום בבוקר או בערב לפני השינה. מדיטציה יכולה לגרום לך לישון טוב יותר ולהפוך אותך למלא יותר אנרגיה בבוקר.

3. תרגול יוגה

יוגה היא אחת הדרכים היעילות להחלקת אי סדרים במחזור החודשי. היוגה כוללת גם ספורט שיכול להפחית כאבי מחזור.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine מוצא את העובדות.

מהמחקר נמצא כי יוגה יכולה לסייע בשליטה על רמות ההורמונים ההופכות את לוחות הזמנים למחזור לא סדיר.

היתרונות השונים הללו הורגשו על ידי משתתפים שתרגלו יוגה במשך 35-40 דקות 5 ימים בשבוע במשך 6 חודשים.

יוגה לא חייבת להגיע לשיעור בחדר הכושר. אתה עדיין יכול לתרגל יוגה בקלות בבית. נכון לעכשיו ישנם סרטוני יוגה רבים של מדריכים מומחים שמסתובבים באינטרנט. עם זאת, דאג לבצע תנועות פשוטות עם סיכון מינימלי כדי למנוע פציעה.

אם יש לך מספיק זמן, בוא לשיעור יוגה כדי שתוכל להיות מודרך על ידי המדריך באופן אישי. על ידי השתתפות בשיעור יוגה, זה יעזור לך לבצע את התנועות בצורה נכונה כדי לא להיפצע.

4. שמרו על משקל גוף בריא

רזה מדי או שמנה מדי עלולה לבלגן את לוח המחזור. לכן, שמירה על משקל גוף אידיאלי היא הדרך הטובה ביותר להחליק את הווסת בכל חודש.

התחל לשמור על המשקל שלך על ידי התרגלות לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל בצורה בריאה תוך שמירה על מערכת החיסון שלך בשיאה. אכלו הרבה ירקות ופירות בכדי לענות על צרכי הוויטמינים והמינרלים בגוף.

אם אתה מתקשה להשיג משקל יציב, בקש עזרה מהרופא או מהדיאטנית. הרופא שלך יעזור לך למצוא את השיטה המתאימה ביותר לעזור לך לעלות או לרדת במשקל.

5. החלפת אמצעי מניעה

נשים רבות מדווחות על תקופות לא סדירות לאחר שימוש במניעת הריון המושתלת, הזרקת זריקות B, או IUD (אמצעי מניעה ספירליים). אז אם אתה משתמש במניעת הריון ההורמונלית והתקופות שלך לא סדירות, התייעץ עם הרופא שלך.

ככל הנראה הרופא ישנה את הסוג. זה עלול לקחת כמה ניסיונות למצוא אמצעי מניעה שעובד בשבילך ויש לו תופעות לוואי מינימליות.

לשם כך, אל תהססו לפנות לרופא אם הווסת שלכם הופכת לסדירה לאחר התקנת מכשיר למניעת הריון.

6. טיפול הורמונלי

טיפול הורמונלי הוא אחת הדרכים היעילות להחלקת מחזור הנגרם כתוצאה מחוסר איזון בהורמונים בגוף.

הטיפול מתבצע על ידי מתן תרופות המכילות את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון במינונים מסוימים.

בדרך כלל ניתן לתת טיפול הורמונלי לנשים עם מחזור לא סדיר שמקשות על כניסה להריון, כמו למשל נשים עם PCOS.

כמו תרופות באופן כללי, גם לתרופות הורמונליות יש תופעות לוואי שונות. אתה יכול להרגיש בחילות, כאבי שד, כאבי ראש, עלייה במשקל וירידה בחשק המיני.

7. קח ויטמין D.

ויטמין D מסייע לספיגת סידן במעיים וזה טוב לבריאות העצם. אך מלבד זאת, ויטמין D יכול גם לסייע בוויסות הביוץ כך שהוא מתרחש באופן קבוע.

מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Reproductive Biology and Endocrinology מצביעים על קשר בין ויטמין D נמוך לווסת לא סדירה.

תקופות לא סדירות הן אחד התופעות המופיעות כאשר אתם סובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). במחקר נמצא ראיות לכך ששילוב של תוספי ויטמין D, סידן ומטפורמין יכול לשפר את הווסת אצל נשים עם PCOS.

ניתן להשיג ויטמין D משמש הבוקר. אתה רק צריך להתחמם בבוקר בין 7 ל -8 במשך כ -15 דקות כל יום.

בנוסף, ויטמין D נמצא גם במזונות ומשקאות כמו סלמון, טונה, מוצרי חלב ודגנים מועשרים.

אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי לענות על צרכי ויטמין D היומי שלך. עם זאת, לפני נטילת תוספי תזונה, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

8. טיפול בכל המצבים הרפואיים הבסיסיים

מחזור לא סדיר יכול להיגרם גם ממחלות שעלולות להיות אצלך. אם זו הסיבה, הדרך הטובה ביותר להחליק את המחזור היא לטפל במחלה.

בעבר, הרופא ישאל שאלות הקשורות שונות ובדיקות שונות כדי לברר אילו בעיות מחזור אתה חווה. השאלות שנשאלות בדרך כלל הן:

• באיזו תדירות אתה מתאמן והעומס של כל תרגיל
• נפש ומצב נפשי
• תוכנית הדיאטה שמתבצעת
• תסמינים שהורגשו בתקופה האחרונה כאשר הווסת מתחילה להתפרק
• היסטוריה רפואית כולל תרופות שנלקחות
• אמצעי המניעה בשימוש

לאחר מכן, הרופא יבצע גם כמה מהבדיקות הדרושות, כגון:

• בדיקת אגן
• משטח פאפ
• בדיקת הריון
• בדיקות דם לבדיקת רמות הורמונים מסוימים הקשורים למחזור החודשי
• אולטרסאונד באגן כדי לחפש נוכחות של פוליפים ברחם, שרירנים ברחם או ציסטות בשחלות
• ביופסיה של רירית הרחם לאיתור רירית הרחם, חוסר איזון הורמונלי או תאים סרטניים

עבור נשים עם PCOS, למשל, הרופאים יתנו גלולות למניעת הריון בכדי לסייע באיזון הורמונים.

עם זאת, אם התרופה אינה יעילה מספיק לטיפול במחלה, יינקטו צעדים, כלומר:

• הסרה כירורגית של פוליפים או שרירנים ברחם
• תסחיף עורקי הרחם, הליך לחסימת זרימת הדם לרחם
• אבלציה של רירית הרחם, הליך לצריבת כלי דם ברירית הרחם של הרחם
• כְּרִיתַת הַרֶחֶם

תרופות צמחיות להחלקת מחזור

ואכן, לא נערך מחקר רב על תרופות צמחיות להפעלת מחזור. עם זאת, אין שום דבר רע בניסיון להשתמש במרכיבים השונים הללו כדרך טבעית להפעלת מחזור, כגון:

ג'ינג'ר

שתיית מי ג'ינג'ר היא לרוב הדרך המומלצת להחלקת הווסת.

כדי להפיק את היתרונות שלו, הרתיח את הג'ינג'ר בסיר קטן של מים חמים. אפשר להוסיף גם סוכר או דבש כדי שיהיה טעים יותר. אתה יכול לנסות את זה לאחר שתוודא שאתה לא אלרגי לזנגביל.

אך למרבה הצער, אין הוכחות מדעיות התומכות בטענה של ג'ינג'ר כתרופת צמחי מרפא המחזירה וסת.

קינמון

מחקר מראה כי קינמון מסייע להחלקת הווסת ועוזר בטיפול ב- PCOS.

ברפואה הסינית נאמר כי קינמון יעיל במתן אפקט חום בגוף. אתה יכול לנסות לצרוך קינמון כדי להחליק את התקופה על ידי המסת קינמון טחון בכוס חלב חם או תה.

אך למרבה הצער, עדיין נדרש מחקר בקנה מידה גדול יותר בכדי לאשר את היתרונות הללו.

כּוּרכּוּם

ידוע כי תרכובות הכורכום בכורכום מפחיתות דלקת. אתה יכול לנסות לצרוך כורכום כדי לעזור להחליק את התקופה שלך אם אין לך אלרגיה לכורכום.

אתה יכול לערבב כורכום עם תה, דבש או חלב. השתמשו בפירות כורכום אמיתיים שנמעכו או באבקת כורכום כדי שיהיה פרקטי יותר.

אך למרבה הצער, השפעתו על מחזור חלק לא נחקרה עוד יותר.

מתי ללכת לרופא

אל תהססו לפנות לרופא אם יש לכם תלונות הקשורות לאי סדרים במחזור החודשי.

בקש מהרופא עצות והמלצות כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר במחזור החודשי שלך מדי חודש.

אם השיטות השונות לעיל אינן עובדות, עליך לפנות מיד לרופא. להלן סימנים שאין להתעלם מהם ויש לבדוק אותם באופן מיידי:

• גם לא סובלת מחזור במשך 90 יום
• מחזור פתאום הופך להיות לא סדיר
• חווים מחזורי מחזור קצרים מ- 21 יום
• יש מחזור שאורכו ארוך מ- 35 יום
• הווסת נמשכת יותר משבוע
• זרימת הדם הופכת כבדה מאוד עם זרימה כבדה
• דימום בין מחזור הווסת
• מחזור כואב מאוד.

הרופא ימצא את הטיפול המתאים ביותר בכדי לסייע בהחלקת אי סדרים במחזור החודשי. אם טיפול אחד לא עובד, הרופא ינסה דרכים אחרות שעשויות להיות יעילות יותר.

לכן, עליך לדווח באופן קבוע לרופא על התקדמות הטיפול שלך. כולל שינויים שחוו ותופעות לוואי המורגשות. באופן זה כאשר שיטה אחת אינה עובדת, הרופא יחפש מיד תחליף להחלקת הווסת שלך.

איקס