התאמן באסטרטגיות כדי שלא ייגמר לך הנשימה כשאתה משחק בדמינטון

לשחק בדמינטון או בדמינטון זה כיף ובריא. עם זאת, באמצע המשחק אתה כבר יכול להיות עייף לגמרי מלהיות בלי אוויר.

ענף ספורט אחד זה אכן יכול לגרום לך לנשימה מכיוון שהוא דורש זריזות של הרגליים והידיים בו זמנית. אתה צריך להסתובב הרבה כדי להתעדכן מעבורת בזריזות.

למעשה, קוצר נשימה כשמשחקים בדמינטון בהחלט יפריע להופעה שלכם. ואז איך עושים את זה כדי שזה לא יהיה קל עייף לגמרי כשמשחקים בדמינטון? עיין בטיפים הבאים.

עשו זאת קודם לפני ששיחקו בדמינטון

התחמם קודם

התחממות היא בעצם חשובה ויש לעשות זאת לפני שמשחקים בדמינטון. כדי למנוע קוצר נשימה באמצע המשחק, התחמם למשך 20 דקות לפחות. אתה יכול להתחמם על ידי הליכה מהירה או רִיצָה קַלָה במהירות סטנדרטית.

חימום משמש להכנת גופך לפני ביצוע בדמינטון, מה שיגביר את קצב הלב ואת הנשימה בהדרגה.

המתן והחזק את החימום עד שתזיע, מכיוון שזה סימן טוב שגופך התחמם. אז השתמש בזה כמדריך ואז התחל להאיץ את הקצב בהדרגה.

תרגילי נשימה בקצב מהיר

נשימה לא נכונה יכולה להיות אחד הגורמים לקוצר נשימה. אם הנשימה שלך רדודה מדי, חילופי האוויר בגופך לא יעבור בצורה חלקה. נסו לנשום עמוק במצב שקט, התחילו בהרגעת עצמכם, בשאיפה מוחלטת, ואז הורידו את כתפיכם לאט תוך כדי הנשימה. בזמן הנשיפה, לחץ פנימה חזק ככל האפשר, ואז עקוב מיד לנשום עמוק.

לדברי מומחית ספורט מארצות הברית, אנה הרטמן, כדי לא להיגמר מהר מהנשימה אתה באמת צריך לעשות "נשימת בטן", שזו טכניקת נשימה שכאשר עושים אותה נכון, הבטן תרים, לא החזה. לכן, הרגלו לעשות נשימות בטן למרות שאינכם משחקים בדמינטון. עם הזמן הגוף יתרגל לזה ויעשה אוטומטית נשימות בטן כשאתה משחק בדמינטון.

כיצד להגביר את סיבולת הלב והריאות בזמן פעילות גופנית?

לאמיתו של דבר, לא אמור לרוקן לך נשימה בזמן משחק בדמינטון או ענפי ספורט אחרים אם יש לך סיבולת לב ריאה מספקת. אתה יכול להתחיל עם זמן קצר קודם, בערך 10-15 דקות ביום, אך התוצאות המקסימליות הן לאמן את הנשימה כך שלא עייף לגמרי במהלך הספורט.

עם טווח של פחות מ -15 דקות, איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לממש לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.

במילים פשוטות, מומלץ גם להתאמן רק 30 דקות ביום למשך חמישה ימים. חשוב גם להסתגל לרמת יכולת האימון של גופך.

בנוסף, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כאשר אתה מגביר את קצב הלב ואת סיבולת הריאות עם פעילות גופנית, הלב שלך חזק יותר, הדם שלך זורם חלק יותר ואתה שורף שומן. אל תשכח גם את היכולת של גופך להעביר חמצן בכל הגוף לטובה.

ואז, אילו תרגילים ניתן לעשות כדי להגביר את סיבולת הלב-ריאה כדי שלא תישאר לך נשימה במהלך האימון?

1. ברגל

בהתחלה, אתה יכול להגביר את עמידות הלב והריאות שלך על ידי הליכה. לצאת לטיול שורף קלוריות וקל לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום. לאחר שהתרגלתם ללכת, תוכלו להגדיל אותה שוב על ידי הליכה מהירה למשך 30 דקות ביום.

2. ריצה קלה

אנשים רבים עושים ריצה כי זה נחשב לספורט שיכול להפוך את הגוף לעוצמתי יותר. לא פעם, ריצה קבועה מאמינה גם כמגבירה את סיבולת הלב וכלי הדם.

3. שחייה

מלבד היכולת להגביר את סיבולת ריאות הלב, שחייה שימושית גם לחיטוב שרירים, אתה יודע. שחייה חופשית יכולה לשרוף כמעט את אותן קלוריות כמו ריצה קלה.

4. רכיבה על אופניים

על פי המרכזים לבקרת מחלות, רכיבה על אופניים במהירות מסוימת יכולה לשפר את כושר הלב-ריאה. רכיבה על אופניים במהירות של יותר מ -16 קמ"ש, קצב הלב יעלה והשרירים שלך יתחילו לדרוש יותר חמצן ואנרגיה. מערכת הלב והכבד ומערכת הנשימה שלך יגיבו לכך, כך שישפרו בעקיפין את הכושר והסיבולת שלך.

איקס