תוכן עניינים:
אתה מרגיש שאתה אוכל הרבה אבל לא עולה במשקל בסולם? או שאתה מופתע מחבריך שאוכלים לעיתים קרובות אך אינם שמנים? הנה ההסבר.
קשר גנטי עם משקל הגוף
מחקר שדווח בשנת המכון הלאומי לבריאות קובע כי גנים אנושיים משפיעים גם על התפלגות השומן, על אינדקס מסת הגוף ועל התיאבון. במחקר השתתפו יותר מ -5,000 אנשים לאורך 10 שנים ושואף היה לבחון את הקשר בין גנים ושינויים במשקל הגוף. התוצאה היא גן הנקרא MMP2 אשר יכול לגרום לעלייה במשקל ולעלייה בשומן אצל נשים שיש לו את זה. בנוסף, באותו מחקר נמצא גם כי ל- 87% מהנשים הנשואות היה גן FTO, גן בעל יכולת להגדיל את משקל הגוף.
חילוף חומרים שונה
יש הנחה שחילוף חומרים איטי מקל על העלייה במשקל וחילוף חומרים מהיר לא יגרום לך לעלות במשקל, האם זה נכון?
מטבוליזם קשור מאוד למשקל הגוף, אך מה שמכונה מטבוליזם איטי יכול לגרום לעלייה במשקל להיות נדירה מאוד. חילוף החומרים עצמו הוא תהליך כימי שמבוצע על ידי הגוף להמרת מזון שנאכל לאנרגיה ולחומרים שונים הדרושים לגוף. כשאתה נח, חילוף החומרים בגוף ממשיך להתקדם. זה עדיין נעשה כדי לענות על צרכי הגוף לבצע פעולות גוף בסיסיות כגון נשימה, תיקון תאים ורקמות וכן הלאה. לכן, חילוף חומרים מהיר או לא זו לא הסיבה שמשקלך תמיד עולה או יורד.
רמות הורמון גדילה
מחקר שערך הורוביץ ב אוניברסיטת מישיגן , מתן 2000 קלוריות ליום למשיב. לאחר מכן, חלק מהמשתתפים קיבלו טיפול בהורמון גדילה וחלקם לא. כעבור מספר שבועות חלה עלייה במשקל הגוף בקבוצה שלא קיבלה את הורמון הגדילה, ואילו הקבוצה שקיבלה טיפול בהורמון גדילה כלל לא חוותה שינוי במשקל הגוף. היו גם משתתפים שירדו במשקל, ונמצא כי בקבוצה זו יש יותר הורמון גדילה.
ואז הורוביץ לקח דגימה של רקמת שריר בקבוצה שחוות ירידה במשקל וללא שינוי במשקל הגוף, כדי לראות את סינתזת החלבון שהתרחשה באותה קבוצה. התוצאה היא שברקמת השריר שנלקחת ניתן לראות כי סינתזת החלבון המתרחשת שרפה אנרגיה רבה. אז הוא הגיע למסקנה כי הורמון גדילה עשוי להקשות על אנשים לעלות במשקל על ידי הגדלת תהליכי הפעילות הנמצאים בגוף, כך שהגוף מוציא יותר אנרגיה ביום אחד. תוצאות אלה נתמכות גם על ידי מחקר שבדק עכברים כאובייקט. המחקר מראה שככל שיש לך הורמון הגדילה גבוה יותר, כך אתה עמיד יותר לעלייה במשקל.
הורוביץ גם הסיק שככל שאנחנו מבוגרים יותר, כך יהיה קל יותר לעלות במשקל, זה עולה בקנה אחד עם רמות הורמון הגדילה, שיורדות עם הגיל. עם זאת, על ידי פעילות גופנית, זה יכול לגרום להורמון הגדילה לעבוד בצורה יעילה יותר. לכן, פעילות גופנית היא אחד הקובעים לשינויים במשקל האדם.
גורם נוסף
אולי אתה חושב שאכלת הרבה, אבל למעשה אתה מדלג על ארוחות, ואתה לא מבין את זה. בנוסף, אם אתה מוציא או מוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל מאוכל, יהיה לך קשה לעלות במשקל. עדיף שתכתוב את מה שצרכת ביום. זה יעזור לך לאזן את האנרגיה שנכנסת עם האנרגיה המושקעת. לחץ וחוסר שינה יכולים גם להקשות עליכם במשקל. שני אלה יכולים להפחית את מסת השריר, מה שיכול להשפיע על המשקל שלך.
אסטרטגיות לעלייה במשקל
כמו בכל תוכנית להרזיה, המפתח לעלייה במשקל הוא צריכת מזון בריא, רגיל והמנות הנכונות לפי הצורך. עם זאת, לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל, מומלץ לאכול מזונות עתירי חלבון ופחמימות, ומספיק שומן. חוץ מזה, לעשות ספורט זה גם חשוב. אתה יכול לעשות ספורט המחזק את שרירי הלב והגוף שלך, ובכך להגדיל את מסת השריר. יש לישון לפחות 8 שעות ביום. לאחר מכן, רשום את הקלוריות עם הקלוריות בחוץ. במידת הצורך התייעץ עם מצבך עם תזונאי כדי להקל על השגת המטרות שלך.
