5 סוגים של ויטמינים שיעזרו להתגבר על עצירות

עצירות או עצירות היא מצב כאשר אתם חווים בעיות עיכול הגורמות לקשיי עשיית צרכים. בממוצע, אם יש לך רק שלוש מעיים בשבוע, יש לך יותר סיכוי לחוות עצירות. כדי להתמודד עם עצירות, בדרך כלל יומלץ לך להגדיל את צריכת הסיבים שלך. למרבה הצער, עבור אנשים מסוימים זה לא דבר קל. ואז, האם ישנם ויטמינים לטיפול בעצירות?

סוגי ויטמינים המסייעים לעצירות

סוגים מסוימים של ויטמינים יכולים לעזור בהקלה על עצירות שחווה. אבל אתה צריך לדעת, כמה ויטמינים יכולים למעשה לגרום לעצירות. לשם כך, שימו לב לחלק מהוויטמינים שיכולים לעזור להקל על העצירות הבאה:

1. ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין שיכול לסייע בטיפול בעצירות. כאשר הגוף מקבל מספיק ויטמין C, לשאר הויטמינים שאינם נספגים תהיה השפעה אוסמוטית על מערכת העיכול שלך.

משמעות הדבר היא כי ויטמין C מביא מים למעיים, כך שהוא יכול לעזור לריכוך הצואה. לכן, תוספי מזון או צריכה משלימה של ויטמין C מהמזון יכולים לסייע בהקלה על עצירות.

עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לצריכת ויטמין C שלך כדי לא להגזים. תופעות הלוואי של עודף ויטמין C כוללות:

• שִׁלשׁוּל
• בחילה
• התכווצויות בטן

בנוסף, ויטמין C יכול לגרום לגוף לספוג יותר מדי ברזל וזה באמת יכול להחמיר את העצירות.

רופאים לא ממליצים ליטול מינונים גדולים של ויטמין C כדי לעזור לעצירות, אלא פשוט ליטול תוסף ויטמין C יומי.

2. ויטמין B12

אחד הסימנים שגופך מראה כאשר יש לך מחסור בוויטמין B12 הוא בעיות עיכול. לכן, לעיתים אדם לוקח ויטמין B12 נוסף לטיפול בעצירות.

ניתן כמובן לבחור לאכול מזונות עשירים בוויטמין B12, כמו כבד בקר ודגים (סלמון וטונה).

למבוגר הממוצע מומלץ לצרוך ויטמינים של 2.4 מיקרוגרם (מק"ג) ליום ולילדים מתחת לגיל 18 מגיל 0.4 עד 2.4 מק"ג בהתאם לגיל.

3. ויטמין B5

דיווח מדף Healthline, ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, הוא ויטמין לטיפול בהקלה על עצירות.

למרות זאת, עדיין יש לעמוד בהמלצות על צריכת ויטמין B5. הצריכה המומלצת לוויטמין B5 למבוגרים היא 5 מ"ג ליום ולילדים נע בין 1.7 ל -5 מ"ג ליום.

4. ויטמין B9 (חומצה פולית)

הוויטמין הבא לטיפול בעצירות הוא ויטמין B9 או הידוע יותר בשם חומצה פולית. חומצה פולית פועלת על ידי גירוי היווצרות החומצה במערכת העיכול כך שתוכל לעזור בהקלה על עצירות.

אם רמת החומצה במערכת העיכול נמוכה למשך פרק זמן מסוים, זה יכול להגדיל את צריכת החומצה הפולית שלך, מה שעוזר לשיפור העיכול שלך.

ויטמין B9 או תוספי חומצה פולית יכולים להוות פיתרון לטיפול בעצירות. עם זאת, מומלץ לצרוך מקורות מזון של חומצה פולית. מזונות עשירים בחומצה פולית מלווים לעיתים קרובות בסיבים, שיכולים לעזור לכם להתמודד עם עצירות.

5. התגברות על עצירות עם צריכה מספקת של ויטמין B1

ויטמין B1 או תיאמין יכולים להשפיע על מערכת העיכול. כאשר רמות התיאמין נמוכות, תהליך העיכול יכול להאט ולגרום לאפקט עצירות. נשים צריכות ליטול 1.1 מ"ג תיאמין מדי יום, ואילו גברים צריכים ליטול 1.2 מ"ג תיאמין.

ויטמינים שיש להימנע מהם מעצירות

מספר ויטמינים ומינרלים אכן יכולים לעזור בהקלה על עצירות. מצד שני, ישנם גם כמה ויטמינים ומינרלים העלולים להחמיר את העצירות, כגון:

• סִידָן: למרות שמקרים של מישהו שחווה עודף סידן הם נדירים, עודף סידן מנטילת ויטמינים או תוספי מזון אפשרי ויכול לגרום לעצירות.
• בַּרזֶל: ויטמינים ותוספי מזון המכילים ברזל עלולים לגרום לעצירות. נסה להפחית את המינון אם מופיע עצירות ואז להגדיל את המינון לאט.

הגוף זקוק לויטמינים כדי לעבוד כרגיל. כאשר הגוף אינו מקבל את הוויטמינים הדרושים לו, עלולים להופיע מצבים בריאותיים שונים, כולל בעיות עיכול, כלומר עצירות.

איקס