תוכן עניינים:
שיער עבה, חזק ובריא הוא חלומם של כולם, גברים ונשים כאחד. כדי לגרום לזה לקרות, לעתים קרובות אתה יכול להתפתות לפרסומות שמפו המציעות מוצרים לעיבוי שיער. למעשה, עצם אכילת תזונה מזינה מאוזנת יכולה גם לסייע בעיבוי והזנת השיער שלך, אתה יודע!
מזונות על לשיער סמיך ובריא
נשירת שיער ורזון יכולים להיגרם על ידי דברים רבים. אחד מהם יכול להיות בגלל שאתה חסר חומרים מזינים מסוימים. אז בואו נשפר את התזונה על ידי אכילת המזונות הבריאים הבאים.
1. ביצים
ביצים הן המזון הטוב ביותר לאלו מכם שרוצים לקבל שיער סמיך ובריא. הסיבה היא שביצים מכילות מספר חומרים מזינים חשובים הטובים לבריאות השיער, כלומר חלבון, ביוטין, אבץ, סלניום וחומרי הזנה אחרים לשיער.
רוב זקיקי השיער מכילים חלבון. לכן, כשאתה חסר חלבון, השיער שלך יהפוך שביר וייפול בקלות.
בינתיים ביוטין הוא אחד החומרים החיוניים המתפקדים לייצור קרטין. הקרטין עצמו הוא סוג של חלבון שיער שגורם לשיער לצמוח סמיך ובריא. מחקר הראה כי צריכת יותר ביוטין יכולה לסייע בקידום צמיחת השיער.
2. תותים
תותים הם אחד הפירות שבהם תוכלו להשתמש כדי לגדל שיער שלעתים קרובות נושר. תותים עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים שיכולים לעזור להגשים את רצונכם לשיער סמיך ובריא.
נוגדי החמצון בתותים מסייעים בהגנה על זקיקי השיער מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. בינתיים, תכולת ויטמין C בתותים יכולה גם לעזור לגוף לייצר קולגן, סוג של חלבון שיכול לחזק את השיער מנשירת שיער.
כדי להפיק את היתרונות, נסו לצרוך כוס אחת המקבילה ל 144 גרם תותים. זה יכול לענות על 141 אחוזים מצרכי ויטמין C היומי שלך. לאחר מכן, להיפרד משיער דק ושביר.
3. תרד
לאלו מכם שאוהבים לאכול תרד, המשיכו בהרגל הבריא הזה. תרד הוא אחד ממזונות העל העלולים להפוך את השיער לסמיך ובריא מכיוון שהוא מכיל בתוכו חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וויטמין C.
תכולת ויטמין A בתרד מסייעת לבלוטות העור לייצר חלב, הידוע גם בשמן הטבעי של העור. חומר שמנוני זה יסייע בשימון זקיקי השיער והקרקפת. כתוצאה מכך שיערך ייראה מבריק, סמיך, חזק ובריא.
תרד מכיל גם ברזל המסייע בהעברת חמצן לתאי השיער. על ידי צריכת כוס אחת בלבד או 30 גרם תרד, זה יכול לענות על 54 אחוזים מצרכי ויטמין A היומי שלך.
4. דג שומני
אתה יכול לסמוך על סוגים שונים של דגים שומניים, כמו סלמון וטונה, כדי לסייע בשמירה על שיער בריא וסמיך. הסיבה היא, סוג זה של דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 הטובות לצמיחת שיער.
יעיד על כך מחקר שנערך על 120 נשים שנטלו תוספי אומגה 3 ואומגה 6. כתוצאה מכך, הם דיווחו כי בעיות נשירת השיער שלהם הופחתו, אפילו השיער שלהם הפך סמיך ובריא יותר, כפי שצוטט מ- Healthline.
5. בטטות
בטטות מכילות כמות טובה של בטא קרוטן. הגוף זקוק להמרת בטא-קרוטן זה לוויטמין A המשמש מאוחר יותר לשמירה על שיער בריא.
מלבד עזרה בלחות שיער, תכולת ויטמין A בטטות יכולה גם לגרום לשיערך לצמוח מהר יותר. כתוצאה מכך שיער סמיך הוא כבר לא רק חלום עבורך.
6. אבוקדו
מי לא אוהב את הפרי העל הזה. אבוקדו ידוע כמקור לשומן שלא רק שטעמו טוב בעת אכילתו, אלא גם יכול להפוך את השיער לסמיך וחזק, אתם יודעים.
אבוקדו הוא ללא ספק פרי צפוף מזין. אחד מהם, הפרי שיש לו בשר ירוק מכיל ויטמין E שיכול להגדיל את צמיחת השיער. רק על ידי אכילת אבוקדו בינוני אחד או כ 200 גרם יכול לענות על 21 אחוז מצרכי ויטמין E היומי שלך.
למעשה, היתרונות של ויטמין E לא נעצרים שם, אתה יודע. ויטמין E באבוקדו יכול גם להגן על אזור הקרקפת מפני חומרים מחמצנים הגורמים נזק. זה יהפוך את זקיקי השיער לחזקים ופחות שבירים.
7. אגוזים
מקור: וונדרופוליס
אגוזים משמשים לרוב כחטיף בריא שיכול למנוע ממך לרעוב באמצע הלילה. אל תטעו, אגוזים יכולים גם לגרום לשיער סמיך וחזק, אתם יודעים.
שוב, זה קשור לתוכן של ויטמין E המתפקד לקידום צמיחת השיער. לדוגמא, צריכה של 28 גרם שקדים יכולה לענות על 37 אחוזים מצרכי ויטמין E היומי שלך. ככל שצריכת ויטמין E יומית יותר, כך שיערך יהיה חזק ועבה יותר.
לא רק זאת, אגוזים מכילים גם ויטמיני B, אבץ וחומצות שומן חיוניות. אם לגופך חסרים ויטמינים ומינרלים אלה, אין פלא ששיערך נושר ושביר.
