תוכן עניינים:
כמו השם "יויו", שמושמע בצורה מעלה ומטה, זו תמונה פחות או יותר אפקט יויו בדיאטה. אולי לעתים קרובות אתה חווה מצב של תנודות משקל בזמן הדיאטה, כך שתגיע למסקנה שהתזונה שלך לא עובדת.
למעשה, מה זה אפקט יויו ?
אפקט יויו אוֹ דיאטת יו-יו או המכונה בדרך כלל רכיבה על משקל הוא לרדת במשקל ולהעלות במשקל חזרה שוב ושוב בזמן הדיאטה. אפקט יויו יכול להתרחש בכמויות גדולות, כ- 23 ק"ג ומעלה, או גם בכמויות קטנות 2-5 ק"ג.
לאלו מכם שאוהבים לעשות דיאטה או שמשנים לעתים קרובות סוגי דיאטות, אולי אתם חווים זאת לעיתים קרובות. למעשה, המשקל שתעלה לאחר הדיאטה יכול לעלות על המשקל שירדת במהלך הדיאטה. זה בטח ממש מעצבן!
מחקרים בפינלנד מראים שכ- 7% מהגברים ו- 10% מהנשים חווים זאת רכיבה על משקל משקל, בעוד 11% גברים ו- 19% נשים חוו רכיבה על משקל אוֹר. במחקר זה, כלומר רכיבה על משקל משקל הוא אדם שירד יותר או שווה ל -5 ק"ג משקל בתדירות של לפחות פי 3 שהוא החזיר לעצמו את משקל גופו. ואילו מה שאומרים רכיבה על משקל קל הוא מישהו שירד במשקל של יותר או שווה ל -5 ק"ג בתדירות של פי 1-2 מהעלייה במשקל בחזרה.
הוא אפקט יויו לסכן בריאות?
מספר מחקרים מקשרים אפקט יויו עם סיכונים בריאותיים. זה יכול להיות בגלל שהמשקל שתעלה בחזרה יכול להחמיר אתכם מבעבר.
מחקר שפורסם על ידי כתב העת של איגוד הדיאטות האמריקאי שנת 2010 מראה זאת אפקט יויו קשור לעלייה ברמות השומן בגוף. כשאתה יורד במשקל, זה אומר שאתה מאבד שומן ושרירים, וכשאתה עולה במשקל, מה שבעצם עולה זה שומן בגוף.
עם זאת, לא כל החוקרים מסכימים לכך. מחקרים אחרים לא הצליחו להוכיח זאת אפקט יויו יכול להגדיל את כמות רקמת השומן בגוף. מחקרים מצאו כי אלו שחזרו למשקלם הרגיל לאחר מכן אפקט יויו יש את אותה כמות שומן ושרירים שהיו להם לפני הדיאטה. אנשים שמתאמנים במהלך דיאטה עשויים אפילו להיות מסוגלים להגדיל את השרירים שיש להם.
מחקר על סיכונים בריאותיים אפקט יויו נערך גם באינדונזיה על ידי ד"ר. ד"ר. סמואל אוטורו, M.S., Sp.GK., בקבוצת השמנת יתר שחוו אפקט יויו / רכיבה על משקל ובקבוצה השמנה שמעולם לא עשתה דיאטה. שתי הקבוצות מפעילות תוכנית הרזיה והתוצאה היא שאין הבדל בשינויים במשקל בקבוצת השמנת יתר עם רכיבה על משקל וקבוצות שמנות שמעולם לא ניהלו תוכנית דיאטה. עם זאת, בקבוצת השמנת יתר שמעולם לא עשתה דיאטה, נמצא כי הסימן למתח חמצוני טוב יותר מאשר הקבוצה השמנה שחוותה זאת. רכיבה על משקל .
מחקר נוסף שפרסם תזונה קלינית שנת 2011 מראה זאת אפקט יויו קשור לעלייה בשומן בגוף ובשומן בבטן. עודף שומן בבטן זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, סרטן, סוכרת ואפילו מוות.
בנוסף להשפעה על הבריאות, אפקט יויו יש גם השפעה על הפסיכולוגיה שלך. לרדת במשקל ואז להחזיר אותו שוב ושוב יכול לגרום לך להרגיש מיואש ודיכאון. לרדת במשקל זה לא קל ולקבל את העובדה שאתה עולה במשקל בוודאי יקשה עוד יותר.
מחקר שפורסם על ידי אתניות ומחלות 2011 מראה שאנשים חווים אפקט יויו בעלי הערכה עצמית נמוכה יותר ומרוצים פחות מגופם מאשר אנשים שאינם מנוסים אפקט יויו . הם עלולים גם להיות מדוכאים או להרגיש כמו כישלון בגלל חוסר היכולת שלהם לרדת במשקל ולשמור עליו.
אפקט יויו לא אמורה להיות הסיבה שלך להרגיש כמו כישלון. להפך, זו יכולה להיות סיבה עבורך להישאר מרוכזת בשינויים ארוכי טווח בתזונה ובפעילות הגופנית שלך כדי לעזור לך לשמור על משקלך.
האם אני לא צריך לעשות דיאטה?
גם זה לא יכול להיות נכון, מכיוון שהישארות עודף משקל / עודף משקל גם לא טוב לבריאותך. השמנת יתר יכולה להגביר את הסיכון לחלות במחלות, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, סרטן, דלקת פרקים ומחלת כיס המרה.
עם זאת, לא כל הסובלים מעודף משקל יש את אותו הסיכון לסבול מהמחלה. גורמים רבים אחרים יכולים להשפיע גם על המחלה, כגון היסטוריה משפחתית, כמות השומן ומיקומו בגוף, מין וכו '.
כדי לרדת במשקל, כדאי לעשות זאת עם תזונה שקל לעשות ולהתנהל באופן עקבי. בעקבות דיאטה פשוטה כדי להוריד 10% ממשקל גוף למשך 6 חודשים או יותר יכולה לשפר את בריאותו של מי שסובל מעודף משקל.
לאנשים שאינם סובלים מהשמנת יתר או שיש להם בעיות בריאותיות הקשורות למשקל, עליכם לשמור על משקלכם יציב כדי להימנע מהסיכונים הבריאותיים העלולים להיגרם על ידי אפקט יויו .
