תוכן עניינים:
אחת הבעיות של פוריות אצל גברים נגרמת בדרך כלל מייצור זרע נמוך. כמחצית מבעיות הפוריות העומדות בפני זוגות נשואים נגרמות על ידי פוריות גברית. תוכלו לעקוף זאת על ידי שמירה על תזונה מזינה, במיוחד מקורות מזון עשירים באבץ.
מהו אבץ?
אבץ הוא בעצם מינרל רב תכליתי החיוני לגופך. יש צורך באבץ מדי יום בכדי לחדש את צריכת התזונה, ואבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שנמצאים בגוף.
כמה חשוב אבץ לפוריות הגברים?
אבץ מסייע לתפקוד החיסוני, להמרת אנזימים, לחילוף החומרים בתאים, ומפרק חלבונים. אבץ ממלא תפקיד בהיבטים שונים של רבייה גברית.
אבץ אחראי על הגנת הזרע מפני חיידקים, מכיל נוגדי חמצון שיגנו על זרע מפני רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאים, וכן להשפיע על ספירת הזרע ועל בריאותם. החוקרים הגיעו למסקנה כי גברים עם רמות אבץ גבוהות, בין אם הם מעשנים ובין אם לאו, היו בעלי זרע בריא יותר מאשר גברים עם רמות אבץ נמוכות יותר.
כיצד משפיע האבץ על פוריות הגבר?
למרות שאבץ טוב גם לפוריות הנשים, תפקידו של האבץ אמין יותר בתמיכה בפוריות הגבר. הוכח כי הגדלת צריכת האבץ בקרב גברים פוריים מעלה את רמות הזרע; משפר את צורתם, תפקודם ואיכותם של הזרע ומקטין את הסיכויים לאי פוריות הגבר.
אם רמת האבץ במערכת הרבייה הגברית נמוכה מדי, היא עלולה לגרום למספר בעיות, כמו למשל
- זרע לא בוגר: אבץ יהיה הכרחי במהלך היווצרות הקרום החיצוני וזנב הזרע. ללא אבץ, זרע אינו יכול להגיע לרמת בגרות הזרע אשר יעניקו להם את הניידות ואת הכוח לבצע את המסע הארוך דרך הנרתיק, צוואר הרחם ואל הרחם כדי להפרות אותם.
- שינויים כרומוזומליים: רמות אבץ נמוכות עשויות גם להיות הגורם למומים כרומוזומליים בזרע העלולים להוביל להפלה, גם אם ההפריה בעיצומה.
מזונות עשירים באבץ
דאגו לאכול מספיק מזונות עשירים באבץ מדי שבוע. רצוי לאכול יותר מקורות מזון של אבץ בצורה גולמית ככל האפשר, מכיוון שהוכח שתהליך הבישול מפחית את אחוז האבץ בלפחות 50%.
להלן מזונות עשירים באבץ, המפורטים לפי הסדר הגבוה ביותר לנמוך ביותר:
- כבד עגל
- צִדפָּה
- בשר בקר
- טלה
- צְבִי
- שומשום
- זרעי דלעת
- יוגורט
- טורקיה
- אפונה
- שרימפ
איקס
