תוכן עניינים:
- 1. סלמון
- 2. יוגורט יווני
- 3. תרד
- 4. גויאבה
- 5. דגנים מועשרים בברזל
- 6. בשר רזה
- 7. בטטות
- 8. קינמון (קינמון)
- 9. ביצים
- 10. צדפות
- 11. קוקוס
- 12. שיבולת שועל
"שיער הוא כתר הנשים", הם אומרים. נכון, לנשים בדרך כלל אכפת מאוד מהשיער שלהן. מצד שני, גברים רבים מתחילים להיכנס לפאניקה כאשר מופיעים סימני התקרחות. עד כה, רוב האנשים מסתמכים יותר מדי על מוצרי בריאות שיער (כגון שמפו, מרכך וכו ') בטיפול בשיערם. למעשה, האוכל שאתם אוכלים משפיע גם על בריאות שיערכם. הנה רשימה של מזונות שיכולים להועיל לבריאות השיער שלך:
1. סלמון
סוגי דגים כמו סלמון, סרדינים ומקרל הם סוגי דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. עד 3% מגדילי השיער שלך מורכבים מחומצות שומן מסוג אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 אלו נמצאות בקרומי התאים בקרקפת ובשמנים שבשיער השומרים על לחות השיער. אכילת סלמון (העשיר בחומצות שומן אומגה 3) שימושית מאוד בכדי לגרום לשיערך להראות מבריק ועבה יותר. מלבד זאת, חומצות שומן אומגה 3 שימושיות גם לעזור לצמיחת השיער שלך. למרבה הצער, חומצות שומן אומגה 3 אלו הן סוג של שומן שגוף האדם אינו מייצר בעצמו. לכן, עליכם לקבל את צריכת השומן הזו מהמזון שאתם אוכלים.
2. יוגורט יווני
סוג זה של יוגורט עשיר בחלבון. בנוסף, יוגורט יווני עשיר בוויטמין B5 (או מה שמכונה לעתים קרובות חומצה פנטותנית). ויטמין B5 מסייע לזרימת הדם לקרקפת ומסייע לשיערך לצמוח. ויטמין זה יכול גם לעזור להילחם בנשירת שיער.
3. תרד
כמו סוגים שונים של ירקות ירוקים, התרד עשיר בחומרים מזינים המועילים לגוף. התרד עשיר בויטמין A, ברזל, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C. כל אבות המזון שכבר הוזכרו עובדים יחד לבריאות הקרקפת. חומרים מזינים אלה ישמרו על לחותכם ויבשים של שיערכם, כך ששיערכם אינו סדוק או סדוק. כחלופה, ניתן גם לאכול כרוב במקום תרד.
4. גויאבה
פרי טרופי זה מכיל ויטמין C בשפע. זה יגן על השיער שלך מפני שבירה. האם ידעת שכוס גויאבה מכילה 377 מ"ג ויטמין C? כמות זו גבוהה פי 4 מהכמות המומלצת של ויטמין C שיש לצרוך מדי יום!
5. דגנים מועשרים בברזל
אם חסר ברזל בגופך, נשירת שיער היא התוצאה. עם זאת, אתה יכול לקבל ברזל ממזונות כגון דגנים מועשרים, חיטה, פסטה, חלב בוטנים ועדשים. בנוסף, ניתן לקבל גם ברזל מבשר בקר, במיוחד מכבד. אתה יכול גם לאכול רכיכות וירקות ירוקים כדי לקבל את הברזל הזה.
6. בשר רזה
אם בגופך חסר חלבון, גם צמיחת השיער שלך תאט או אפילו תיפסק. כאשר השיער שלך מפסיק לצמוח והשיער שכבר נמצא על הראש שלך נושר, זה יכול להוביל להתקרחות. לכן, חשוב לוודא שבגופך עדיין יש חלבון מספיק. ניתן לקבל חלבון זה מבשר רזה, כגון עוף והודו, שהם סוגי בשר שאינם מכילים יותר מדי שומן רווי בהשוואה לבשר בקר וחזיר.
7. בטטות
בטטות מכילות נוגד חמצון בשם בטא קרוטן, אשר גופכם ימיר בטא קרוטן זה לוויטמין A. זה יכול לעזור לגופכם להימנע משיער יבש. ויטמין A גם מגרה את הבלוטות בקרקפתך לייצר חלב (נוזל שמן) שיעזור לשיערך לא להתייבש.
8. קינמון (קינמון)
אתה יכול לפזר קינמון על שיבולת שועל, טוסט או בקפה שלך. קינמון עוזר לזרימת הדם לקרקפת. במחזור זה, הדם יישא חמצן וחומרים מזינים הדרושים לזקיקי השיער שלך.
9. ביצים
ביצים הן מזון חשוב מאוד שיעזור לבריאות השיער שלך. אחד המרכיבים החשובים ביותר הוא גופרית, חומר מזין שחשוב מאוד לסייע בספיגת ויטמיני B. בנוסף, הביציות עצמן עשירות גם בוויטמין B הנקרא ביוטין. ביוטין זה יכול לעזור לצמיחת שיער.
10. צדפות
צדפות עשירות במינרל הנקרא אבץ. אם בגופך חסר אבץ, תאבד את שיערך, אפילו את השיער על הריסים שלך. התאים המרכיבים את שיערך תלויים באבץ שיעזור להם לעבוד במיטבם. אתה יכול גם לקבל אבץ זה מבשר בקר, סרטנים, לובסטר ודגנים מועשרים.
11. קוקוס
מי קוקוס הם עוזרי לחות טבעיים ומכילים אשלגן, שהוא אלקטרוליט המסייע בהעברת חומרים מזינים בתאי גופך. בנוסף, שמן קוקוס עשיר בשומנים בריאים, ויטמין E, ויטמין K ומינרלים. חומרים מזינים אלה שימושיים מאוד לשיערך, כגון לקידום צמיחת השיער ולמנוע מהתייבשות הקרקפת.
12. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה באבץ, ביוטין, מגנזיום ואשלגן. אם חסר לך חומרים מזינים אלה, השיער שלך יהפוך שביר ונשבר בקלות. מומחים ממליצים שתזרז את השיבולת שועל לפני שתאכל אותם. לדוגמא, מערבבים את שיבולת השועל עם חלב ואז נותנים לשיבולת השועל להיספג בחלב למשך הלילה במקרר. ואז בבוקר, פשוט צרכו חלב שכבר מכיל שיבולת שועל.
