פעילות גופנית לאנשים עם מחלות לב והנחיותיה & bull; שלום בריא

לאנשים הסובלים ממחלות לב, ניתן בכל עת לחוש סימפטומים של מחלות לב כמו כאבים בחזה וקוצר נשימה. כדי למנוע הישנות, חולים במחלות לב וכלי דם חייבים לעקוב אחר הטיפול תוך שהם נוקטים באורח חיים בריא, אחד מהם הוא פעילות גופנית סדירה. עם זאת, אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים עבור חולי מחלת לב? ואז, כיצד המדריך הבטוח לעשות זאת?

סוגי פעילות גופנית לחולי מחלת לב

פעילות גופנית יכולה להשפיע על הלב במובנים רבים. ראשית, פעילות גופנית גורמת לשרירים להשתמש יותר באנרגיה ובחמצן, מה שמגביר את הדופק. שנית, פעילות גופנית דורשת יציבות, ולכן היא דורשת דופק גבוה למספר דקות או שעות לאחר סיום התרגיל.

שלישית, אם אתה מתאמן באופן קבוע, חדרי הלב יהיו רחבים יותר וזה יאפשר ללב למלא יותר דם. קירות הלב יהיו גם עבים יותר, מה שגורם ללב לשאוב את הדם חזק ויעיל יותר.

כל ההשפעות של תרגיל זה מועילות למעשה לחולי מחלות לב. עם זאת, בחירת התרגיל חייבת להיות נכונה כדי לא לגרום לבעיות בהמשך. אל דאגה, אתה יכול לשמור על בריאות לב בעייתית על ידי בחירת ענפי הספורט הבטוחים הבאים.

1. ברגל

הליכה והליכה מהירה יכולות להיות התרגיל הקל ביותר עבור חולי מחלות לב. מחקרים רבים הראו כי הליכה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב -31 אחוזים ולמוות ב -32 אחוזים.

הסיבה לכך היא שהליכה יכולה להפחית את רמות הכולסטרול, לחץ הדם, הלחץ ולעזור לשלוט במשקל הגוף כדי להישאר אידיאלי. עליכם לדעת כי כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הם גורם להגברת הסיכון של האדם למחלות לב וכלי דם.

רמות כולסטרול גבוהות עלולות ליצור פלאק בכלי הדם וזה הגורם למחלות לב. בינתיים, יתר לחץ דם יכול לגרום לעורקים להיות נוקשים יותר. עם זאת, ניתן להשיג את יתרונות ההליכה אם המרחק הוא עד 8 ק"מ בשבוע.

2. טאיצ'י

טאי צ'י הוא תרגיל כושר סיני הכולל סדרה של מתיחות אור בתנועות איטיות וממוקדות. מלבד תנועה איטית, טאי צ'י מחדד גם את יכולת הריכוז שלך, לשלוט בנשימה ולווסת את קצב הגוף.

לטאי צ'י תפקיד גדול מאוד במניעה וטיפול בבעיות בריאות שונות, כולל מחלות לב. הסיבה היא, מכיוון שטאיצ'י מפעיל לחץ קל על שריר הלב.

על פי הוצאת בריאות הרווארד, תרגיל זה טוב לחולים במחלות לב, כמו אי ספיקת לב מכיוון שהוא מסייע להורדת לחץ הדם. התנועות האטיות של הטאיצ'י יכולות לחזק את הלב, להפחית את הלחץ ולאפשר לאדם לשלוט על משקלו.

3. שחייה

כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה עוד יותר, תוכלו לשלב הליכה נינוחה וטאי צ'י עם שחייה. תרגיל זה הוא הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שמחלימים מסוגים שכיחים של מחלות לב, כגון טרשת עורקים או אי ספיקת לב.

למעשה, כאשר לחולים במחלות לב יש בעיות במפרקים (שיגרון) מכיוון שקל יותר לבצע תנועות שונות במים.

אתר קליבלנד קליניק קובע כי שחייה מועילה לחולי מחלות לב מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם, לרדת במשקל, לשפר את הנשימה, לנרמל את קצב הלב ולחץ הדם.

4. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא בחירה בטוחה לספורט עבור אנשים הסובלים ממחלות לב. הסיבה היא שפעילות גופנית מסוג זה יכולה לחזק את שריר הלב, להפחית את דופק המנוחה, להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את זרימת הדם.

יתרונות אלה יכולים להגן על חולים מהתקפי לב ושבץ מוחי בעתיד. לא רק זאת, תרגיל זה יכול לעזור גם לרדת במשקל בחולי מחלות לב מכיוון שהוא שורף שומן בגוף.

מדריך תרגילים לחולי מחלות לב

בנוסף לבחירת הפעילות הגופנית שלא צריכה להיות שרירותית, חולים במחלות לב וכלי דם חייבים לדעת גם הנחיות בטוחות לביצוע. בואו בצע את הצעדים הבטוחים להתעמלות אם אתם סובלים ממחלת לב הבאה.

1. וודאו מראש האם להתאמן או לא

לא כל חולי מחלת לב יכולים לבצע פעילות גופנית, למשל, אלה שעברו לאחרונה הליכים רפואיים, כגון אנגיופלסטיקה, ניתוח מעקפים או ניתוחי לב. הם מעדיפים לנוח בבית כדי להאיץ את תהליך ההחלמה.

חלק מהם חייבים לאשר תחילה את מצבם הגופני בפני הרופא לפני שהם מתחילים לחזור להתאמן באופן קבוע. לדוגמא, מטופלים עם מחלת לב איסכמית שחווים תסמינים של כאבים בחזה לא יציבים (תעוקת חזה) גם לא מיעשים להשתתף בפעילות גופנית מאומצת. אפילו הבחירה בספורט מזדמן צריכה להיות מוגבלת ומפוקחת.

לאחר מכן, חולים עם קוצבים צריכים להימנע מספורט הנשען על תנועות זרוע או על מגע עם הגוף. כמו כן, חולים עם אי ספיקת לב צריכים להימנע משחייה אם מצבם לא התאושש לחלוטין.

2. ציית לכללי היסוד של פעילות גופנית נכונה

ניתן להשיג פעילות גופנית בבטחה עבור חולי מחלת לב על ידי שמירה על שלושה כללים בכל פעילות גופנית, כלומר חימום, אימון והתקררות. שלב התחממות וקירור טוב (כ -5 דקות) יכול לשמור על לב בריא.

הימנע ממקלחות חמות, שעלולות להוביל לדופק מוגבר ולהפרעות קצב, במשך 15 דקות לאחר הפעילות הגופנית.

3. הגבירו את העוצמה לאט

למרות שאתה מאוד נרגש לעשות פעילות בריאה ובריאה זו, אתה עדיין צריך להתאים את תוכנית האימון שלך למצבך. אל תעשו אימון ארוך פתאום.

במקום זאת, התחל להתאמן במשך 30 דקות בשבוע הראשון ואז הגדל את משך השבוע שלאחר מכן. אל תשכח, להתייעץ תמיד עם הרופא שלך בתוכנית אימונים זו.

4. הקפידו על תזונה מספקת וצריכת נוזלים

פעילות גופנית מחייבת את גופו של חולה מחלת לב להשקיע אנרגיה רבה. לכן, הקפידו לאכול בחירות אוכל בריאות לליבכם, כך שהסיבולת שלכם תישמר.

בנוסף, הכינו תמיד מי שתייה כדי שהתייבשות לא תתרחש. הסיבה היא שמים יכולים למנוע מחלות לב להחמיר מכיוון שמים תומכים בעבודת התאים, האיברים והרקמות בגוף.

5. עקוב אחר מצב הגוף במהלך האימון

בצע מעקב ומעקב אחר מצב הגוף, כגון ניטור דופק, לחץ דם וקצב לפני, במהלך ואחרי התעמלות.

הפסק להתאמן מיד אם תסמינים כגון סחרחורת, הפרעות קצב, קוצר נשימה וכאבים בחזה חוזרים.

איקס