4 התרגיל הטוב ביותר לאלו מכם עם נשימות קצרות

קוצר נשימה הוא בדרך כלל תלונה בבעלות אנשים הסובלים מבעיות בריאות. למשל אסטמה, אמפיזמה, ברונכיטיס כרונית, הפרעות בשרירי החזה וכן הלאה. יש אנשים שחווים זאת בדרך כלל נמנעים מפעילות גופנית או ספורט כדי לא להיות צפופים יותר. למרות שזה לא אומר שאנשים עם קוצר נשימה לא יכולים להתאמן. ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שאנשים יכולים לעשות עם נשימות קצרות.

התרגיל הטוב ביותר לאנשים עם נשימות קצרות

אם יש לך נשימות קצרות, לפני תחילת האימון, עליך להתייעץ תחילה עם מצבך הרפואי עם הרופא שלך. אם אתה מקבל אור ירוק לעשות פעילות גופנית, אל תהסס יותר.

העיקרון הוא, אל תכריח את עצמך להיות עוד יותר נושם. אם הנשימה שלך הופכת קצרה יותר ויותר, עצור מיד ואז שב ונשום את הנשימה בחזרה.

הנה כמה ענפי ספורט שתוכלו לעשות:

1. יוגה

יוגה היא תרגול שאינו מצריך יכולת רבה של הלב וכלי הדם. ניתן להתאים את היוגה בקלות לתנועותיה כך שיתאימו ליכולות הנשימה האינדיבידואליות.

המתיחות הדינמיות שלו נהדרות לתנועה מבלי להעלות את הדופק. תנועה כזאת מאוד בטוחה כדי למנוע קוצר נשימה.

2. ללכת

הליכה היא הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר שניתן לבצע בכל עת, בכל מקום ובכל אחד. בין אם זה קשישים, מבוגרים וילדים. הליכה היא תרגיל נהדר להתאמה לדפוסי הנשימה.

על ידי התאמת דפוס הנשימה שלך, אתה בונה לאורך זמן יכולת נשימה טובה יותר. דאג לא לדחוף את עצמך מהר מדי. תנו לגופכם אפשרות ללכת באופן קבוע במהלך השבוע.

3. שחייה או אירובי במים

כל סוג של תנועה במים, בין אם זה שחייה או ביצוע תרגילים במים, היא פעילות טובה לאנשים עם נשימה קצרה. אפילו עצם ההליכה בבריכה עם הידיים נעות יכולה גם לעזור לך לבנות את רמת הכושר שלך עוד יותר כך שלא תקצר נשימה בקלות.

4. טאי צ'י

בתרגיל טאי צ'י לא רק תזכו לפעילות גופנית, אלא שגם טכניקת הנשימה שלכם תוכשר באופן אוטומטי. תנועות טאי צ'י איטיות וחינניות יכולות גם לעזור להירגע, להרגיע את הנפש, לשפר את היציבה ולשמור על איזון הגוף.

מלבד פעילות גופנית, בצע גם תרגילי נשימה

תרגילי נשימה חשובים גם בכדי לחזק את שרירי הנשימה, לקבל יותר חמצן, כדי שלא תרגישו צמודים מדי. להלן 2 דוגמאות לתרגילי נשימה שתוכלו לבצע 3-4 פעמים ביום בנשימה הקצרה.

נשימה ארוכת שפתיים:

• הרפי את שרירי הצוואר והכתף.
• שאפו למשך 2 שניות דרך האף, פה סגור /
• נשוף 4 שניות דרך שפתיים קפוצות. אם זה ארוך מדי אתה חושב, פשוט נשוף חזק ככל שתוכל.
• השתמשו גם בנשימה הארנקית הזו בזמן פעילות גופנית. אם אתם חווים קוצר נשימה, נסו תחילה להאט את קצב הנשימה ולהתמקד בנשיפה דרך הפה, ולא באף.

נשימה סרעפית

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
• הניחו יד אחת על החזה, ויד אחת על הבטן.
• נשמו עמוק דרך האף למשך 3 שניות. הבטן והצלעות התחתונות צריכות לעלות, אבל החזה צריך להישאר דומם.
• לאחר מכן, וודא כי שרירי הבטן שלך צמודים או מכווצים ואז נשוף למשך 6 שניות דרך שפתיים קפוצות מעט.

איקס