תוכן עניינים:
- מה שאתה יכול לעשות כדי שלא תישאר לך נשימה במהירות
- 1. ביצוע חימום הולם
- 2. תרגול טכניקות נשימה נכונות
- 3. נסה לרוץ בתוך הבית
- 4. שלבו הליכה וריצה
- 5. ללכת צעדים ארוכים
- 6. נשמו דרך הפה
- 7. רוצו במהירות הנכונה
- ממה שאתה צריך להיזהר
ריצה היא ספורט שיכול לשפר את מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, ישנם אנשים שאינם אוהבים את הספורט הזה, למרות שריצה היא ספורט שקל לעשות ויש לו יתרונות רבים.
מתברר, אחד הגורמים שגורמים לאנשים לבחור שלא לעשות את הספורט הזה הוא בגלל שנמאס להם במהירות. למה ככה?
הגורמים לאי נשימה בזמן ריצה משתנים למעשה, בין טעויות בזמן ריצה, אסתמה, אלרגיות וכו '. לאלו מכם הסובלים מאותה בעיה, אל דאגה מכיוון שהדרכים הבאות יכולות לגרום לכם לנשום טוב יותר בזמן הריצה.
מה שאתה יכול לעשות כדי שלא תישאר לך נשימה במהירות
1. ביצוע חימום הולם
להתחמם לפחות 20 דקות בהליכה או רִיצָה קַלָה במהירות סטנדרטית. ההתחממות משמשת להכנת גופכם לפעילות גופנית המעלה את קצב הלב והנשימה בהדרגה. הזעה היא סימן טוב לכך שגופך מתחמם, אז השתמש בזה כמדריך ואז התחל להאיץ את הקצב בהדרגה.
2. תרגול טכניקות נשימה נכונות
נשימה לא נכונה יכולה להיות אחד הגורמים לקוצר נשימה. אם הנשימה רדודה מדי, זה לא יעיל להחלפת אוויר. נסו לנשום עמוק במצב שקט, התחילו בהרגעת עצמכם, בשאיפה מוחלטת, ואז הורידו את כתפיכם לאט תוך כדי הנשימה. כאשר אתה נושף עמוק ומכריח את האוויר מריאותך ואחריו נשימה עמוקה, זה מכונה נשימת בטן. זה מצוין על ידי הבטן שלך נעה למעלה ולמטה.
אתה יכול לגעת בבטן כדי להרגיש את תנועת הבטן, אם הבטן נעה מעלה ומטה אז אתה נושם כמו שצריך.
3. נסה לרוץ בתוך הבית
נסה לרוץ בתוך הבית באמצעות הליכון . לאלו מכם הסובלים מתלונות על קשיי נשימה בגלל אלרגיות, ריצה בסביבה עם אקלים מבוקר יכולה להפחית את תסמיני האלרגיה בגלל טמפרטורות נמוכות, לחות ומסיבות אחרות.
4. שלבו הליכה וריצה
קחו הפסקות קצרות מהליכה תוך כדי ריצה כדי להחזיר את הסיבולת שלכם ולאפשר לכם לנשום. קבעו מרווח להליכה לפני שאתם מתנשפים ותזמן את עצמך בין ריצה למשך 5 דקות להליכה של דקה אחת, ואז חזור על רצף זה. בדוק אם זה יכול לעזור לך להפחית או לעכב קוצר נשימה.
5. ללכת צעדים ארוכים
תנועה זו יכולה לקחת אתכם הלאה במאמץ מינימלי ויכולה להפחית את הדרישות המופנות למערכת הלב וכלי הדם שלכם. יתר על כן, יתכן שלא תהיה מודע לקצב הנשימה בעקבות צעדי ההליכה שלך. כשאתה צועד, אתה בהחלט נושם, זה יכול להקטין את הסיכוי שייגמר לך הנשימה.
6. נשמו דרך הפה
שאפו דרך הפה. אף על פי ששיטות נשימה רבות ממליצות לנשום דרך האף שלך כדי לשלוט בזרימת האוויר, כאשר בריצה גופך ידרוש צריכת חמצן גבוהה יותר מנפח החמצן המועבר דרך האף שלך, כך שנשימה בפה היא הפתרון הטוב ביותר. כפי שהוסבר קודם, קחו נשימה עמוקה, אל תשאפו בחופזה, קחו נשימה ארוכה ויציבה.
7. רוצו במהירות הנכונה
נסה ללכת בקצב שמקל על הנשימה. השתמש במבחן הדיבור כדי לברר אם הקצב שלך עולה. אתה חייב להיות מסוגל לדבר במשפטים שלמים, בלי להתנשף. אם אינך מסוגל לעשות זאת, עליך להאט או לעשות הפסקות בהליכה.
ממה שאתה צריך להיזהר
סחרחורת ובחילה הם תסמינים שכיחים של היפוקסיה (מחלה הנגרמת על ידי מחסור בחמצן) המלווה גם בחוסר נשימה. תסמינים אלה ייעלמו תוך מספר דקות לאחר שנשימתך תחזור למצב נורמלי. אם הסימפטומים נמשכים למרות שנשימתך התאוששה, התייעץ עם רופא להמשך טיפול.
איקס
