האם זה נכון שעמידה יכולה לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל במהירות?

לאלו מכם הנמצאים בתכנית להרזיה, מלבד פעילות גופנית ושמירה על תזונה, מה עוד אתם עושים לעיתים קרובות? ובכן, מסתבר שיש פעילויות פשוטות אחרות שיכולות לעזור להצליח בתוכנית ההרזיה שלך. אין צורך לטרוח, הוא אמר שאתה רק צריך לעמוד. האם זה נכון שעמידה יכולה לסייע בשריפת קלוריות כדי לרדת במשקל במהירות? בדוק את הביקורות כאן.

המדווח בדף חדשות הרפואה היום, עמידה של כ- 6 שעות ביום יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. תחזית העמידה מועילה יותר מישיבה מבחינת שריפת קלוריות. מחקרים מראים כי ישיבה רבה מדי עלולה לגרום להצטברות שומן, בעוד שעמידה יכולה לסייע בשריפת קלוריות ושומן.

האם הוכח שהרבה עמידה שורפת קלוריות?

מחקר שערך דר. פרנסיסקו לופז חימנז וצוותו בדקו את שריפת הקלוריות שהתרחשה בישיבה ובעמידה. מחקר זה פורסם בכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת בשנת 2018. Dr. פרנסיסקו לופז ג'ימינז וצוותו ערכו מחקר על ידי עיבוד נתונים מ 46 מחקרים קודמים, שכללו בסך הכל 1,184 אנשים בגיל 33 ממוצע ומשקל גוף ממוצע של 65 ק"ג.

התוצאות במחקר מעלות כי תוך דקה עמידה יכולה לעזור לשרוף פי 0.15 יותר קלוריות מאשר בישיבה. משמעות הדבר היא שאנשים השוקלים 65 ק"ג אם עומדים במשך 6 שעות ביום יכולים להוסיף לשריפת הקלוריות בגופם ב -54 קלוריות ליום. אם מומר למשקל גוף, בנוסף לשרפת 54 קלוריות ביום, בפנים שנה יכול לשרוף 2.5 ק"ג מסת שומן.

זה אולי לא כל כך הרבה, אבל זה עוזר. לדברי ד"ר לופז, עבור עובדים שיושבים מדי יום במשך 12 שעות מלאות ויש להם סיכון גבוה לחוות עודף משקל כתוצאה מהרגלים יומיומיים אלה, עליכם לקצץ את זמן הישיבה בחצי.

מעבר מישיבה לעמידה יכול להוות פיתרון שימושי עבור עובדים הסובלים מאורח חיים בישיבה למניעת עלייה במשקל לאורך זמן.

למרות זאת, אלה מכם שמורידים במשקל אינם יכולים לסמוך לחלוטין על הפחתת הקלוריות בעמידה לבד. אתה עדיין צריך לעשות פעילות גופנית, להתאים את הדיאטה שלך ולהתאים את בחירות המזון.

איך המון עמידה יכולה לעזור בשריפת יותר קלוריות?

כשאתה עומד, תפעיל יותר שרירים כדי להעלות אותך זקוף, אז זה הגיוני שגופך זקוק ליותר אנרגיה בכדי לעשות זאת. הגוף גם צריך לשרוף קלוריות כדי לקבל מספיק אנרגיה כדי להישאר חזק.

עמידה כלולה כאחת מפעילויות התרמוגנזה שאינן פעילות גופנית או המכונה לעתים קרובות NEAT. NEAT היא פעילות יומיומית שיכולה לעזור בשריפת קלוריות, למשל כשאתה חסר מנוחה, נותן תנועות וצמרמורות.

לכן, אם אתה רגיל לשבת כל היום, נסה לעמוד בתדירות גבוהה יותר. למשל ברכבת או באוטובוס כשאתה הולך לקמפוס או לעבוד. זה יכול להיות גם כשאתה מבשל ומכין ארוחות למשפחה.

מהם היתרונות האחרים של ביצוע פעילויות בעמידה?

בנוסף, כפי שדווח ב Livestrong, עמידה יכולה לעזור לדם לזרום בחופשיות בגוף כך שגם יותר חמצן יישא, כולל למוח. זה יכול לגרום ליכולת לחשוב בצורה ברורה יותר ולהגדיל את הריכוז.

עמידה יכולה גם לשפר את היציבה ולהפחית כאב ונוקשות. לעומת זאת, בישיבה, ישיבה ארוכה מדי גורמת לתנועות עמוד השדרה להיות נוקשות יותר, מהדק את שרירי החזה, הכתף והצוואר כך שאנשים ירגישו כואבים אם הם יושבים יותר מדי זמן.

בגלל יתרונות אלה, מקומות עבודה רבים החלו לעודד את עובדיהם להשתמש שולחן עומד (שולחן שולחן עומד) המשמש בעבודה. למרות שהמחקר שקשור לעבודה בעמידה עדיין בחיתוליו ובהמשך, יש צורך במחקר שלם יותר, לפחות עבודה ועיסוק בפעילויות עמידה יכול לעזור להפחית את ההשפעות המזיקות של ישיבה ארוכה מדי.

איקס