מה העלייה האידיאלית במשקל עבור נשים בהריון?

האם ידעת שהעלייה במשקל במהלך ההריון משפיעה על הבריאות שלך ושל העובר שלך? או שמצבה של האם עודף משקל או תת משקל, נמצא בסיכון לחלות במחלות הקשורות להריון. לכן, חשוב שתדעו את מצב העלייה במשקל במהלך ההריון.

גורם לעלייה במשקל אצל נשים בהריון

בהצעת מחיר ממדלין, האישה ההרה הממוצעת חווה עלייה במשקל של 11.5-16 קילוגרמים במהלך תקופת ההריון.

כאשר מחלקים אותו לכל טרימסטר זה בדרך כלל עולה עד 1-2 קילוגרמים בטרימסטר הראשון ו -500 גרם בשבוע.

עד 1/3 מהעלייה במשקל במהלך ההריון מיועדת לעובר, לשליה ולמי השפיר.

בינתיים, 2/3 הנותרים מיועדים ל:

• שרירי רחם (רחם) שממשיכים להתרחב
• רקמת שד
• הגדלת נפח הדם
• אחסון שומן לנשים בהריון כהכנה להנקה.

בעלייה זו במשקל, נשים הרות אוגרות כמויות גדולות של שומן בגוף בהריון רגיל בכדי לענות על צרכי גופה של האם ועל צורכי האנרגיה של העובר.

שומן ממלא תפקיד גם בהכנת צרכי האנרגיה בזמן ההנקה.

הגוף אוגר את השומן הרב ביותר בין 10-20 שבועות להריון או לפני שצורכי האנרגיה של העובר הם הגבוהים ביותר.

מאגרי השומן נוטים לרדת לפני השלב האחרון של ההריון. רק 0.5 קילוגרמים מתוך כ -3.5 קילוגרמים של מאגרי השומן במהלך ההריון מאוחסנים בעובר.

סיכון לסיבוכים בהריון אם סובלים מעודף משקל במהלך ההריון

סיבוכי הריון הם אחת ההשפעות שיכולות להיווצר כאשר נשים בהריון סובלות מעודף משקל.

הסיבוכים המתרחשים בדרך כלל כוללים:

• יתר לחץ דם הריון (לחץ דם גבוה במהלך ההריון)
• סוכרת הריון
• גודל תינוק גדול (מקרוזומיה)
• רעלת הריון
• לידה בניתוח קיסרי

הצעת מחיר ממצעד החולות, לנשים בהריון הסובלות מעודף משקל במהלך ההריון יש מספר סיכונים.

שני הנפוצים ביותר היו לידה מוקדמת (לידה לפני 37 שבועות להריון) ומשקל לידה נמוך (LBW).

לכן, נסו לשמור על משקלכם בטווח הנורמלי במהלך ההריון.

אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להקטין את צריכת המזונות העשירים בשומן ולפעילות גופנית.

בינתיים, אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לאכול מזון בריא עתיר תזונה בכדי לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלכם.

כללים לעלייה במשקל אצל נשים בהריון

עלייה במשקל במהלך ההריון תלויה במשקל האם לפני ההריון.

האם ההרה תת משקל נוטה לשמור על העלייה במשקל שלה במהלך ההריון לצרכיה שלה.

זה מה שגורם לנשים בהריון שנמצאות בתת משקל צריכות להשמין יותר מנשים בהריון אחרות במהלך ההריון.

בינתיים, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל יכולות להשתמש בחלק ממאגרי האנרגיה שלהן כדי לתמוך בצמיחת העובר.

זה גורם לנשים בהריון עם משקל עודף רק צריכות לעלות מעט וצריכות לשלוט במשקלן במהלך ההריון.

עלייה במשקל במהלך ההריון אינה מבטיחה כי לתינוק יהיה משקל תקין בלידה מכיוון שגורמים רבים אחרים משפיעים על משקל הלידה של התינוק.

עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון מעלה את הסבירות שמשקל הילוד שלך יהיה בטווח הנורמלי.

טווח העלייה במשקל במהלך ההריון משתנה בין אנשים בהתאם למשקל שהיה לאם לפני ההריון.

להלן העליות המומלצות במשקל במהלך ההריון, בהתבסס על המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC):

לנשים בהריון בתת משקל

לאמהות הסובלות מעודף משקל (תת משקל) לפני הכניסה להריון, מומלץ להגדיל את משקל הגוף ב-12.7-18 קילוגרמים במהלך ההריון.

תת משקל או תת משקל כאן פירושו שלנשים בהריון יש מדד מסת גוף (BMI) של פחות מ- 18.5 ק"ג / מ"ר.

לנשים בהריון במשקל תקין

לאמהות שמשקלן תקין לפני ההריון, מומלץ להעלות את משקל הגוף ב 11.3-15.9 קילוגרמים במהלך ההריון.

משקל גוף תקין פירושו שלנשים בהריון יש מדד מסת גוף (BMI) שבין 18.5-24.9 ק"ג / מ"ר.

לנשים בהריון עם עודף משקל (עודף משקל)

לאמהות שיש להן יותר משקל (משקל עודף) לפני ההריון, העלייה המומלצת במשקל היא 6.8-11.3 קילוגרמים.

משקל עודף פירושו שיהיה מדד מסת גוף (BMI) של 30 ק"ג / מ"ר ומעלה.

לאמהות עם השמנת יתר

לאמהות הסובלות מהשמנת יתר לפני הכניסה להריון, מומלץ לעלות במשקל של 5-9 קילוגרמים במהלך ההריון.

לנשים בהריון שמנות יש מדד מסת גוף (BMI) בין 25-29.9 ק"ג / מ"ר.

לאמהות בהריון עם תאומים

לאמהות בהריון עם תאומים, מומלץ להעלות את משקל הגוף ב 11.5-24.5 קילוגרמים במהלך ההריון.

כדי למצוא את מדד מסת הגוף שלך (BMI), חישב אותו באמצעות מחשבון BMI.

בינתיים, אם אתה רוצה לדעת אם יש לך עודף משקל במהלך ההריון או לא, אתה יכול לחשב אותו באמצעות מחשבון המשקל של אישה בהריון.

כיצד לווסת את העלייה במשקל לנשים בהריון

כדי לשמור על עלייה במשקל במהלך ההריון, עליך להתאים כמה אורחות חיים בהתאם למצב גופך.

לדוגמא, אם אתם סובלים מעודף משקל במהלך ההריון, צרכו מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון, כגון:

• אורז, תפוחי אדמה, לחם ודגנים המכילים פחמימות מורכבות.
• ירקות ופירות, לפחות 5 מנות ביום.
• בשר, דגים וביצים המכילים חלבון מן החי, וטמפה, טופו ואגוזים המכילים חלבון צמחי.
• חלב ומוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה.
• בחרו בשומן נמוך אם נשים בהריון סובלות מעודף משקל.

כדי להיות בריאים יותר, עליך להגביל מאכלים או משקאות ממותקים, מלח וחטיפים מטוגנים.

בבחירת תפריט ארוחת הבוקר לנשים בהריון, עליכם לבחור מאכלים המבושלים על ידי רתיחה, צלייה או אידוי בכדי להפוך אותם לבריאים יותר.

נסו לאכול כמויות קטנות של אוכל לעיתים קרובות, בערך 5-6 ארוחות ביום. בנוסף, בצעו פעילות גופנית קלה במהלך ההריון, כמו הליכה ושחייה.

פעיל תמיד בתנועה יכול לשמור על המשקל ולעזור לאמהות לעבור צירים בקלות ובחלק.

בינתיים, לנשים בהריון עם תנאי משקל נמוך או תת משקל , הוסף שומן בכל צריכת מזון.

אך עדיין שלט בזה כדי שנשים בהריון לא יחוו עלייה מוגזמת במשקל.

איקס