כאבי גב לאחר הלידה, זה הסיבה ואיך להתמודד איתם

שינויים גופניים במהלך ההריון עלולים לגרום לכאבי גב תחתון, אך לאחר הלידה מצב זה יכול לחזור על עצמו. ישנם מספר דברים העלולים לגרום לכאבי גב לאחר הלידה להופיע. כל דבר? איך לפתור את זה?

גורם לכאבי גב לאחר הלידה

במהלך ההריון הרצועות המחברות את העצמות לעצמות נעשות רכות יותר ונמתחות כדי להכין את הגוף לקראת הלידה. משקל גופה של האם עולה גם בגלל הגדילה הגדלה של התינוק ברחם, מה שגורם למפרקי הגב והאגן לעבוד קשה במיוחד כדי לעמוד בעומס זה.

בנוסף, יציבה שאינה אידיאלית, הרגל לעמוד יותר מדי או להתכופף ולחץ מוגזם על הגב יכולים גם לעורר כאב.

למרבה הצער, כל השינויים הללו לא נעלמים רק לאחר הלידה. במהלך הלידה יתכן שאתה משתמש גם בשרירים שאינך משתמש בהם בדרך כלל, כך שתוכל להרגיש את ההשפעות מזה זמן מה, במיוחד אם עברת לידה ארוכה או קשה. תנוחת הנקה לא נכונה יכולה גם לעורר כאבי גב.

איך להתמודד עם כאבי גב לאחר הלידה?

אם אתם חווים כאבי גב לאחר הלידה, עדיף לפנות לרופא. הרופא יעניק את הטיפול הנכון שיכול להקל על הכאב. הרופא יעריך עוד יותר את מצבך בזמן שאתה לוקח את הטיפול המומלץ, כדי לקבל המשך טיפול.

טיפול ראשוני תוכלו לעשות בבית. להלן מספר טיפולים שתוכלו לעשות.

תרגיל קל

כאשר כאבי גב מרתיעים, תוכלו להתחיל בבחירת צורת פעילות גופנית קלה כמו הליכה. עשו זאת לאט ובקביעות בשבועות הראשונים.

אתה יכול גם להתחיל לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הגב והבטן. נסו תרגילי מתיחה עדינים או יוגה, וודאו להימנע ממצבים גבוהים מדי או קיצוניים.

אם עמדה או פעילות מסוימת גורמת לאי נוחות, עצור מיד.

שמור על תנוחת הגוף

שים לב ליציבה שלך בעת האכלת תינוקך, כולל בזמן הנקה או האכלה מבקבוק. בחר כיסא נוח עם משענות, והשתמש בכריות רבות בכדי לתת לגב ולזרועות תמיכה נוספת.

אם את מניקה, שקול לרכוש כרית הנקה. נסה גם להשתמש בהדום ברגליים כך שכפות הרגליים שלך יהיו מעט מהרצפה.

למדו למקם את עצמכם כראוי בזמן ההנקה, והביאו תמיד את תינוקכם לחזה, לא להפך.

נסו גם תנוחות הנקה שונות, כך שתמצאו תנוחת הנקה נוחה ואינה גורמת לכאבי גב. אם יש לך כתפיים מתוחות וכאבי גב עליון, שכיבה עשויה להיות הנוחה ביותר.

טיפול עצמי כללי

אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להקל על הכאב או המתח בגב על ידי טיפול בעצמך, כגון:

• התקלח חם.
• מרחו מים חמים או קרים על האזור הפגוע.
• עיסוי עדין יכול להרגיע שרירים משוכים, כתפיים מתוחות וכאבי גב תחתון.
• למדו טכניקות הרפיה.

טיפולים אחרים

• הרופא שלך עשוי לייעץ לך ליטול איבופרופן או פרצטמול. קח את התרופות האלה כפי שקבע הרופא שלך.
• פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים להקלה או מניעה של כאבי גב תחתון.
• רפואה אלטרנטיבית, כגון דיקור סיני או טיפול כירופרקטי.

איקס