האם נשים בהריון יכולות לעבור ספורט כדי לרדת במשקל?

הריון אינו מהווה מכשול להישאר פעיל. אתה יכול לעשות סוגים שונים של פעילות גופנית ופעילות גופנית כל עוד התנועות בטוחות לבריאות עצמך והעובר. אז מה אם נשים בהריון רוצות להתאמן במטרה לרדת במשקל? האם זה בטוח לעשות או שזה מסוכן לאם ולתינוק ברחם?

האם נשים בהריון יכולות להתאמן כדי לרדת במשקל?

לפני ההריון ובמהלכו, נשים בהריון צריכות להשמין כדי לתמוך בצמיחת העובר.

כל עוד העלייה במשקל תואמת את ההוראות, הדבר מסווג כנשים בריאות והריון אינן צריכות לדאוג לעלייה במשקל.

עם זאת, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל צריכות לעשות את ההפך.

עליהם לרדת במשקל בהדרגה כדי למנוע סיבוכים בהריון כמו יתר לחץ דם, סוכרת ולידה מוקדמת.

ישנן שתי דרכים בהן נשים בהריון יכולות לעשות כדי לרדת במשקל, כלומר על ידי הפחתת צריכת הקלוריות וביצוע פעילות גופנית.

מאמץ זה מתבצע עד שנשים בהריון מגיעות למשקל גופן הנכון. המשמעות היא שפעילות גופנית כדי לרדת במשקל במהלך ההריון מותרת כל עוד היא בגבולות הבטוחים.

לכן, נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם רופא נשים לפני תחילת תוכנית הרזיה.

הרופא יעזור לקבוע את משקל היעד שלך, להתאים את הדיאטה שלך ולפקח על התפתחות העובר במהלך התוכנית.

לא רק לעשות פעילות גופנית מאומצת בלי לשאול שיקול של רופא כי זה יכול לפגוע בך ובעובר ברחם.

הוראות התעמלות לירידה במשקל במהלך ההריון

נשים בהריון רבות נרתעות מפעילות גופנית מחשש לפגיעה בעובר. ספורט כמו כפיפות בטן או אימון משקולות במהלך ההריון הוא מסוכן.

עם זאת, ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לרדת במשקל בהריון בצורה בטוחה יותר.

פתח דף בריאות הילדים , תרגילי הרזיה בטוחים לנשים בהריון כוללים הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, רִיצָה קַלָה , יוגה, פעילות גופנית בהריון, ומעט ריקודים.

מומחים רבים ממליצים ללכת כי זה קל וניתן להתאים את רמת הקושי בהתאם לצרכים שלך.

התעמלו באופן שגרתי במשך 30 דקות ביום ועשו זאת 3 פעמים בשבוע.

אם קשה לך 30 דקות של פעילות גופנית ללא הפסקה, נסה לתת לה הפסקה כל עשר דקות.

במהלך האימון, זיהוי הסימנים המופיעים על גופך. נוכחות של עובר מקלה בדרך כלל על נשים בהריון לחוש סחרחורת ולאבד שיווי משקל.

בטן מוגדלת יכולה גם לדחוף את הריאות ולהקשות עליכם לנשום. הפסיקו מיד פעילויות ספורט אם אתם חווים תסמינים אלו.

עליכם להשהות גם אם אתם חווים עלייה דרסטית בקצב הלב, עייפות, כאבי גב או אגן וסחרחורת.

פעילות גופנית כדי לרדת במשקל היא למעשה בטוחה עבור נשים בהריון. עם זאת, לעולם אל תגזימו.

פעילות גופנית מוגזמת, במיוחד במזג אוויר חם, יכולה להתחמם יתר על המידה בגופכם ובעובר. מצב זה יכול להגדיל את הסיכון למומים מולדים.

סוגי ספורט שצריך להימנע מהם

גם אם הגוף שלך מרגיש כשיר במהלך כל ענף ספורט, עדיין ישנם סוגים של פעילות גופנית שנשים הרות צריכות להימנע מהן. סוגי הספורט הם:

• ספורט עם סיכון גבוה ליפול כגון החלקה , רכיבה על אופניים בחוץ ומשחקי ספורט כמו כדורסל.
• תרגילים שגורמים לגוף להיות צריך לשכב על הגב לאורך זמן.
• תרגילים הכוללים הרבה תנועות בטן.
• ספורט שכולל הרבה קפיצות ונע מעלה ומטה.
• ספורט שבו צריך לשנות כיוון במהירות.

בעיקרו של דבר, ספורט שנעשה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון לא אמור לסכן את מצב האם והעובר.

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עוסק בשגרת אימונים כלשהי. לאחר מכן, בצעו פעילויות ספורט בהתאם להוראות ואל תגזימו.

לאט אבל בטוח, שגרת האימונים שלך תתן לך תוצאות מספקות.

איקס