כמה פעמים בשבוע של פעילות גופנית הוא אידיאלי לגוף?

ספורט הוא כורח חיים שלמרבה האירוניה, לאנשים רבים לא אכפת. למעשה, פעילות גופנית מספקת יתרונות גדולים לכושר ולבריאות. אם נעשה באופן קבוע, היתרונות של פעילות גופנית יהיו אופטימליים עוד יותר לגוף. עם זאת, עד כמה זה צריך להיות שגרתי? כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? בדוק את הביקורות למטה.

באופן אידיאלי, כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) בספר ההדרכות שלו בנושא המלצות גלובליות בנושא פעילות גופנית לבריאות ממליץ למבוגרים בריאים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. עם מינימום של 150 דקות פעילות גופנית בשבוע, זה יועיל מאוד לכושר ולבריאות.

כדי לא להרגיש כבד, אתה יכול לחלק את הזמן. לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע. עם זאת, זה לא חייב להיות חמש פעמים, אתה יודע. אתה יכול לחלק את זמן האימון שלך לפי הצרכים שלך ולוח הזמנים שלך, 3-4 פעמים בשבוע זה גם בסדר.

מה שברור, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע כדי שהיתרונות יהיו מיטביים. אל תתנו לזה, היום ספורט עד שמתים, אבל למחרת אתם כבר לא מתאמנים.

מהו משך הזמן האידיאלי של פעילות גופנית ביום?

אם אתה מחלק את זמן התרגיל שלך 5 פעמים בשבוע, אתה צריך רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום. אמנם בקצרה, אך תרגיל זה יהיה יעיל יותר מכפי שאתה עושה רק 150 דקות של פעילות גופנית ביום. פעילות גופנית ארוכה מדי גם לא טובה לגוף. יתר על כן, אם אתה מתחיל לעשות ספורט.

זכרו, פעילות גופנית זמן רב מדי הופכת את גופכם לעייף מאוד או אפילו לפצוע. במקום להיות רעננים יותר למחרת, אתה עלול להתעייף מאוד מה שעלול להפריע לפעילות היומיומית שלך.

התאם את משך זמן האימון ליכולתך. אם אתה מתחיל מומלץ לעשות זאת תוך זמן קצר אך לעיתים קרובות. אם אתה רגיל להתאמן 50-60 דקות ביום 3-4 פעמים בשבוע. זה גם מותר.

איזה ספורט ניתן לעשות?

אתה יכול לעשות כל ענף ספורט, הדבר החשוב הוא לכלול אימונים אירוביים תמיד בכל אחד מתזמני האימונים שלך בהתאם להמלצות ארגון הבריאות העולמי. ניתן לבצע פעילות אירובית במשך 10 דקות לפחות.

התעמלות אירובית או אירובי, למשל, הם כמו שימוש הליכון , ריצה, שחייה, זומבה, או אירובי. תרגיל אירובי זה יסייע בשיפור תפקוד הלב ויגרום לזרימת הדם בצורה חלקה יותר.

לאחר מכן, תוכל להמשיך בסוג התרגיל שאתה רוצה לעשות, גם בבית וגם ב חדר כושר, או במשרד.

ואז, כמה כבד צריך להתאמן כדי להפיק תועלת מירבית?

בנוסף לשגרה הדרושה להשגת היתרונות של פעילות גופנית, עליכם לשים לב עד כמה הפעילות חייבת להיות קשה בתרגיל אחד. כשמדובר בכמה קשה זה קשור לעוצמת האימון.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לעשות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע בעצימות מתונה בשבוע. מה הפירוש של עוצמה בינונית?

אינטנסיביות מתונה פירושה לעשות פעילות גופנית שיכולה להפוך את חום גופך לחם יותר, לנשום חזק יותר, הלב שלך פועם מהר יותר מבעבר, אך אתה עדיין יכול לעשות זאת בזמן שאתה מדבר או משוחח עם חברים במהלך הספורט.

אם אתה מתאמן עד למצב זה, המשמעות היא שהגעת לעוצמה המתונה המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי. המשך בתרגיל זה לאורך זמן התרגיל שלך ללא הרף.

מי שממליץ גם על אפשרות אחרת, אתה יכול לעשות ספורט בעצימות כבדה בזמן קצר יותר, כלומר 75 דקות בשבוע.

ההבדל בין אינטנסיביות כבדה למתונה הוא שאם תעשו ספורט בעצימות כבדה, תרגישו יותר עייף לגמרי אז אתה לא יכול לדבר בזמן שאתה עושה את הספורט. קצב הלב פועם גם מהר יותר מפעילות גופנית בעצימות בינונית.

לאלו מכם שרגילים לספורט, זה יכול להיות קל לעשות פעילות גופנית מתמדת בעצימות כבדה. עם זאת, אם אתה עדיין מתחיל או עדיין לא חזק, אתה יכול להתאמן בעצימות מתונה לפני כן. ככל שאתה נע מהר יותר, כך אתה מרגיש את העוצמה גבוהה יותר.

איקס