האם זה נכון שאנחנו אוכלים הרבה אחרי פעילות גופנית?

אנשים רבים מתעצלים להתאמן, למרות שהם עוברים תוכנית להרזיה. הסיבה היא שיש אנשים שמאמינים שפעילות גופנית אכן גורמת לך להיות רעב כל כך עד שבסופו של דבר אוכלת יותר מדי. חכו רגע, נכון שתאכלו יותר אחרי האימון? מה אומרים המומחים? עיין בסקירה המלאה למטה.

פעילות גופנית יכולה למעשה לדכא את התיאבון, אתם יודעים

למעשה, אנשים שאינם נעים באופן פעיל נוטים להיות מסוגלים פחות לדכא את התיאבון שלהם מאשר אנשים שמתאמנים באופן פעיל. מחקר מצא שפעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית יכולה להפחית את התיאבון, ותרגיש מלא יותר לאחר האימון.

ככל שתגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית, למשל, אימון אירובי או כוח, כך תוכלו לדכא את התיאבון. אז אתה פחות משתוקק לאכול אחרי פעילות גופנית.

זה קשור להורמון הגרלין, הורמון שמפעיל את התיאבון שלך. עכשיו, כשאתה מתאמן, ההורמון הזה למעשה פוחת כך שאתה פחות רעב לאחר האימון.

בנוסף, רמות הפפטיד והסוכר בדם עולות במהלך הפעילות הגופנית. זו הסיבה שהתיאבון שלך פוחת. לכן, ככל שאתה מתאים יותר, כך תרגיש פחות רעב לאחר האימון.

נשים שמתאמנות לעתים קרובות בבוקר נוטות פחות להיות מעוניינות לאכול לאחר מכן

פעילות גופנית יכולה גם להשפיע על האופן שבו המוח שלך מעבד רמזים לאכילה. מחקר מאוניברסיטת בריגהאם יאנג דיווח כי נשים שלעתים קרובות עושות פעילות גופנית בבוקר חשות פחות עניין באכילה לאחר פעילות גופנית. לכן, ניתן להסיק כי פעילות גופנית יכולה לשנות את העצבים בגוף כדי להפחית את המוטיבציה לאכול אצל אנשים שמתאמנים.

לכן אנשים רבים בוחרים בספורט כדי לרדת במשקל. נכון, פעילות גופנית גורמת לך להיות מסוגלים יותר לשלוט בתיאבון ולהימנע מלהשתגע כשאתה אוכל.

נכון, אתה עדיין צריך לאכול אחרי האימון

תחושת המלאות לאחר פעילות גופנית לא נמשכת זמן רב. הסיבה היא ששעה לאחר האימון עליכם לעמוד באופן מיידי בצריכת המזון של גופכם.

כשאתה מתאמן, גופך שורף קלוריות ומדלדל אנרגיה רבה. מכיוון שהגוף תוכנת לשמור על מצב הגוף, התגובה הטבעית שמתרחשת אז היא למלא מחדש את חלל האנרגיה שנקז לפני כן. ובכן, הגיע הזמן שתאכלו כדי להחזיר את האנרגיה לפני פעילויות אחרות.

מה אם אני עדיין רוצה לאכול הרבה אחרי האימון?

למעשה, אם מישהו רעב או לא לאחר פעילות גופנית תלוי ברמת התיאבון שלו. יותר לגישה שלך שנוטה לתת "תגמולים" בצורה של אוכל לאחר פעילות גופנית, את הרצון לאכול מנות גדולות עם חברי הספורט, או שאכן נוהגים לאכול כמות גדולה של ארוחת בוקר.

אם לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב לאחר פעילות גופנית, מומלץ לעשות את שתי הדרכים הבאות:

1. לאכול תזונה בריאה לאחר פעילות גופנית. מכיוון שהאנרגיה שלך מתנקזת הרבה, עכשיו זה זמן טוב בשבילך לאכול. זכרו, אל תאכלו מזון מהיר גם אם תרצו בכך. החלף במאכלים המכילים חלבון ופחמימות כדי לתמוך בצריכת גופך.
2. לאכול לפני האימון. אכילה של שעה לפני פעילות גופנית יכולה לגרום לכם לאכול פחות לאחר מכן. בחר מזון המכיל פחמימות דלות שומן כך שיהיה קל לעיכול ולא יכביד על העיכול שלך במהלך הפעילות הגופנית.

איקס