עלייה במשקל בזמן הווסת, זו הסיבה

התכווצויות בבטן, אקנה, כאבי גב ותנודות רגשיות הם חלק מהסימנים הקלאסיים של PMS לפני הגעתם של המבקרים החודשיים. בנוסף, ישנן נשים רבות שמתלוננות על כך שהמספרים בקנה מידה שלהן עולים כאשר הן רוצות לקבל את הגברים. מה גורם לעלייה במשקל בזמן הווסת? בדוק זאת למטה.

הסיבה לעלייה במשקל במהלך הווסת קשורה לתסמיני ה- PMS שלך

כ- 85% מהנשים יחוו PMS ביום הראשון לווסת שלהן. למרות שלא בטוח מה גורם ל- PMS, מומחים חושדים כי סדרה זו של תסמינים מעצבנים קשורה לשינויים הורמונליים בגוף הנשי.

שינויים הורמונליים אלה יכולים להשפיע על עליית התיאבון שלך. התיאבון שלך מווסת על ידי שני סוגים הוֹרמוֹן, כלומר גרלין, גורם התיאבון המיוצר בקיבה ולפטין המיוצר בתאי הלימפה כדי לדכא את הרעב. שינויים בהורמונים בגוף עלולים לשבש את עבודתם של שני הורמוני הרעב הללו, כך שהקיבה מפעילה שחרור של יותר הורמון גרלין בזמן שייצור הלפטין אכן מתפרק. תיאבון גבוה יותר יכול בהחלט להיות הגורם לעלייה במשקל בזמן הווסת.

בנוסף, עלייה במשקל בזמן הווסת עשויה להיות מושפעת מהצטברות משקל המים בגוף, גם שמירה על מים. עלייה במשקל במים מושפעת גם משינויים הורמונליים במהלך הווסת, אומרת מרי ג'יין מינקין, MD, פרופסור לרפואת נשים בבית הספר לרפואה ייל.

הפעם, ההורמון האחראי להגדלת משקל המים הוא ההורמון אסטרוגן. יותר רמות אסטרוגן גורמות לתאי הגוף לאגור נוזלים נוספים. בסופו של דבר זה גורם לגוף להרגיש מוצק וצפוף יותר, במיוחד באזור השד. העלייה במשקל המים יכולה להתרחש 5-7 ימים לפני היום הראשון של הווסת, אך הכמות אינה רבה - כ- 0.5 ק"ג בלבד.

שינויים במצב הרוח יכולים גם לגרום לכם לעלות במשקל בזמן הווסת

עדיין קשור לשינויים הורמונליים במהלך הווסת. בהתקרבות למחזור החודשי, חלק מהנשים חוות שינויים קיצוניים במצב הרוח, כגון עצבנות, עצב, וחלקן אף מציגות תסמיני דיכאון קלים. סערה רגשית יחד עם לחץ יומיומי ותסמיני PMS כואבים אחרים יכולים להגביר את רמות הלחץ שלך. אכילה כאשר רגשית יכולה לגרום למנות האוכל שלכם להיות בלתי נשלטות ולהוביל לעלייה במשקל.

מחקר בכתב העת הבינלאומי להפרעת אכילה בשנת 2015 אף מראה כי לשינויים במצב הרוח בזמן הווסת יש השפעה על הגברת התיאבון הגבוהה יותר מההשפעות של שינויים הורמונליים עצמם מבחינה ביולוגית.

בנוסף, שינויים רגשיים יחד עם תסמיני כאב ב- PMS גורמים בדרך כלל לחלק מהנשים לעשות פחות פעילות. כתוצאה מכך האוכל שנכנס נשרף פחות. זו הסיבה שאתה יכול לראות את העלייה במשקל במהלך התקופה שלך.

האם עלייה במשקל זו קבועה?

באופן כללי, עלייה במשקל בתקופתך תצטמצם לאחר סיום המחזור. כאשר אתה מתחיל במחזור החודשי, רמות האסטרוגן שלך יתחילו לרדת לרמה הרגילה שלהם, מה שעלול להוביל לירידה במשקל עוד יותר במים.

אבל כמובן שהמספרים בסולם יכולים להישאר או אפילו לעלות, אם במהלך PMS ומחזור אתה עדיין אוכל הרבה.

מה צריך לעשות כדי לשלוט על שינוי המשקל הזה?

• שתו הרבה מים כדי להיפטר מאגירת מים על ידי צריכת 8-10 כוסות מים ליום.
• הימנע ממאכלים שומניים, אלכוהול וקפאין המביאים לגוף לשמור על מים, במיוחד לפני שמתרחשות מחזור
• הגבילו מזונות עשירים במלח לפני הווסת ובמהלכה כדי להפחית את משקל המים בגוף. משמעות הדבר היא הפחתת מאכלים מלוחים ומזונות משמרים.
• תמיד עשה פעילות גופנית קבועה לפני ובמהלך הווסת. פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת הסימפטומים שלפני הווסת. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח ובהפחתת תיאבון המתרחשת כאשר הורמון האסטרוגן מגיע לשיאו (רגע לפני שיוצא דם מחזור).
• שליטה מוגברת בתיאבון לקראת הווסת. אל תתמכר יתר ותתמכר לאכילת יתר.

איקס