תוכן עניינים:
- קלוריות צריכות להיות זהות לקלוריות החוצה
- ספרו את הקלוריות מכל אוכל שאתם אוכלים
- אם קשה לספור קלוריות אוכל?
לעתים קרובות אתה יכול להתפנק על ידי אכילת מגוון מאכלים ג'אנק פוד או מזונות עתירי קלוריות ושומן. אז אתה יכול פשוט לומר ש"כל הקלוריות האלה אני אשרוף על ידי פעילות גופנית ". אבל האם אתה יודע כמה זמן אתה צריך לעשות את עוצמת הפעילות הגופנית כדי לשרוף הכל ג'אנק פוד אכלתם את אלה?
קלוריות צריכות להיות זהות לקלוריות החוצה
אולי שמעתם את העיקרון 'קלוריות בתוך צריכות להיות שוות לקלוריות שהוצאו'. אמירה זו קשורה קשר הדוק לאנשים שרוצים לשמור על משקלם או לרדת במשקל. עם זאת, הכלל חייב להיות מיושם על ידי כולם על מנת למנוע השמנת יתר או משקל עודף.
לדוגמה, ייתכן שתרצה לספק את התיאבון שלך על ידי אכילת סופגנייה גדולה של סוכר המכילה 350 קלוריות. ואז חשבת כמה וכמה זמן לוקח פעילות גופנית לשרוף את כל הקלוריות האלה? משך הזמן שלוקח לגוף לשרוף קלוריות תלוי במשקל ובסוג הפעילות הגופנית שאתה הולך לעשות. לדוגמא, חצי שעה של שחייה עלולה לשרוף כ -300 קלוריות, הליכה למשך 30 דקות שווה ערך ל -200 קלוריות, וביצוע חצי שעה של יוגה ישרוף 180 קלוריות. אנשים שמשקל גוף גדול יותר שורפים יותר קלוריות אם הם מבצעים פעילות זו מכיוון שיש להם "עומס" כבד יותר. בינתיים אנשים הסובלים מעודף משקל ישרפו פחות קלוריות. עוצמת הפעילות הגופנית קובעת גם כמה קלוריות ניתן לשרוף לאורך תקופה.
ספרו את הקלוריות מכל אוכל שאתם אוכלים
חשוב לזכור כמה קלוריות אתם צורכים במהלך היום. כך תוכלו לקבוע איזה ספורט או פעילות גופנית מתאימה לשריפת הקלוריות שנכנסו לגופכם. רצוי שלפני שתבחרו את האוכל שתאכלו לארוחת הצהריים, כדאי שתחשבו על ספורט שיכול לשרוף קלוריות המקבילות לתפריט ארוחת הצהריים שלכם.
באיזו תדירות אתם צורכים ג'אנק פוד כמו פיצה והמבורגרים? פרוסת פיצה אחת מכילה 300 קלוריות והיא שווה ערך לשחייה למשך שעה שלמה. אפילו הקלוריות בהמבורגרים ובצ'יפס עדיין הרבה יותר מזה. המבורגר יחיד מכיל 325 עד 900 קלוריות, ואם אתם אוכלים את הצ'יפס הגדול שנמצא במסעדה ג'אנק פוד אז אל תתפלאו אם אכלתם רגע עד 450 קלוריות. כמובן, במקום זאת אתה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לשרוף את הקלוריות שאכלת.
בשתי הארוחות, לפחות אתה צריך ללכת שעות כדי לשרוף את הקלוריות האלה. לכן, בחרו במאכלים דלים בקלוריות ודלים בשומן אך עדיין טעימים לאכילה, כמו כריכי עוף המכילים כ -230 קלוריות. או שתבחרו בתפריט ארוחת בוקר עם קערת דייסת שיבולת שועל, חלב דל שומן, עם חתיכות פרי המכילות כ -150 קלוריות בלבד. אז אתה צריך ללכת רק כחצי שעה כדי לשרוף את 150 הקלוריות שצרכת בעבר.
אם קשה לספור קלוריות אוכל?
אם אתם מתקשים לספור את הקלוריות שאתם צורכים ולקבוע איזה פעילות גופנית מתאימה לשריפת כל הקלוריות הללו, עדיף לעשות פעילות גופנית סדירה. ביצוע פעילות גופנית קבועה יעזור לך לווסת את הקלוריות שנכנסות לגוף. איגוד הלב האמריקני ממליץ שלפחות שבוע עליכם לעשות כ -150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד בינונית, או כ -30 דקות ביום. בנוסף לשריפת קלוריות שנכנסו לגוף, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות שונות, לסוכרת מסוג 2 ולהגביר את המערכת החיסונית.
