התכווצויות בשרירים: תסמינים, סיבות וטיפול

הַגדָרָה

מהם התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים הן כאבים, התכווצויות פתאומיות או הידוק השרירים שנמשכים זמן מה. לעתים קרובות מצב זה מתרחש ברגליים.

התכווצויות ברגליים בלילה הן בדרך כלל עוויתות פתאומיות או הידוק השרירים בעגל. לפעמים מצב זה יכול להתרחש בירך או ברגל. לעיתים קרובות מופיעים התכווצויות בזמן שאתה ישן או סתם מתעורר.

למרות שזה מסווג כמצב שנוטה להיות לא מזיק, כאשר אתה חווה את זה, ייתכן שלא תוכל להשתמש בשרירים שחווים התכווצויות אלה. הגורמים להתכווצויות שרירים יכולים לנוע בין פעילות גופנית מוגזמת, פעילות גופנית מאומצת למזג אוויר חם.

תרופות מסוימות ומצבים רפואיים עלולים לגרום גם להתכווצויות שרירים. בדרך כלל ניתן לטפל בזה בבית עם טיפול עצמי.

עד כמה מצב זה שכיח?

מצב זה שכיח מאוד ויכול להופיע אצל חולים בכל גיל. בנוסף, ניתן לטפל במצב זה על ידי צמצום גורמי הסיכון. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.

תסמינים

מהם התסמינים של התכווצויות שרירים?

בשונה מכאבי שרירים שיכולים להופיע בכל חלק שרירי בגוף, התכווצויות שרירים שכיחות יחסית ברגליים, במיוחד אצל השוקיים.

בנוסף לכאב פתאומי, אתה עלול להרגיש או לראות רקמת שריר בולטת מתחת לעור.

יתכנו סימנים ותסמינים שאינם מפורטים לעיל. אם יש לך חששות מסימפטום מסוים, התייעץ עם הרופא שלך.

מתי לפנות לרופא?

למרות שמצב זה שכיח, עליך לפנות לרופא אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:

• התכווצויות שרירים גורמות לאי נוחות מוגזמת.
• נפיחות ברגליים, אדמומיות או שינויים בעור מתרחשת.
• שרירים מוחלשים.
• לעיתים קרובות.
• לא משתפר עם הטיפול העצמי.
• לא קשור לסיבה ברורה, כמו פעילות גופנית מאומצת.

גורם

מה גורם להתכווצויות שרירים?

מצב זה מתרחש כאשר השרירים מתכווצים מעצמם באופן לא רצוני. בדרך כלל, אתה מרגיש גוש קשה בנקודת הכאב, שהוא שריר שמתכווץ.

שימוש יתר בשרירים, התייבשות, מתח שרירים או סתם להישאר במצב אחד זמן רב עלולים לגרום למצב זה. עם זאת, במקרים מסוימים הסיבה אינה ידועה.

למרות שרוב התנאים הללו אינם מזיקים, חלקם עשויים להיות קשורים למצב רפואי בסיסי, כגון:

1. אספקת דם לא מספקת

היצרות של כלי הדם המספקים דם לרגליים עלולה לגרום לכאבים, כמו התכווצויות שרירים ברגל בעת פעילות גופנית. התכווצויות שרירים אלה בדרך כלל חולפות מעצמן לאחר הפסקת לעשות פעילויות ספורטיביות אלה.

2. דחיסת עצבים

דחיסת העצבים בעמוד השדרה (היצרות המותני) יכולה גם לגרום לכאב דמוי התכווצויות ברגליים.

דחיסת העצבים בעמוד השדרה (היצרות מותני) יכולה גם לגרום לכאב, כמו התכווצויות ברגליים. הכאב בדרך כלל מחמיר ככל שאתה הולך יותר זמן.

הליכה בתנוחה כפופה מעט, כפי שהיית עושה בעת דחיפת עגלת קניות, יכולה לעכב את הופעת תסמיני המצב.

3. מחסור במינרלים ואלקטרוליטים בגוף

מעט מדי מינרלים, כגון אשלגן, סידן או מגנזיום בתזונה עלולים לגרום להתכווצויות. מחסור באלקטרוליטים יכול גם לגרום למצב זה.

תרופות משתנות, אשר לרוב נקבעות תרופות ליתר לחץ דם, יכולות גם לרוקן את גופך מהמינרלים.

מה מגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים?

ישנם גורמים רבים המעמידים אותך בסיכון להתכווצויות שרירים, כלומר:

העלייה בגיל

אנשים מבוגרים מאבדים מסת שריר, ולכן השרירים הנותרים מועדים יותר למתח.

התייבשות

ספורטאים שעייפים ומיובשים בזמן שהם משתתפים בספורט של מזג אוויר חם לעיתים קרובות חווים התכווצויות שרירים.

הֵרָיוֹן

התכווצויות שרירים שכיחות גם במהלך ההריון.

מצבים רפואיים מסוימים

אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר להתכווצויות שרירים אם יש לך הפרעות בסוכרת, עצבים, כבד או בלוטת התריס.

אִבחוּן

כיצד מאבחנים התכווצויות שרירים?

הרופא ישאל על תסמינים ויבחן את האזור הפגוע. הרופא שלך עשוי גם לשאול אם יש לך תסמינים אחרים, כגון קהות או נפיחות, שיכולים להיות סימנים שיש לך התכווצויות שרירים משניות הנגרמות על ידי מצבים מסוימים.

במקרה זה, ייתכן שתצטרך בדיקות נוספות, כגון בדיקות דם ובדיקות שתן, כדי לשלול מצבים אחרים.

יַחַס

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך.

כיצד מטפלים בהתכווצויות שרירים?

התכווצויות נמשכות בדרך כלל מכמה שניות למספר דקות. רוב המקרים של התכווצויות ברגליים יופחתו על ידי פעילות גופנית של שרירים אלה. פעילות גופנית בשרירים יכולה להפחית את תדירות פרקי ההתכווצות.

בינתיים התכווצויות ברגליים המתרחשות במהלך ההריון ייעלמו ברגע שנולד התינוק. לא שונה בהרבה מהטיפול בכאבי שרירים, הנה כמה צעדים אפשריים לטיפול במצב:

מתיחה ועיסוי

עצור כל פעילות העלולה לגרום להתכווצויות. על פי הוצאת בריאות הרווארד, מתיחת שרירים יכולה לעזור להקל על הכאב שמתעורר.

מתיחה על ידי החזקתו בעדינות. אתה יכול גם לעסות את השרירים בזמן שאתה נמתח או לאחר שסיימת.

כדי למתוח את שרירי השוקיים שלך, עמד עם קדמת כפות הרגליים על סולם, העקבים תלויים. הורד את העקבים לאט מתחת לפני הסולם.

החזק כמה שניות לפני שאתה מרים את העקבים בחזרה למצבם המקורי. חזור על הפעולה מספר פעמים. ניתן גם למרוח כרית חימום על האזור הפגוע. באופן זה, בנוסף להקלה על כאב, תשמור על בריאות שרירים טובה.

סמים

לרוב יש צורך בתרופות רק במקרים שאינם מגיבים לפעילות גופנית. אם יש לך התכווצויות ברגליים משניות, הטיפול בסיבה יכול להקל על הסימפטומים.

זה יכול להיות קשה יותר לטפל בהתכווצויות המופיעות כתוצאה ממחלת כבד קשה. הטיפול שלך יכול לכלול תרופות כגון מרפי שרירים.

השתמש במשככי כאבים, כגון פרצטמול (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve). היזהר עם סמים. קרא את ההוראות המופיעות על התווית ופעל.

אם הרופא רושם תרופות לטיפול בהתכווצויות, השתמש בו בדיוק לפי ההוראות. התקשר לרופא אם יש לך בעיות בתרופות.

עם זאת, אם ההתכווצויות חוזרות בתדירות גבוהה, ומפריעות לפעילותך ולשינה, הרופא שלך יכול לתת לך תרופות המרגיעות את השרירים. אם אתה נוטל תרופה הידועה כגורמת להתכווצויות שרירים, הרופא שלך יכול לתת לך תרופה אחרת.

אכל מקורות מזון המכילים מגנזיום

אם יש לך התכווצויות תכופות ברגליים שאינן קשורות למצב חמור יותר, אתה יכול לנסות להוסיף מגנזיום לתזונה שלך. אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים למגנזיום.

השתמשו במלח אפסום

מאמנים ופיזיותרפיסטים רבים ממליצים גם להוציא מגניום מחוץ לגופכם, באמצעות מלח אפסום.

נסה למרוח תרופה עתיקה זו על מטלית לחה ולחץ אותה על שריר כואב, או הוסף אותה למים חמים במקלחת.

אמבטיה חמה יכולה לסייע בטיפול במצב זה, עם או בלי מלח אפסום. תנור חימום יבש בצורת כרית חימום יכול גם הוא לעזור לכם.

התחל להשתמש ברפידות בהגדרה הנמוכה ביותר והגביר את החום אם אינך חש בשינויים כלשהם.

מהם שינויים באורח החיים או תרופות ביתיות שניתן לעשות כדי לטפל בהתכווצויות שרירים?

שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות שיכולים לעזור לך להתמודד עם התכווצויות. להלן מזונות שיכולים לעזור לך להפחית כאבים מהתכווצויות שרירים:

בננה

כידוע, בננות הן מקור טוב לאשלגן. לא רק זאת, פרי זה יספק לכם גם מגנזיום וסידן.

שלושת החומרים המזינים הדרושים לך על מנת להקל על מצב זה תחובים מתחת לקליפת הבננה. באופן לא מפתיע, בננות הן בחירה פופולרית ומהירה להקלה על התכווצויות.

בטטות

כמו בננות, גם בטטות מספקות אשלגן, סידן ומגנזיום. אפילו בטטות עדיפות מכיוון שהן מכילות פי 6 יותר סידן מבננות.

אבוקדו

פרי ירוק וצהוב זה מכיל כ -975 מ"ג אשלגן, כפול מזה של אם או בננה. אשלגן חשוב מכיוון שהוא יכול לעזור לשרירים שלך לעבוד ולשמור על בריאות הלב שלך.

אגוזים ועדשים

אגוזים ועדשים ארוזים במגנזיום. כוס עדשים מבושלות אחת מכילה כ -71 מ"ג מגנזיום וכוס שעועית שחורה מבושלת כמעט כפולה מזו, כלומר 120 מ"ג.

מֵלוֹן

פרי זה מכיל את בעלה, כלומר כמות טובה של אשלגן, מגנזיום, סידן, מעט נתרן והרבה מים.

נתרן ומים הם המפתח מכיוון שכשאתם מתאמנים, גופכם מפריש נתרן באמצעות הזעה. אם תאבד יותר מדי מים, תתייבש ויכולים להופיע התכווצויות.

4. ירקות ירוקים

ירקות כמו ברוקולי ותרד ניתן לאכול מדי יום כדי למנוע התכווצויות שרירים בלילה. ירקות אלה עשירים בסידן ובמגנזיום, הנחוצים לשרירים על מנת למנוע התכווצויות.

מחקרים מסוימים גם אומרים כי אכילת ירקות ירוקים לפני הווסת יכולה למנוע התכווצויות בקיבה בזמן הווסת.

אם יש לך שאלות, פנה לרופא שלך לפיתרון הטוב ביותר לבעיה שלך.