התכווצויות בבטן בריצה, מה הסיבות? & bull; שלום בריא

ריצה היא אחד מענפי הספורט הקלים ביותר כיוון שניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן ואינו דורש שום ציוד. בנוסף, ריצה וריצה טובים מאוד לבריאות הלב. על פי כתב עת אחד שפורסם בכתב העת Journal of the College College of Cardiology, אנשים שלעתים קרובות רצים בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב בהשוואה לאנשים שלא רצים באופן קבוע. בדיוק כמו כל ענף ספורט אחר, ריצה יכולה לחזק את המפרקים והעצמות. זה מוזכר במחקר שדווח על רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.

אך לפעמים מופיעים דברים לא נעימים כשאתם רצים, כמו התכווצויות בבטן וכאבים. התכווצויות בבטן שכיחות כשאתה רץ. מה גורם להתכווצויות בבטן בזמן ריצה? ואיך לפתור את זה?

קרא גם: 7 דרכים לא לצאת מנשימה בזמן הריצה

גורם להתכווצויות בבטן בזמן הריצה

כאבים והתכווצויות בבטן בזמן ריצה עלולים להיות מטרידים ומטרידים מאוד מַצַב רוּחַ להתאמן למטה. ישנם מספר דברים העלולים לגרום להתכווצויות בבטן בעת ​​הריצה, כלומר:

1. חמצן לאזור שרירי הבטן פוחת

כשאתה רץ כמעט כל הגוף נע, אבל העיקר הוא תנועת הרגליים. הגוף מווסת את החמצן שנכנס לגוף להפצתו לכל חלקי השרירים הדרושים, כך ששרירים אלה מייצרים אנרגיה המשמשת בריצה.

2. התייבשות תוך כדי ריצה

אם חסר לנו נוזלים בזמן הריצה, זה עלול לגרום לכאבים והתכווצויות בבטן.

3. שרירי הבטן עייפים

התכווצויות בבטן שכיחות מאוד אצל רצים שחצו מרחק ניכר. השרירים מתעייפים, אחד השרירים שעייפים הוא שרירי הבטן או הבטן.

4. הפרעות במערכת העיכול

אם זה עתה צרכת אוכל או שתייה ממש לפני הריצה, יכול להיות שזה גורם להתכווצויות בבטן. מחקרים מסוימים אף הצהירו כי ריצה גורמת להפרעות במערכת העיכול בתדירות גבוהה יותר מאשר בעת פעילות שחייה ורכיבה על אופניים.

5. דיכאון בטן

זה קורה מכיוון שתנועת הריצה יכולה לגרום ל"מעיים "לדחוף, להתנגש באיברים אחרים, ואז למתוח את רקמת החיבור של הקיבה ולגרום לכאב.

קרא גם: התחממות ומתיחות במהלך הספורט, מה ההבדל?

כיצד ניתן למנוע התכווצויות בבטן בזמן ריצה?

1. לנשום כמו שצריך

על מנת למנוע התכווצויות, עליך לשלוט בנשימה כראוי. כל שעליך לעשות הוא לנשום עמוק. הניחו את כפות הידיים על הבטן ואז נשמו עמוק. שליטה בנשימה היא אחת הדרכים למנוע התכווצויות בבטן.

2. אין להתאמן מיד לאחר האכילה

אחד הגורמים להתכווצויות שרירים הוא לוח הזמנים וחלק הארוחות וסוג המזון הנאכל לפני הריצה. אז מה שעליך לעשות הוא לספק הפוגה מספקת בין לוחות הזמנים לאכילה ולריצה. אתה יכול לאכול לפחות שעתיים לפני הריצה, מומלץ עוד יותר 4 שעות לפני לוח הזמנים של הריצה. הימנע מאכילת מזון סיבי ממש לפני הריצה. עדיף אם אתם אוכלים דיאטה סיבית יום לפני או לפחות 4 שעות לפני הריצה.

3. וודאו שאתם שותים מספיק

חוסר נוזלים או התייבשות בזמן ריצה עלולים לגרום להתכווצויות בבטן. לכן, נסו להמשיך ולצרוך מספיק נוזלים כדי שיהיה לכם לחות. שתו 400 עד 600 מ"ל מים מינרליים 45 דקות לפני האימון. אל תשכח לשמור על רמות הלחות שלך במהלך הריצה שלך על ידי שתיית 60 עד 120 מ"ל מים כל רבע שעה. בנוסף ניתן להכין גם משקאות ספורט או משקאות ספורט המכילים פחות מ -10% גלוקוז. משקאות אלו יעזרו לכם לשמור על לחות.

קרא גם: מה עדיף: לאכול לפני פעילות גופנית או אחרי פעילות גופנית?

ואז, איך להתמודד עם התכווצויות בבטן שהתרחשו בזמן הריצה?

אם אתם חשים התכווצויות בבטן בזמן הריצה, אז נסו לעצור לרגע, לנשום, ואז ללכת לאט. קח 2 עד 4 דקות של נשימות עמוקות וזה יקל על התכווצויות פתאומיות.

איקס