תוכן עניינים:
- איכות שינה ירודה עלולה להשפיע על גדילת העובר
- איכות שינה ירודה קשורה לסיבוכים אצל נשים בהריון
- איך לישון טוב לנשים בהריון?
- תנוחת שינה במהלך ההריון
- שעת שינה בזמן ההריון
כשאת בהריון, כמובן שאורח החיים שלך חייב להשתנות לאורח חיים בריא כדי לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו של העובר ברחם. אתם עשויים לשנות את התזונה, תאכלו יותר מזונות עם תזונה מאוזנת, תעשו פעילות גופנית וכו '. לא לשכוח, מה שעליכם לעשות הוא לישון באיכות טובה. כן, איכות השינה של נשים בהריון יכולה להשפיע גם על גדילת והתפתחות העובר.
איכות שינה ירודה עלולה להשפיע על גדילת העובר
שינה היא צורך אנושי בסיסי, כולל כשאתה בהריון. אפילו שינה באיכות טובה חיונית בהריון. שינה באיכות טובה יכולה אפילו לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו של העובר שלכם.
מחקרים רבים הראו שלאיכות שינה ירודה, כמו קשיי נשימה במהלך השינה, דפוסי שינה ירודים ונדודי שינה, משפיעים לרעה על ההריון. הפרעות שינה אצל נשים בהריון קשורות ליתר לחץ דם, סוכרת הריונית והגבלת גדילת העובר, כולם גורמי סיכון ללידות מת (לידת מת).
העובר המתפתח ברחם האם דורש צריכת תזונה וחמצן, אך זרימת הדם הנושאת חומרים מזינים אלה וחמצן עלולה להיות מופרעת כאשר האם סובלת מבעיות שינה. מכיוון שהרכיבים התזונתיים והחמצן שהעובר מקבל אינם מספיקים לצרכיו, הדבר עלול לגרום לצמיחה ולהתפתחות של העובר.
קרא גם: 11 עובדות מדהימות על צמיחה עוברית ברחם
חוסר שינה או שינה לא מספקת יכולים גם להפחית את כמות הורמון הגדילה המשתחרר. לכן, זה יכול גם לגרום לבעיות בצמיחתו והתפתחותו של התינוק ברחם.
עליכם לדעת כי זרימת הדם מאם לעובר חווה את שיאה כאשר האם ישנה. כאשר יש הפרעה במהלך השינה, כגון דום נשימה בשינה מה שגורם לאספקת חמצן לגוף האם להפסיק לרגע במהלך השינה, העובר יגיב על ידי הורדת קצב הלב וחמצת. כמובן, זה יכול לפגוע בעובר.
איכות שינה ירודה קשורה לסיבוכים אצל נשים בהריון
שינה באיכות ירודה עלולה לגרום לירידה במערכת החיסון שלכם. בנוסף, בעיות נשימה במהלך השינה או דום נשימה בשינה זה יכול גם לשים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכים בהריון. בסופו של דבר, שינה לקויה במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, הגבלת גדילת העובר ובעיות בריאות או מוות בילוד.
נחירות ו דום נשימה בשינה בזמן שינה, במיוחד בשליש השני והשלישי, עלול להפריע לנשימה במהלך השינה. זה בתורו יכול להשפיע על בריאות ההריון שלך. בעיות נשימה במהלך השינה יכולות גם לסכן אותך לפתח יתר לחץ דם, רעלת הריון, סוכרת הריונית ויתר לחץ דם ריאתי.
קרא גם: זיהוי יתר לחץ דם בהריון שצריך להשגיח עליו
מחקרים הראו שנשים בהריון עם רעלת הריון הן באיכות שינה ירודה. נשים בהריון עם רעלת הריון לרוב נוחרות בזמן השינה. זה יכול לגרום לנפיחות לאורך דרכי הנשימה, ובכך לצמצם את מעבר האוויר. בנוסף, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל (השמנת יתר) או שיש להן היקף צוואר גדול בדרך כלל חוות בעיות שינה במהלך ההריון.
דום נשימה בשינה או להפסיק לנשום לרגע יכול להיות קשור ללחץ דם. עלייה בלחץ הדם עלולה לגרום לשינויים בכלי הדם ולעלייה בלחץ הדם. זה יכול להפחית את נפח הדם שנשאב מהלב, כך שזרם הדם לעובר דרך השליה יכול לרדת. זרימת דם מופחתת לעובר יכולה להפחית את חומרי המזון והחמצן שהעובר מקבל. כתוצאה מכך, צמיחת העובר והתפתחותם עלולה להיות משובשת.
שינה לקויה יכולה גם להגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת. נשים הרות חסרות שינה עלולות לחוות שינויים בוויסות הגלוקוז ובבקרת התיאבון. בנוסף, הרגל הנחירות ו דום נשימה בשינה אצל נשים בהריון יכול גם להגביר את הסיכון לסוכרת הריונית.
קרא גם: לא רק על אמהות, רעלת הריון משפיעה גם על תינוקות
איך לישון טוב לנשים בהריון?
שינה באיכות טובה נקבעת על ידי דברים רבים, כולל מתי אתה ישן וכמה טוב אתה ישן (אין הפרעות במהלך השינה). לתנוחת השינה יש גם תפקיד חשוב כך שתקבלו שינה באיכות טובה.
תנוחת שינה במהלך ההריון
מומחים רבים ממליצים לך לישון בצד שמאל שלך בהריון. זה יכול למנוע את הרחם לחוות לחץ מהכבד. שינה בצד שמאל יכולה גם לשפר את זרימת הדם ללב, לעובר, לרחם ולכליות.
אם אתה ישן בצד ימין שלך, זה יכול להפעיל לחץ על הרחם מהכבד. שינה על הגב יכולה גם לעכב את זרימת הדם מכיוון שיש לחץ על הווריד הווריד התחתון (הווריד הגדול שמוביל את הדם חזרה ללב).
כל תנוחת שינה הגורמת לך אי נוחות או גורמת לך לבעיות יכולה גם לגרום לתינוק לבעיות. למעשה, מספר מחקרים הראו כי תנוחת השינה של האם יכולה להוות גורם סיכון ללידות מת (לידת מת). לשם כך, עליך למצוא מיקום נוח בזמן שאתה ישן. אתה יכול להשתמש בכרית ככלי עזר למציאת תנוחת שינה נוחה.
קרא גם: תנוחת השינה הנכונה ביותר לנשים בהריון
שעת שינה בזמן ההריון
שינויים המתרחשים בגופך במהלך ההריון עשויים להקשות עליך להירדם או לחוות הפרעות תכופות במהלך השינה. עם זאת, נשים בהריון עדיין זקוקות לישון רב יותר והן צריכות לישון מוקדם יותר בלילה. זה מועיל לבריאות האם והעובר ברחם. פרופסור לסיעוד מאוניברסיטת קליפורניה, קתי לי, ממליץ לנשים בהריון לישון 8 שעות בכל לילה.
מחקר שפורסם על ידי כתב העת האמריקאי למיילדות וגינקולוגיה הראו כי נשים בהריון (הריון ראשון) שישנו פחות מ- 6 שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי 4.5 ללדת בניתוח קיסרי והן לקחו 10 שעות ומעלה ללידה בממוצע, בהשוואה לנשים בהריון שישנו 7 שעות ומעלה. מחקרים אחרים הראו גם כי מחסור בשינה יכול להגדיל את הסיכון לתינוק בלידה מוקדמת.
איקס
