תוכן עניינים:
- מה קורה לגופך כשאתה נשאר ער עד מאוחר
- הסיכון במקלחת קרה לאחר שהות ערה מאוחר
- טיפים להישאר רעננים לאחר שהות ערה מאוחר
- 1. להתקלח בשמש
- 2. התקלחו תחילה עם מים חמים
- 3. צריכת קפאין
בתקופות מסוימות, להישאר ערים מאוחר הוא בלתי נמנע. למשל, כשאתה נמצא במועד ממש צפוף, או אם אתה צריך להתכונן לבחינה או למצגת חשובה בבוקר. למחרת, כמובן, תרגישו מאוד מנומנמים ועייפים מכך שלא ישנתם כל הלילה. בדרך כלל על מנת להתרענן במהירות, אנשים בוחרים להתקלח קר. עם זאת, רבים גם אומרים כי מקלחת קרה והשהייה ערה מאוחר יכולה להזמין בעיות בריאותיות חמורות, ואף לגרום למוות. כדי למצוא את האמת שמאחורי המיתוס, שקול את המידע הבא.
מה קורה לגופך כשאתה נשאר ער עד מאוחר
גופך עובד עם השעון הביולוגי. שעון זה מווסת את כל תפקודי הגוף באופן אוטומטי, בהתאם להרגליך היומיומיים. אם אתה ישן בדרך כלל בין השעות 22: 00-06: 00, גופך יעבוד בצורה כזו כדי שתוכל לישון טוב. הפרעה של השעון הביולוגי שלך עלולה לגרום להפרעה במערכות גוף מסוימות.
קרא גם: תנומות ארוכות מדי מעוררות מחלות לב
כל עוד אתה ישן בלילה, טמפרטורת הגוף האנושית שלך צריכה לרדת ל -36 או 35 מעלות צלזיוס. בינתיים, בבוקר עד הערב הגוף ירגיש חם יותר, שהוא סביב 37 מעלות צלזיוס. עם זאת, אם תישאר פעיל ותעבוד כל הלילה, טמפרטורת הגוף שלך לא תרד. טמפרטורת הגוף תעלה בפועל אם תאלצו לעבוד ולעשות פעילויות. כתוצאה מכך השעון הביולוגי שלך משתבש.
כשאתה מסיים את הפעילות שלך בבוקר, הגוף שלך באמת זקוק למנוחה. לכן, הגוף מייצר גם את ההורמון מלטונין, מה שגורם לך להרגיש עייף וישנוני. הורמונים שאמורים לעבוד בלילה יביאו גם לירידה בטמפרטורת הגוף. בדרך כלל, זה כאשר אנשים מחליטים להתקלח קר כך שמוחם החם בעבר היה רענן ולא מנומנם.
הסיכון במקלחת קרה לאחר שהות ערה מאוחר
אם אתם מתקלחים קרים לאחר שהותם ערים כל הלילה, ישנם מספר סיכונים שעלולים להיווצר. דיווח מערוץ הבריאות של ה- BBC, דר. כריס בליקלי מזכיר לנו שמקלחת קרה יכולה לגרום לגוף להרגיש טוב בהלם. במיוחד אם חום גופך מספיק חם מכיוון שאתה לא ישן ועושה פעילויות לאורך כל הלילה. שינויים קיצוניים ופתאומיים בטמפרטורה מסוכנים מאוד לאנשים הסובלים מבעיות לב או מחלת ריינורד (מחלה המשבשת את זרימת הדם).
גם אם טמפרטורת גופך צנחה מספיק לפני שהתקלחת, עדיין יש לקחת בחשבון סיכונים. הסיבה היא שטמפרטורות קרות מדי עלולות לגרום להצטמצמות עורקים וכלי דם. כתוצאה מכך אספקת הדם והחמצן ללב מופחתת. כשזה קורה, לחץ הדם וקצב הלב יעלו פתאום. מצב זה גורם לך להיות נוטה לכאבים בחזה, להתקף לב או לשבץ מוחי.
קרא גם: לשמור על ידיים קרות? היזהר, אולי זו הסיבה
טיפים להישאר רעננים לאחר שהות ערה מאוחר
למרות שמקלחת קרה לאחר שהות ערה מאוחר עלולה להוות סיכונים שונים, אין זה אומר שלא צריך להתקלח בכלל לאחר כל פעילויות הלילה. אחרי שנשארים ערים עד מאוחר, הנה מה שתוכלו לעשות בבוקר כדי להישאר רעננים בצורה בטוחה.
1. להתקלח בשמש
אחרי שנשארים ערים מאוחר, השעון הביולוגי שלכם מבולגן. המוח שלך יגיד לגופך לנוח כי הוא חושב שהגיע הזמן שאתה ישן בלילה. עם זאת, מלבד ביצוע פקודות מהאיברים שלך, השעון הביולוגי שלך גם יסתגל לאור הסובב אותך. כאשר השמש עלתה ותוכלו להרגיש את האור, השעון הביולוגי שלכם יאופס או יופעל. אִתחוּל. בנוסף, שיזוף בשמש יכול גם להחזיר את טמפרטורת הגוף הרגילה.
2. התקלחו תחילה עם מים חמים
אם אתה אכן צריך להתקלח מיד, הימנע מהדחה מיידית או הרטבה במים קרים. עדיף להתחיל במים חמים או פושרים. תנו לגופכם להסתגל לטמפרטורת המים ולטמפרטורה במקלחת, שלרוב קרירה יותר. אחרי זה, אז אתה יכול לסיים את זה על ידי שטיפת גופך במים קרים כדי להפוך אותו לרענן יותר.
קרא גם: 10 יתרונות מפתיעים של מקלחת בוקר
3. צריכת קפאין
שתיית קפה גבוהה או קפאין עשויה לעזור לכם להישאר ערים. לאחר שהות ערה מאוחר, אתה צריך בערך 100-200 מיליגרם קפאין. זה המקביל לכוס קפה שחור בערך או שתי כוסות תה שחור. עם זאת, אם אתה רגיל לשתות קפאין מדי יום, ייתכן שתצטרך מינון גבוה יותר. תוכלו לשתות כוס קפה אחר הצהריים או הערב.
