יתרונות אור השמש לשמירה על בריאות הלב

מניעת מחלות לב (לב וכלי דם) יכולה להיעשות בדרכים שונות. החל מאכילת מזונות בריאים ללב, פעילות גופנית סדירה ועד להתחממות בשמש. למעשה, מה היתרונות של אור השמש ללב? אם אתה חשוף פחות לאור השמש, איזו השפעה תהיה על ליבך?

יתרונות אור השמש לבריאות הלב

גופך אינו יכול לייצר ויטמין D באופן טבעי. עם זאת, אתה יכול לקבל את זה ממזונות, כגון טונה, סלמון, חלמונים, כבד בקר ויוגורט או חלב מועשר בויטמין D.

למרבה הצער, לא מספיק להסתמך על אוכל בלבד בכדי לענות על צרכי ויטמין D היומיומיים. כמעט 80% מוויטמין D שגופך זקוק מקורו באור השמש.

כשאתה בחוץ, אור השמש פוגע בשכבת העור החיצונית (אפידרמיס). התאים סביב האפידרמיס מכילים פיגמנט או צבע הנקרא מלנין. מלנין הוא זה שעוזר לגוף לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש.

מאוחר יותר משתמשים בגוף ויטמין D לספיגת סידן ופוספט בכדי לשמור על בריאות העצמות, השיניים והשרירים. בנוסף, ויטמין D ממזון ואור שמש מספק יתרונות גם לשמירה על בריאות הלב.

באופן ספציפי יותר, היתרונות של אור השמש לבריאות הלב כוללים:

1. הפחתת דלקת

מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת אפשרויות הטיפול הנוכחיות ברפואה קרדיווסקולרית מסביר את הפוטנציאל של ויטמין D ממזון ומאור השמש להגן על הלב, כלומר הפחתת דלקת.

דלקת בכלי הדם היא אחד הגורמים למחלות לב. הדלקת מופעלת על ידי רמות כולסטרול גבוהות אשר יוצרות אז רובד ומגרה את כלי הדם.

ללא טיפול, דלקת יכולה להוביל לסוגים נפוצים של מחלות לב, כגון טרשת עורקים. אדם עם מצב זה בדרך כלל חווה תסמינים של מחלות לב כגון קוצר נשימה המלווה בכאבים בחזה.

לא רק טרשת עורקים, דלקת בכלי הדם מגבירה גם את הסיכון להתקף לב ולשבץ.

נוכחותם של ויטמין D, תאי T (תאי דם לבנים המתפקדים כמערכת החיסונית) יכולה לדכא את התגובה הדלקתית כך שהמצב לא יחמיר.

2. מניעת עלייה בלחץ הדם

מחקר מבוסס חולדות מראה את היתרונות של אור השמש המכיל ויטמין D לניהול לחץ הדם.

ויטמין D יכול לעכב את ייצור הרנין, שהוא אנזים מיוחד המיוצר על ידי הכליות להגברת לחץ הדם. כאשר ייצור הרנין מעוכב, לחץ הדם לא יקפוץ מעלה.

עליכם לדעת שלחץ דם גבוה מבוקר (יתר לחץ דם) הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. מצב זה יכול להפחית את הגמישות של כלי הדם העורקיים בלב.

היתרונות של ויטמין D מאור השמש וממזון ללב אכן נצפו באמצעות מחקר זה. עם זאת, הוא עדיין זקוק למחקר נוסף על השפעותיו בבני אדם.

3. הורדת רמות הכולסטרול

רמות כולסטרול גבוהות מהוות גורם סיכון למחלות לב. הסיבה היא שכולסטרול יכול להצטבר בכלי הדם וליצור פלאק. נוכחותם של רובד מקשה על כלי הדם ומקשה על זרימת דם עשיר בחמצן ועשיר בחומרים מזינים ללב או לכל הגוף.

ובכן, אור השמש המסייע לגוף לייצר ויטמין D למעשה מספק יתרונות ללב בכך שהוא ממיר כולסטרול המצוי בעור לקלציטריול (ויטמין D3). בעקיפין, מנגנון זה מסייע לגוף להוריד את רמות הכולסטרול שלו.

4. שמירה על בריאות תאי הלב וכלי הדם

צריכת ויטמין D יומית מספקת מסייעת בשמירה על בריאות תאי הלב וכלי הדם. ויטמין D ייקשר לקולטנים מיוחדים בתאי דופן כלי כדי להפעיל תחמוצת החנקן (NO) אשר תרחיב את דפנות כלי הדם ותפחית את הסיכון להצטברות פלאק.

ויטמין D גם גורם לשריר הלב להיות חזק יותר לשאוב דם באופן קבוע, מכיוון שתחמצן חנקני מפחית את הסיכון לדלקת בלב המופיעה בדרך כלל כתוצאה מהצטברות שומן רבה מדי.

כל השילובים הללו של יתרונות ויטמין D עובדים יחד כדי לנהל את לחץ הדם כדי לשמור על יציבותו. זה חשוב מכיוון שעליית לחץ הדם מהווה גורם סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.

ההשפעה של חוסר באור שמש על הלב

חוסר בחשיפה לשמש יכול להגדיל את הסיכון של האדם לחלות במחלות לב עקב ויטמין D שאינו מספיק.

על פי אתר האינטרנט של בית החולים לנשים המלכותיות, אור השמש ממלא תפקיד בוויסות ההורמון מלטונין. הורמון זה מתפקד לווסת את השעון הביולוגי של הגוף, המסדיר את שעות הערות והשינה. אם לעיתים רחוקות אתם נחשפים לשמש, זמן השינה יכול להיות מבולגן.

דפוס שינה גרוע זה יכול להפוך את מצב הרוח שלך לא יציב. אתה נהיה יותר עצבני, חרדתי ואפילו לחוץ. מצב זה יכול להשפיע על הרגלי המזון שלך, כגון נשנוש מזונות ממותקים המפעילים עלייה במשקל.

ובכן, דפוסי שינה מבולגנים, לחץ ומשקל לא מבוקר יכולים להפחית את בריאות הלב. אם לא מטפלים בו, הסיכון לסוגים שונים של מחלות לב יגדל עם הזמן. למעשה, זה מגביר גם את הסיכון למחלות כרוניות אחרות, כמו סוכרת.

טיפים למקסום היתרונות של אור השמש ללב

אתה יכול להשיג את היתרונות של אור השמש ללב בצורה קלה, כלומר שיזוף. עבור אזור אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ על ידי מומחים הוא בין השעות 10: 00-14: 00.

זמן זה נחשב לזמן הנכון לקבל את היתרונות של אור השמש תוך הפחתת הסיכון לקרינת UV מזיקה. אתה יכול להשתזף במשך 15 עד 20 דקות כל יום.

אם יש לך עור כהה, אתה יכול להישאר עוד קצת בשמש מכיוון שיש פחות מלנין (חומר המסייע בתהליך ייצור ויטמין D של העור).

אתה לא צריך להיות בשמש זמן רב כדי לקבל את היתרונות של אור השמש ללב. זמן רב מדי לבזבז פעילויות בשמש נמצא בסיכון לגרום אפילו להתייבשות מכת חום .

חשיפה מוגזמת לשמש יכולה גם להאיץ את הזדקנות העור ולהגדיל את הסיכון לסרטן העור.

לא ניתן להשיג את היתרונות של אור השמש ללב אם אתה משתזף ליד החלון מבלי לצאת מהבית. גם אם הקרניים פוגעות בעורך, קרני UVB (הדרושות להפקת ויטמין D) אינן יכולות לחדור לזכוכית החלון. אז אתה יכול לקבל את היתרונות של אור שמש רק ללב אם אתה משתזף ישירות.

הטיפים הבאים שעליכם לזכור בכדי לקבל את היתרונות האופטימליים ביותר של אור השמש, נסו להשתזף בלי למרוח תחילה קרם הגנה. לבישת קרם הגנה עלול לעכב את עבודת הגוף לייצור ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור השמש.

איקס