תוכן עניינים:
- מהם סוגי הריצה הנפוצים ביותר?
- 1. התאוששות הפעלה (הפעלת התאוששות)
- 2. ריצת בסיס
- 3. לטווח ארוך (לטווח ארוך)
- 4. ריצה מתקדמת
- 5. פרטלק
- 6. היל חוזר
- 7. ריצת טמפו
- 8. ריצת מרווח
ספורט ריצה הוא לא רק לנעול נעלי ריצה ולשמור על כפות הרגליים. אם אתה רוצה להיות רץ טוב, עליך לשלוט בסוגים שונים של ריצה, שכל אחד מהם מספק יתרונות שונים לגוף.
מהם סוגי הריצה הנפוצים ביותר?
להלן 8 סוגי הריצות הנפוצים ביותר שאתה צריך לדעת.
1. התאוששות הפעלה (הפעלת התאוששות)
ריצת התאוששות מתייחסת לסוג ריצה במרחק קצר ובמהירות נמוכה. בדרך כלל משתמשים בסוג זה כחלק מהתרגיל לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. לצורך ריצת התאוששות עליכם לתת לגופכם להתאושש מהעייפות שנגרמה על ידי הריצה הארוכה הקודמת. אז, בסוג זה, אתה יכול לרוץ לאט ככל שתרצה.
2. ריצת בסיס
ריצה בסיסית אינה דורשת מרחק רב. אתה יכול לרוץ במסלול המתון בקצב שאתה מרגיש בנוח איתו. ריצה בסיסית אינה סוג של אתגר אלא יותר תרגיל סיבולת. עליך להוסיף אותו לשגרת האימונים שלך כחלק תכוף בשיפור ביצועי הריצה שלך.
3. לטווח ארוך (לטווח ארוך)
כפי שהשם מרמז, ריצה ארוכת טווח אמורה לקחת זמן רב, לפחות מספיק זמן כדי להרגיש עייפים. ריצה לטווח ארוך נועדה לבנות את הסיבולת הטהורה שלך. מרחק הריצה יהיה תלוי במצבך ויכול להשתנות ככל שעולה הסיבולת שלך.
4. ריצה מתקדמת
בריצה מתקדמת אתה מתחיל בקצב שאתה מרגיש בנוח ואז מתקדם לקצב גבוה יותר. ריצה מתקדמת קשה יותר מריצה בסיסית ונועדה להמשיך ולדחוף את גבולותיך.
5. פרטלק
Fartlek דורש ממך לשלב ריצה בסיסית עם מהירויות ומרחקים משתנים. סוג זה של ריצה הוא תרגיל נהדר לאימון גופך כנגד העייפות המתרחשת כאשר אתה רץ במהירות גבוהה יותר כאשר אתה רק מתחיל באימון.
6. היל חוזר
בחזרות הגבעה, כל שעליך לעשות הוא לנסות לרוץ במעלה הגבעה מהר ככל שתוכל, לרוץ חזרה למטה ולחזור על תהליך זה. מספר החזרות אינו קבוע, אך עליכם להתחשב במצבכם ובניסיונכם. חזרות על היל צריכות להיעשות רק לאחר שהתרגלתם לרוץ.
7. ריצת טמפו
בריצת קצב, אתה נדרש לרוץ מהר ככל האפשר תוך שעה אחת אם אתה רץ מקצועי, ו -20 דקות אם אתה מתחיל. ריצה בקצב עוזרת לך להגביר את המהירות בריצות למרחקים ארוכים ולשמור על הקצב שלך למרחקים ארוכים יותר.
8. ריצת מרווח
ריצת אינטרוולים היא שילוב של ריצה איטית וספרינט, המשלב אותה עם ריצת התאוששות. סוג זה יכול להיות קצר או ארוך, תלוי בצרכים שלך. ריצת אינטרוולים נהדרת לשיפור ביצועי הריצה והסיבולת הכללית שלך.
כדי להיות רץ טוב יותר, אתה צריך לאמן את עצמך במגוון ענפי ספורט ריצה, ולא להתמקד רק בסוג אחד. סוגים מסוימים של ריצה יכולים להיות מעייפים, אך לכולם תפקיד חשוב בביצועי הספורט שלך.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
