להלן 5 יתרונות קרשים שתוכלו להשיג אם תעשו זאת באופן קבוע!

קרשים הם אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הליבה של הגוף ויצירת קיבה עם שישה חבילות. למעשה, ישנם יתרונות רבים אחרים של קרשים לכושר גופני. אך למרבה הצער, די הרבה אנשים שאינם חזקים מספיק להחזיק את עמדת הקרש לאורך זמן. אז איך היא טכניקת קרש טובה?

מהם היתרונות של קרש?

1. שפר את היציבה

תנוחת הגיבן נגרמת בדרך כלל על ידי שרירי ליבה חלשים. כעת, החזקת תנוחת הקרש גורמת לשרירי פלג הגוף העליון להימשך ולמטה. במקביל, מתכננת התוכנית את עמוד השדרה העקום תוך חיזוק שרירי הגב העליון והכתפיים, הצוואר, החזה והבטן. קרשים עובדים גם על השרירים בגב התחתון, הירכיים והאגן כדי לספק מרכז כובד חזק יותר.

בסופו של דבר, שגרת קרש יכולה להעניק לך יציבה טובה ויציבה יותר. יציבה טובה גורמת לך להיראות גבוה יותר ורזה, מה שמגביר את הביטחון הכללי שלך. התרגלות לקרשים מאפשרת לך גם לשבת זקוף מבלי להכריח, כך שלא תתעייף בקלות כשיושבים מול המחשב הנייד יותר מדי זמן כל יום.

2. הגבירו את הגמישות

השרירים שלך צריכים להיות גמישים וגמישים כדי שתוכל לנוע בחופשיות כמה שיותר גמיש מבלי להרגיש עייף במהירות. כן! לא משנה כמה קטנה התנועה שתבצע, כגון כיפוף לקשור שרוך נעליים) יכולה להיות מרוקנת מאוד אם שרירי הליבה שלך חלשים או גמישים. זה יגדיל את הסיכון לפציעה במהלך פעילות, התכווצויות ברגליים או כאבי גב, למשל.

קרש שגרתי יבנה שריר ליבה יציב וחזק יותר, אך עדיין גמיש. שרירים גמישים יכולים לייצב את תיאום הגוף תוך הפיכת טווח התנועה לגמיש ויעיל יותר. שרירי גוף גמישים פועלים גם כנגדי השפעה טבעיים על המפרקים שלך, ומסייעים במניעת הסיכון לפציעה ומפחיתים כאבים מפציעה במהלך ספורט או פעילויות גופניות אחרות.

3. לחזק את שיווי המשקל של הגוף

קרשים מאמנים אותך להחזיק בעמדה אחת לאורך זמן בכדי לחזק את שרירי האמצע, הגב העליון והכתפיים ואזור האגן. בסופו של דבר, שרירי ליבה חזקים יסייעו ביצירת מרכז כובד יציב יותר לגוף כך שאיזון הגוף יציב יותר. כתוצאה מכך אתה לא מתנדנד או נופל בקלות בעת הליכה וגם נמנע מפציעות במהלך פעילויות.

4. הדק את הבטן

כ -10 אחוז מהשומן בגוף מתייצב בבטן. שומן בטני (שומן קרביים) הוא הסוג המסוכן ביותר של שומן בגוף. עודף שומן באזור זה קשור למגוון בעיות בריאותיות קשות, החל ממחלת כבד ועד דמנציה ועד סרטן השד.

ובכן, בטן שטוחה וגוונית היא יתרון נוסף של קרש שתוכלו להשיג אם תעשו זאת באופן קבוע. בעלי שרירי ליבה חזקים יכול לסייע במיטוב תהליכי חילוף החומרים בגוף כדי לנקות רעלים, לספוג חומרים מזינים ולווסת את איזון ההורמונים בצורה יעילה יותר. לכולם תפקיד בשמירה על כושר הגוף הכללי ובעיכוב תהליך ההזדקנות המוקדם.

בסופו של דבר, גרעין חזק גורם לך להיראות ולהרגיש בריא ובכושר.

כיצד להחזיק את הקרש כך שיימשך זמן רב

מקור: Womenshealthmag.com (תנועת קרשים שונה)

ככל שאתה מסוגל להחזיק את עמדת הקרש, כך ההטבות טובות יותר. המפתח העיקרי בכדי שתוכל להחזיק את הקרש זמן רב יותר הוא לעשות זאת בהדרגה כל יום. אל תהיה דחף לנסות להחזיק אותו ישר לאורך זמן, במיוחד אם אתה רק מתחיל עם קרשים.

למתחילים, נסה להחזיק אותו זמן קצר תחילה. לדוגמא 5 שניות. הרגל לנסות להחזיק את הקרש במשך 5 שניות במשך השבוע הראשון. אז בכל פעם שתסיימו להחזיק את הקרש למשך 5 שניות, קחו הפסקה למשך כ -5 שניות. לאחר מכן המשך בתנוחת הקרש למשך 5 שניות. זה נחשב כסט אחד. נסה להשלים 3-6 סטים של קרשים באימון אחד.

לאחר שתתחיל להסתגל, הגדל ל -10 שניות לכל קרש לשבוע הבא. המשך להגדיל את משך הזמן בהדרגה.

בנוסף לשים לב למשך הזמן, שימו לב גם לטכניקות הבסיסיות כדי להשיג יתרונות קרשים אופטימליים יותר:

• הניחו את המרפקים על הרצפה והניחו את מפרקי הידיים מקדימה, במקביל למרפקים.
• עם הידיים, לחץ כלפי מעלה עם צוואר ישר. ואילו מיקום הרגליים ישר לאחור. הדבר היחיד המחובר לרצפה הוא קצות האצבעות.
• וודא שהגוף נמתח על ידי הידוק שרירי הבטן. החזיקו חזק את שרירי הבטן. הרגישו גם שרירי הזרע או הישבן מתהדקים כדי לשמור על הגוף ישר.
• החזק את התנועה תוך המשך נשימה רגילה
• עשו זאת כל עוד תוכלו להרשות לעצמכם.
• ניתן להוסיף שינויים אחרים לתנועת הקרש כמו התמונה למעלה מלבד ביצוע תנועת הקרש שבדרך כלל פונה קדימה.

איקס