תזונה והזנה לציפורניים חזקות

ליצירת ציפורניים חזקות מתברר שלא צריך לטפל רק מבחוץ. ציפורניים חזקות ייווצרו מההצלחה שלך או כישלונך לענות על הצרכים של החומרים המזינים למטה, אתה יודע! אם חומרים מזינים אלה מתגשמים, יהיו לך באופן אוטומטי ציפורניים חזקות ובריאות שלא נשברות בקלות. אם זה לא מתגשם, עדיין חסר, כמובן, אל תצפה ליותר שהציפורניים שלך ייראו יפות וחזקות.

אילו חומרים מזינים נדרשים כדי שיהיו ציפורניים חזקות?

כדי לקבל ציפורניים חזקות ולא להישבר בקלות, הנה חומרי המזון מהמזון שאתה צריך לצרוך:

1. חלמונים, חלב וסלמון כמקור לויטמין B7

ביוטין, המכונה גם ויטמין B7, הוא ויטמין B מורכב החיוני לשמירה על חוזק הציפורניים. בעיקרון, ויטמין B7 מגביר ומסייע להאיץ את חילוף החומרים של חומצות אמינו ליצירת חלבונים הדרושים להתחדשות תאי הציפורניים.

עם חומצות אמינו מספקות, תיצור תאים חזקים להרכבת ציפורניים. מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי ביוטין יכולה לסייע בחיזוק צמיחתם של ציפורניים שבירות.

ביוטין ניתן למצוא באיברים כמו הכבד. בנוסף יש גם חלמונים, חלב ותוצרי הלוואי שלו, סלמון, אבוקדו, בטטה, אגוזים, זרעים, כרובית.

2. בשר, כבד ופירות ים כמקור לברזל

ברזל הוא מרכיב עיקרי בתאי הדם האדומים. תאי דם אדומים אלה מובילים חמצן לכל תא בגוף, כולל תאי ציפורניים. ללא מספיק ברזל, אפילו מספיק חמצן לא יגיע לתאים שלך. למרות שנוכחות חמצן נחוצה מאוד לקידום צמיחת ציפורניים בריאה.

אם חסר לך ברזל, זה יכול למעשה להוביל לצורה לא נכונה של הציפורניים שלך (ציפורני כף). כמובן שגם ציפורניים אלו נוטות להיות שבירות. לכן, ברזל הוא הכרחי לציפורניים בריאות וחזקות.

אתה יכול לקבל ברזל מבשר אדום, כבד עוף או בקר, עופות, פירות ים כמו דגים, דיונונים, רכיכות, ירקות ירוקים כגון קייל או תרד, אפונה וקטניות אחרות.

3. דגנים מלאים וירקות ירוקים כמקור למגנזיום

האם אתה יודע כמה חשוב המינרל מגנזיום בגוף? כבר לא חשוב, יותר מ -300 תגובות כימיות בגוף כוללות את המינרל מגנזיום להחלקת התהליך. אלה כוללים תגובות בסינתזת חלבונים לתגובות לצמיחת ציפורניים.

לכן, אם אתם רוצים ציפורניים חזקות, מלאו את צרכי המגנזיום היומיים שלכם.

ניתן להשיג מקורות למגנזיום מדגנים מלאים, ירקות ירוקים, שקדים, קשיו, אגוזים טחונים, אדאמאם.

4. ביצים, בשר, טופו וטמפה כמקור לחלבון

אם אתה רוצה ציפורניים חזקות, לעולם אל תזניח את צריכת החלבון שלך. המרכיב העיקרי של הציפורניים עשוי מקרטין. קרטין הוא חלבון היוצר מבנה בגוף. בנוסף, חלבון גם מגן על ציפורניים מפני נזק.

הקרטין בציפורניים הוא למעשה קרטין מת. ציפורניים נוצרות על ידי תאים מתים שנאספים על ידי הגוף כאשר מייצרים תאים חדשים רבים.

לכן, צריכת חלבון בתזונה שלך חשובה מאוד להגדלת ייצור הקרטין, ובכך, לגדל ציפורניים חזקות באופן מיידי.

מזון עשיר בחלבונים ניתן למצוא בקלות במזונות הבאים:

• ביצה
• עוף
• בָּשָׂר
• חלב
• דג
• טופו
• טמפה
• אֱגוֹזִים

5. פולי סויה, קשיו ושעועית שחורה כמקור לאבץ

אבץ נחוץ די הרבה בתגובת גופך, כולל לתהליך הגדילה.

ציפורניים מורכבות מסוג תא שצומח ומתחלק במהירות. בשל ייצור מהיר זה יש צורך באספקת נאותה של אבץ בגוף בכדי לקדם צמיחת ציפורניים חזקות ובריאות.

בינתיים, צריכת אבץ לא מספקת תתרום לפלטת הציפורניים הלא מושלמת. לדוגמא, מופיעים כתמים לבנים, ובהחלט כוח הציפורניים יפחת מאלה שיש להם מספיק אבץ.

ניתן להשיג אבץ מרוב החלבונים מן החי, כמו בקר, עופות, דגים וביצים. מלבד זאת, ניתן למצוא אבץ גם במזון מהצומח כמו פולי סויה, חומוס, שעועית שחורה, שקדים, קשיו וזרעים.

6. פירות וירקות שונים למקורות ויטמין C

ויטמין C חיוני לייצור קולגן, חלבון האחראי על מתן צורה וחוזק לרקמות גוף רבות, כולל רקמות הציפורניים, השיער והשיניים.

חוסר באבץ וויטמין C יחד יגרום לציפורניים שלך להיות שבירות, וצמיחת הציפורניים מאטה.

לכן, יש לענות על צרכי ויטמין C היומיומיים שלך על מנת ליצור ציפורניים בריאות וחזקות.

ניתן למצוא ויטמין C ממגוון פירות, כגון תפוזים, קיווי, תותים וכו '. מלבד פירות, אתה יכול לענות גם על צרכי החלבון של הירקות.

איקס