קריאה בשכיבה: מה ההשפעה על בריאות העין?

לרוב רוב ההורים היו מזכירים לנו לא לקרוא בשכיבה, מלווה באזהרה "זה יכול לפגוע בעיניים שלך." תבדוק את זה, מה שההורים שלנו אמרו היה נכון, אתה יודע. אמנם לא מזיק ישירות, אך לקריאה בשכיבה ישנן תופעות לוואי. מהן תופעות הלוואי? ואז, איך צריכה להראות תנוחת הקריאה הנכונה?

מדוע אינך יכול לקרוא בשכיבה?

ההרגל לקרוא בשכיבה, בין אם על המיטה או על הספה, מרגיש לעתים קרובות יותר נוח לעשות. עם זאת, לא נדיר שנשמע עצות לא לקרוא בשכיבה מכיוון שיש בו פוטנציאל להפריע לבריאות העין, כמו למשל הסיכון לפתח קוצר ראייה. למעשה, האם נכון שלעמדת הקריאה יש השפעה על בריאות העין?

צוטט מהספר מחלוקת מיתוס הבריאות 101 , תנוחת הקריאה בשכיבה אכן יכולה לפגוע בעיניים, אך היא לא בהכרח גורמת לקוצר ראייה. אם יש לך משפחה הסובלת בעיקר מקוצר ראייה, אתה עדיין נמצא בסיכון גם אם אינך קורא בשכיבה.

עם זאת, המיקום לקרוא בשכיבה אינו מומלץ מכיוון שמרחק הקריאה אינו אידיאלי.

לכן, כאשר אנו נשכבים על הגב בזמן קריאת ספר, עינינו יהיו נעוצות בזווית יוצאת דופן. בנוסף, אתם גם נוטים לקרוא במרחק קרוב מאוד בשכיבה.

למעשה, מרחק הקריאה האידיאלי צריך להיות סביב 15 אינץ 'או 30 ס"מ מעינינו. הזווית הטובה ביותר להחזקת ספרים או חומר קריאה צריכה להיות ממוקמת גם 60 מעלות מעינינו. ובכן, המרחק והזווית הטובים ביותר לא יושגו אם נקרא בשכיבה.

לכן, כדי לקבל את המרחק והזווית האידיאליים, אינך יכול לקרוא בשכיבה. כשאתה עושה זאת, עליך להקריב את המרחק האידיאלי או את זווית הצפייה, בין אם זה לקרוא מקרוב או לא לדאוג לזווית העיניים שלנו.

תוצאה של קריאה במרחק ובזווית שאינם אידיאליים

למעשה, מהם הסיכונים בקריאה במרחק ומיקום שגויים? ההשפעה היא על השרירים סביב העיניים. אם אנו מחזיקים חומר קריאה במצב שגוי, זה עלול לגרום לשרירים סביב העיניים להתמתח. מצב זה עלול לגרום לעייפות בעיניים, המכונה גם אסטנופיה.

מצב זה הוא בדרך כלל סימן לכך שעיניך עייפות מכפי שנאלצים לקרוא במצב לא נוח. אתה יכול להרגיש את זה כאשר העיניים שלך מתחילות להתקשות ממשפט אחד למשנהו בזמן שאתה קורא.

אינך צריך לדאוג מכיוון שסביר להניח שלעיניים עייפות לא תהיה השפעה קבועה על בריאות העין שלך. עם זאת, יש לזכור כי קריאה בשכיבה תגרום גם לתסמינים לא נוחים. להלן התסמינים:

• העין מרגישה לא בנוח או כואבת
• ראייה מטושטשת או כפולה
• כאב ראש או סחרחורת
• רגיש לאור
• עיניים יבשות או מימיות
• כאבי צוואר, כתפיים וגב

אם תסמינים אלה מופיעים לאחר שקראת יותר מדי בשכיבה, עליך לנסות להתייעץ עם הרופא לגבי המצב.

טיפים טובים לקריאה לבריאות העין

באופן אידיאלי, תנוחת קריאה טובה היא ישיבה והמרחק בין העיניים לקריאה הוא עד 30 ס"מ. עם זאת, כמובן שזה לא מרגיש כמו נוח כמו לקרוא בשכיבה.

אם קשה לך לא לשכב בזמן הקריאה, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לעקוף זאת, כגון:

• שנה את המיקום בעת קריאה בשכיבה, ספק כרית או כל דבר שיכול לספק תמיכה לקריאה בזווית נוחה יותר
• נסו לא לקרוא בתאורה בהירה או עמומה מדי
• הגבל את זמן הקריאה. קריאה בשכיבה שעות אולי לא מורגשת, אך אם תמשיך, עלולים להופיע תסמיני עיניים עייפים.
• התייעץ עם רופא אם מצב העין אינו נוח לקריאה.

כיצד לטפל באי נוחות הנגרמת מקריאה בשכיבה?

אם אתה נמצא במצב בו הכי נוח לך לקרוא וקל יותר להבין שכיבה, אז אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם תסמינים שיגרמו לך לחוסר נוחות.

לכן, אם תסמינים אלה ממשיכים לרדוף אותך, להלן טיפים להתמודדות עם כאבי עיניים הנגרמים על ידי שכיבה בזמן הקריאה.

• נסו לישון 8 שעות. זה יכול לעזור להקל על העייפות בעיניים.
• הגדל את צריכת המזונות הטובים לבריאות העין, כמו דגים עם אומגה 3 גבוהה.
• לאחר שעות קריאה, נסו לעצום את העיניים לרגע מכיוון שזה ירגיע את מתח שרירי העין.
• הימנע מקריאה אם ​​אתה עייף או ישנוני. להכריח את עצמך לקרוא יותר מדי כשאתה מנומנם גורם לך להיות נוטה לקרב את העיניים לקריאה, כך שהראות מתקרבת.

גם אם זה נוח, למעשה קריאה בשכיבה מסוכנת יותר לבריאות העין שלך מאשר המיקום האידיאלי. תנוחת הקריאה הטובה ביותר מתבררת כיושבת ביציבה הנכונה. בדרך זו תוכלו להשיג את מרחק הצפייה ואת זווית הקריאה האידיאלית ביותר, ולמנוע את הסיכון לעייפות העיניים.